Obsah:
- Lékařské video: Jak zhubnout na léto? Jak vyrýsovat? Tajemství sixpacku? Transformace! Můj Den v Dietě 15
- Zdravé výhody chůze
- Poznejte techniku moc chůze
- Jak zhubnout pěšky
- Spálit 220 kalorií
- Vypálit 355 kalorií
- Vypálit 405 kalorií
Lékařské video: Jak zhubnout na léto? Jak vyrýsovat? Tajemství sixpacku? Transformace! Můj Den v Dietě 15
Chcete zhubnout, ale nemáte rád těžké cvičení? Sport, jako běh nebo kardio trénink, může znít velmi únavně. Udělejte to jednoduše, ztráta hmotnosti nemusí být nadměrné cvičení, opravdu. Stále můžete pracovat na ideální hmotnosti s jednoduchým cvičením, konkrétně chůzí. Kromě toho, že je možné snížit váhu, cvičení pro pěší také nabízí nesčetné výhody pro vaše zdraví. Tak, na co čekáš? Okamžitě připravte sportovní obuv a začněte chodit pomocí následujícího jednoduchého průvodce.
Zdravé výhody chůze
Různé zdravotnické agentury a sdružení zdravotnických pracovníků po celém světě se shodly, že chůze je sport, který je velmi prospěšný pro všeobecné zdraví. Ve skutečnosti je pěší cvičení považován za sport, který je ekvivalentní cvičení ve fitness centru. Pokud se provádí pravidelně, chůze může pomoci překonat různé zdravotní problémy níže.
- Obezita
- Srdeční onemocnění, hypertenze, onemocnění koronární arterie
- Diabetes
- Poruchy úzkosti a deprese
- Demence, Alzheimerovy choroby a dalších poruch či poruch kognitivní funkce
- Artritida
- Hormony nejsou vyvážené
- Symptomy PMS
- Různé problémy s štítnou žlázou
- Slabá a nedostatečná energie
Poznejte techniku moc chůze
Pěší cvičení vyžaduje různé techniky s běžnou chůzí. Existují dvě obecně známé techniky, jmenovitě relaxační chůze (procházka) a rychlé chůze (moc chůze). Nevhodné chůze se provádí při vaší běžné rychlosti při chůzi, například když kráčíte v nákupním centru nebo někam jdete. Jako příklad můžete stále klidně mluvit při chůzi v klidu, aniž byste vyčerpali dech. Chůze po dobu jedné hodiny může spálit přibližně 238 kalorií.
Chůze rychle nebo moc chůze také známý jako zdravá chůze. Chcete-li moc chůze, Musíte jít rychleji. Průměrná rychlost moc chůze od 5 do 7 kilometrů za hodinu. Pokud budete chodit s touto technikou, budete mít potíže s mluvením, aniž byste vyčerpali dech. Výkonná chůze vyžaduje, abyste chodili s kroky, které jsou delší než obvykle. Navíc je vaše podpěra při nastavení nohy na patě, pak se pohybuje vpřed k celé podešve nohy. Ujistěte se, že při chůzi zůstává vzpřímená vzpřímená vzhůru, a hlavou směrem dopředu, nikoli dolů. Vaše paže by měly být zvednuty po obou stranách těla, aby vytvořily úhlový úhel nebo úhel 90 stupňů. Během chůze se otočíte rukama k rytmu vašich nohou. Chcete-li zvýšit intenzitu cvičení, můžete držet břišní svaly při chůzi.
Dělej silou chůze na jednu hodinu může spálit kalorie asi 560 kalorií. Mějte však na paměti tuto techniku moc chůze by neměly být okamžitě prováděny bez zahřívání nebo procházka nejprve. Můžete také lehce otevřít ústa, abyste pomohli při dýchání při práci silou chůze. Než začnete cvičit, ujistěte se, že sportovní obuv je stále v dobrém stavu, protože hrozí nebezpečí zranění.
Jak zhubnout pěšky
Otázka, která vzniká hodně o chůzi pro hubnutí, je, jak dlouho nebo daleko někdo musí chodit. Mnoho lidí se také ptá, zda je chůze skutečně efektivní pro řízení těla. Ve skutečnosti má každý člověk odlišné tělesné charakteristiky od sebe navzájem. Můžete také mít cíl samostatně při cvičení pěšky, aby zhubla. Nicméně pro dosažení maximálních výsledků byste měli pravidelně nebo alespoň třikrát týdně cvičit. Zde je výpočet, který vám pomůže měřit a přizpůsobit cvičení, které potřebujete sami.
Spálit 220 kalorií
Začněte chůzí po dobu 5 minut. Pak to udělej silou chůze na půl hodiny. Před ukončením vašeho cvičení se nechte vychladnout chůzí po 5 minutách. Výkonná chůze to odpovídá jedné hodině zvedání.
Vypálit 355 kalorií
Pokud máte dostatek volného času, začněte chůzí po 5 minutách. Pokračujte silou chůze po dobu 5 minut. Snižte rychlost o něco málo na zhruba 4 kilometry za hodinu. Projít touto rychlostí po dobu jedné minuty. Pak se znovu vraťte moc chůze po dobu 5 minut. Opakujte tento rytmus až 6krát střídavě. Poté skončíte chlazením nebo chodíte po dobu 3 až 5 minut.
Vypálit 405 kalorií
Jako vždy začněte s zahřátím ve formě pěší chůze po dobu 5 minut. Pak to udělej silou chůze po dobu 2 minut. Zkuste snížit rychlost o jednu minutu a opakujte až 15krát. Chcete-li ukončit pěší cvičení, jděte na 5 minut. Pokud chcete spálit více kalorií, podívejte se na pěší stezky, které nabízejí spoustu lezení. Pomalu zkuste také prodloužit každý krok.
ČTĚTE TAKÉ:
- Běh nebo pěšky: Který je lepší?
- Kolik kalorií se spálilo skrze sex?
- Přírodní způsoby, jak se zbavit zápachu sportovních bot
