Obsah:
- Lékařské video: Could a drug prevent depression? | Rebecca Brachman | TEDxNewYork
- Frekvence fyzické aktivity, kterou potřebují děti a dospívající
- Riziko nedostatku fyzické aktivity
- 1. Obezita
- 2. Diabetes 2. typu
- 3. Bránil růstu kostí
- 4. Deprese a úzkostné poruchy
- Tipy pro zvýšení tělesné aktivity dětí a dospívajících
- 1. Staňte se vzorem pro děti
- 2. Naplánujte víkend plný aktivity
- 3. Výběr tělesné aktivity, kterou děti milují
- 4. Poskytování nástrojů nebo zařízení na podporu fyzické aktivity
Lékařské video: Could a drug prevent depression? | Rebecca Brachman | TEDxNewYork
Na rozdíl od vašeho dětství je generace dětí a dospívajících dnes bližší technologii. To je jistě dobré, protože technologie otevírá přístup ke znalostem a kreativitě. Existují však vedlejší efekty z technologického vývoje, který skrývá vaše syny a dcery. Děti a dospívající dávají přednost trávě času před obrazovkou gadget spíše než aby museli něco udělat.
ČTĚTE TAKÉ: 5 špatných efektů elektronických médií, které se mohou vyskytnout u dětí
Pokud jste jako dítě vždycky hrát, nebo se schovávat a hledat s přáteli v odpoledních hodinách, dnes jsou děti a mládež skutečně zaneprázdněny sledováním počtu následovníků (následovník) na sociálních médiích nebo hrát videohry doma. To ukazuje, že intenzita fyzické aktivity dětí a dospívajících byla výrazně snížena. Ve skutečnosti děti a dospívající musí každý den splňovat určité potřeby fyzické aktivity.
Frekvence fyzické aktivity, kterou potřebují děti a dospívající
Fyzická aktivita je aktivita, která vyžaduje energii k pohybu těla a svalů kostry. Fyzická aktivita není stejná jako cvičení. Sport je plánovaná, strukturovaná a opakovaná aktivita se specifickými cíli, a to školení určitých aspektů fitness. Zatím fyzická aktivita může mít podobu jakýchkoli činností, jako je chůze, hraní nebo pomoc rodičům při čištění domu. Jak doporučuje Světová zdravotnická organizace (WHO), děti a dospívající ve věku 5 až 17 let potřebují fyzickou aktivitu takto.
- Nejméně 60 minut fyzické aktivity s mírnou až středně intenzivní intenzitou každý den
- Fyzická aktivita po dobu delší než 60 minut může poskytnout další přínos pro zdraví
- Provádění fyzické aktivity zahrnující cvičení na posilování kostí a svalů alespoň 3krát týdně
Riziko nedostatku fyzické aktivity
Pohyb a fyzická aktivita jistě prospívá fyzickému vývoji a psychologii dětí. Kromě zdravého těla a čerstvé mysli mohou děti také trénovat různé užitečné schopnosti ve svém životě, jako je socializace, disciplína a sebevědomí. Pokud však fyzická aktivita vašeho dítěte nestačí, měli byste si být vědomi některých rizik, která mohou vzniknout následovně.
1. Obezita
Děti i dospělí mohou být obézní. Obezita nastane, když konzumujete příliš mnoho kalorií, ale nestačí spalovat ty kalorie do energie. Kromě toho příliš mnoho tuku v těle může také vést k obezitě nebo nadváze. Při fyzické aktivitě může vaše dítě snížit riziko obezity jako dítě i když vyrůstá. Důvodem, výzkum ukazuje, že lidé, kteří jsou v dětství obezita mají tendenci zažít stejné podmínky, když vyrostou.
2. Diabetes 2. typu
Nedostatek pohybu a fyzické aktivity mohou zvýšit riziko výskytu diabetu 2. typu u dítěte, zejména v případě, že se v rodině vyskytla onemocnění. S fyzickou aktivitou se svalové buňky stanou citlivějšími na inzulín, který je zodpovědný za pomoc při regulaci hladiny cukru v těle. Kromě toho je fyzická aktivita schopna rovnováhu hladin glukózy v krvi.
ČTĚTE TAKÉ: Injekce krve a kontroly u dětí s diabetem
3. Bránil růstu kostí
Fyzická aktivita může podpořit růst a tvorbu kostí, zejména v mládí. Ve věku od 9 do 12 let je vaše dítě v zlatém věku růstu kostí. Pokud je v tomto okamžiku fyzická aktivita dítěte velmi omezená, dítě ztratí příležitost ke zvýšení kostní hmoty a hustoty. Výsledkem je, že růst kostí dítěte není optimální. Dávejte pozor, narušení růstu kostí u mladých lidí, u kterých hrozí v pozdějším životě riziko osteoporózy.
4. Deprese a úzkostné poruchy
Fyzická aktivita dětí a dospívajících může zabránit depresi nebo úzkostným poruchám. Když se pohybujete a pohybute, tělo uvolní různé hormony a signály, které mohou způsobit potěšení a zároveň snížit vnímání bolesti mozkem. Rutinní fyzická aktivita přiměje mysl zůstat pozitivní a klidná. Takže pokud se váš syn a dcera dostatečně nepohybují, stanou se náchylnější k depresi a úzkostným poruchám.
Tipy pro zvýšení tělesné aktivity dětí a dospívajících
Ačkoli důležité, fyzická aktivita je často přehlížena dětmi a dospívajícími. Mnozí také mylně předpokládají, že tělesná výchova nebo sportovní předměty ve škole jsou dostatečné k tomu, aby vyhovovaly potřebám dětské fyzické aktivity. K podpoře fyzické aktivity dětí a dospívajících mohou rodiče sledovat tyto chytré způsoby.
1. Staňte se vzorem pro děti
Děti si zvyknou na fyzickou aktivitu, pokud sami neudělíte příklad. Takže zvykněte se pohybovat víc než pracovat pasivně. Například mytí vlastního vozu namísto žádosti o pomoc od hospodyně nebo s vozidlem na mytí automobilů a motocyklů, čištění domu, pravidelné cvičení nebo pěšky do obchodu u domu. Děti se také dozví, že aktivní pobyt je velmi důležitý.
ČTĚTE TAKÉ: 6 tipů pro vlastní motivaci, abyste byli více trýzni v cvičení
2. Naplánujte víkend plný aktivity
Pokud jste spolu s vaším partnerem pracovali po celý pracovní den, plánujte s rodinou aktivní víkend. Namísto toho, abyste vždycky strávili víkend, abyste si mohli zahrát film nebo odpočinout doma, vyzvěte děti, aby se například pohybovali v plavání, na kole nebo cestovali do zoo. Pokud dítě pocítí vzrušení pohybu sama o sobě, bude stále více povzbuzováno k tomu, aby každý den vykonávaly fyzické aktivity. Kromě toho bude dítě cítit fyzickou aktivitu jako něco pozitivního, protože se děje společně s jeho rodinou.
3. Výběr tělesné aktivity, kterou děti milují
Aby dítě nebylo líné nebo odůvodněné, když bylo pozváno k pohybu, vyberte si, co má vaše dítě ráda. Tam jsou děti, které nemají rádi soutěžní sporty, jako je badminton nebo basketbal. Protože dítě má pocit deprese, musí vyhrát. Podívejte se na další alternativy, aby děti zůstaly aktivní, ale ne příliš konkurenceschopné, například tanec nebo vaření.
4. Poskytování nástrojů nebo zařízení na podporu fyzické aktivity
Podněcujte děti, aby se zapojily do fyzické aktivity tím, že poskytují hračky a nástroje, které je vyžadují k pohybu, jako jsou jízdní kola, míče nebo lana skákání. Současně se pokuste určit časový limit pro použití gadget nebo jiných elektronických zařízení, jako jsou televize a počítače, které způsobují, že děti jsou pasivní. Vaše dítě bude také vyškoleno k vyvážení aktivních a pasivních aktivit každý den.
