Obsah:
- Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Často přemýšlejte o tom pokračuje, může to být známka deprese
- Tipy pro odstranění zmatku kvůli myšlence na tutéž věc neustále
- 1. Přesměrovat pozornost
- 2. Vytvořte plán a okamžitě proveďte kroky
- 3. Udělat chyby jako zkušenosti a lekce
- 4. Pochopte spoušť a snažte se uklidnit
- 5. Změňte své myšlení tak, abyste byli klidnější a pozitivnější
Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Ať už si to uvědomujete nebo ne, možná jste si mysleli na jednu věc znovu a znovu, což nakonec vyvolalo nervozitu a úzkost. Například, přemýšlejte o tom pokračovat, zda bude kancelářský projekt "cíle", i když plán je skutečně nezralý. Možná se jen obáváte, že budete schopni předat diplomovou práci nebo ne, jo? Jiní možná neví, co je jejich zdroj znepokojení. Co cítí, je pocit bezmocnosti a nepohodlí, protože je pronásledován negativními myšlenkami, které nejsou zjevným původem. V psychologickém světě se tento stav nazývá ruminace.
Řada negativních věcí, které skutečně nemusíme považovat za dlouhou dobu, může vyvolat stres. Tak, jak zastavíte negativní myšlenky, které nadále pronásledují?
Často přemýšlejte o tom pokračuje, může to být známka deprese
Psychologický profesor psychologie Susan Noeh Hoeksema, Ph.D., profesor psychologie na Yale University, uvádí, že lidé, kteří trpí depresí, úzkostnými poruchami, PTSD nebo uživatelé drog, jsou často pronásledováni negativními myšlenkami, které nezmizí. Řada těchto stavů ovlivňuje funkci mozku, která reguluje, zpracovává a cítí emoce.
Americká psychologická asociace (APA) dále uvádí, že existuje několik důvodů, proč lidé mohou neustále přemýšlet o tom samém:
- Přesvědčena, že myšlení na něco může zlepšit zkušenost s nějakým problémem.
- Zažili emocionální nebo fyzické trauma.
- Tváří v tvář stresu, který nelze ovládat.
- Mít perfektní osobnost nebo neuroticismus.
Pokud není léčena, může tento stav nepříznivě ovlivnit duševní zdraví. Vynaložení většiny času ponořených do negativních myšlenek zasahuje do schopnosti mozku jasně přemýšlet a zpracovávat emoce. To může také zhoršit duševní poruchy, které zažíváte.
Čím horší, tím těžší je stav, tím více se ocitnete.
Tipy pro odstranění zmatku kvůli myšlence na tutéž věc neustále
Jakmile jste zachyceni v negativním myšlení, je obtížné se dostat z tohoto stavu. Takže byste měli okamžitě najít způsob, jak tomu zabránit.
Následují kroky, které vám mohou pomoci odstranit opakované myšlenky, například:
1. Přesměrovat pozornost
Pokud si uvědomíte, že se začínáte odrážet, podívejte se na něco, co vás může rozptýlit. Trik, rozhlédněte se kolem sebe, nepřijďte příliš dlouho, abyste se rozhodli, jaké možnosti vás mohou odvrátit a nedovolte, aby vaše mysl byla prázdná. Například pokoušením příštího kamaráda chatovat, hrát hry na mobilních telefonech, sledovat filmy, kreslit nebo psát papír, číst knihy nebo se rozhodnout projít venku.
2. Vytvořte plán a okamžitě proveďte kroky
Namísto toho, aby opakovaně opakovali stejné myšlenky, vytvořte plán, jak je překonat. Zamyslete se nad každým krokem, který provedete, abyste ho překonali, nebo si vzali kus papíru a napište svůj plán. Toto může narušit "záměr" mozku nastavit ve vaší mysli negativní věci a pomoci vám dostat se z pasti.
3. Udělat chyby jako zkušenosti a lekce
Opakované myšlenky, které často vznikají ve formě strachu z chyb. Pokud jste udělali chybu, nesnažte se tyto pocity ignorovat, ale nemyslete na to moc. To může vyvolat negativní myšlenky.
Pamatujte si, že každý člověk v tomto světě musel učinit v životě chybu. To nejlepší, co můžete udělat, je přesunout dál a dělat tyto chyby jako zkušenosti a lekce.
Tímto způsobem můžete být klidnější a přemýšlet o řešení, aby se mysl pravděpodobně neobjevila znovu.
4. Pochopte spoušť a snažte se uklidnit
Pokaždé, když relapsujete, okamžitě poznamenejte situaci, kterou stojíte, například, kde jste a v jakém okamžiku se objeví negativní myšlenka? Kdo je kolem vás, nebo co děláte ten den?
Tato poznámka vám pomůže najít spoušť, abyste se jí mohli vyhnout později.
Uklidněte se tím, že hledáte klidnější pokoj, upravujete hluboké a pomalé dýchání a začnete uvažovat o něčem zábavném nebo příjemném, může snížit závažnost přežití.
5. Změňte své myšlení tak, abyste byli klidnější a pozitivnější
Jednoduché změny, zejména při myšlení a řešení problému, mohou eliminovat opakované myšlení. Pozitivní myšlenky vás udržují od úzkosti, pesimismu a negativních myšlenek, které mohou vyvolat přežití. Udělejte si čas na to, abyste se podívali na svou mysl, například dělat věci, které zvládnete a máte rádi.
Pokud jste stále přemýšlejte o tom nadále velmi znepokojující aktivity, požádejte o pomoc nejbližší osobu, abyste podpořili a poskytli pozitivní příspěvek. Možná můžete poradit s psychologem, abyste našli způsob, jak tuto negativní myšlenku ovládat.
