Obsah:
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Stále potřebujete dva šálky kávy každé ráno po celodenní gramotnosti očí?
Podle Mezinárodní organizace pro kávu se každý den ve všech částech světa konzumuje přibližně 1,6 miliardy šálků kávy.
Příliš často kávu také není dobré pro zdraví. Spotřeba více než 500-600 mg kofeinu denně může způsobit nespavost, nervozitu, úzkost, rychlý vztek, žaludeční vředy, palpitace, dokonce i svalové třesy. Některé studie také spojily, že kofein v normálních mezích má stále negativní vliv na tělo.
Hlášení od Medicalnewstoday.com, při konzumaci 300 mg kofeinu každý den během těhotenství může zvýšit riziko malého dítěte (váha při porodu pod normální hmotností), zatímco jiné studie ukazují, že čtyři šálky kávy denně zvyšují riziko předčasné smrti.
Zde je 6 jednoduchých způsobů, jak se můžete probudit energičtěji bez pomoci kávy:
Změňte upozornění na upozornění
Pokud stále používáte jeden vyzváněcí tón pro váš poplach, toto vás zvykne na zvuk a zpomalí vstávání dříve.
Nahraďte jiným vyzváněcím tónem, například jednou týdně, abyste vás ráno překvapili.
Je těžké pro vás stisknout tlačítko "snooze"
Udržujte alarm z postele, například na toaletním stolku nebo v blízkosti dveří místnosti. Když zazní ranní budík, nemůžete pomoci, ale vylézt z postele a chodit, abyste vypnuli poplach. Tímto způsobem upřednostňujete pokračovat v ranních aktivitách namísto stisknutí tlačítka "snooze" a vrátit se do režimu spánku.
Dych se pomalu
Ngulet může být na chvíli, ale chvíli si posaďte na okraj postele a houpačky nohou spolu se zvednutím hlubokého dechu na chvíli. Toto mírné oteplování pomůže připravit vaše tělo na probouzení, ale mysl zůstane klidná.
Po probuzení otevřete závěsy nebo zapněte osvětlení místností
Okamžitě otevřete závěsy ložnice nebo zapněte osvětlení ložnice poté, co začnete osvěžit, také vypněte klimatizaci místnosti. Sluneční světlo pošle signál do vašeho mozku, což naznačuje, že je čas, abyste vstala a pohybovala se. Držte se v tmavé a chladné místnosti a opravdu vás láká, abyste se vrátili spát.
Pít vodu, ne kávu
Každý večer před spaním je dobré pít vodu. Podobně ráno.
Sklenici studené vody, kdy má prázdný žaludek mnoho zdravotních přínosů, z nichž jeden vyvažuje fungování lymfatického systému, který slouží k boji s infekcí.
Voda povzbudí váš metabolismus začít pracovat, takže se probudíte rychleji a bdělejší. Takže vždy připravte na stolek sklenici vody, abyste vás ráno pozdravili.
Vytvořte ranní motivaci
Pokud spíte a probouzíte se každé ráno, představujete si jenom hromadu nedokončené práce, samozřejmě vaše ranní rutina nebude zábavná. Váš mozok bude spojovat kanceláře probuzení a "teroru", aby se jednalo o jednu věc, kterou musíte vyhnout, takže budete stále zdržovat vstávání a nakonec zničit svůj den.
Udělejte ranní rutinu, na kterou se vždy budete těšit, například karaoke session v koupelně, snídaně s kamarády v kavárně nebo ranní cvičení v posilovně.
Začněte svůj den s něčím, co je příjemné pro vás, než aby uvítal den přímo s tvrdou prací.
ČTĚTE TAKÉ:
- 9 snadných způsobů, jak spát lépe
- Minerální nebo bílá voda, kterou si vyberete?
- Vždy spát? Nebojte se, toto je lékařské vysvětlení
