Obsah:
- Lékařské video: The Trail to Oregon!
- 1. Vyberte typ potraviny, která má nízký obsah kalorií
- 2. Jíst častěji
- 3. Buďte opatrní se skrytým GGL (cukrem, solí, tukem)
Lékařské video: The Trail to Oregon!
Koncept stravy, zejména snižování hmotnosti, je lepivý s mučením, protože musíte vydržet hlad. Když ve skutečnosti jádro diety je regulovat kalorie uvnitř a ven. Jedním ze způsobů je úprava vaší stravy. Mohli byste uvažovat o snížení vaší stravy, ale jak se nebudete cítit trýznivě při stravě?
1. Vyberte typ potraviny, která má nízký obsah kalorií
Pokud jste zvyklí jíst talíř s nasi uduk doplněným o smažené potraviny na snídani, můžete nabídku vyměnit za nižší kalorickou. Zkuste jíst obyčejnou bílou rýži a pak smažte smažené přílohy. Snižte podíl sacharidů a vynásobte část zeleniny a ovoce. Pokud jedete, zvolte si méně kalorií, například vybírejte kuřecí maso, které je ve srovnání se smaženým kuřetem vypálené nebo spáleno, abyste snížili kalorie z oleje. Nebo zvolte pečené brambory ve srovnání s hranolky může být také alternativní volba menu, která je nižší v kaloriích. Tímto způsobem si můžete užít stejnou část jídla, ale méně kalorií.
2. Jíst častěji
Většina lidí z Indonésie má stejnou stravu, což jsou tři velké jídlo (snídaně, oběd, večeře), poté rozptýleny občerstvení mezi jídly. Řekněme, že se rozhodnete odstranit večeři z menu, co se může stát, že se příští ráno budete cítit velmi hladní a nakonec inklinujete k jídlu víc než obvykle. Nebo pokud záměrně sníte velmi malou část, před dalším jídlem se budete cítit hladoví a nakonec si uvaříte na čipy, čokoládu a sušenky, které podpoří váš žaludek. Poté jste frustrovaní, protože již máte pocit, že máte dietu, ale vaše váha nespadá dolů. To může být způsobeno přebytkem kalorií ze svačinek. Pokud k tomu dojde, můžete zkusit jíst trochu, ale často.
Nenechte se překvapit, jestli se můžete stravovat 6-7 krát denně s touto metodou. Klíčem je rozdělit část jídla, kterou obvykle jíte třikrát, na 6-7krát. Například jste zvyklí na snídani obiloviny, mléko, chléb a ovoce. Můžete ho rozdělit na obiloviny a mléko před jídlem, pak o 1-2 hodiny později můžete jíst chléb a jablka. Tímto způsobem můžete udržet hladinu cukru v krvi stabilní a zabránit vám snacking což může zvýšit příjem kalorií. Ale ujistěte se, že jídlo, které jíte, je stále typem jídla, které má nízký obsah tuku a kalorií.
3. Buďte opatrní se skrytým GGL (cukrem, solí, tukem)
Cukr, sůl a tuky skryté v potravinách mohou být jedním z vašich hlavních nepřátel v dietě. Někdy, aniž byste si to uvědomili, konzumujete více cukru, soli a tuku a pak způsobíte, že váš přírůstek kalorií se zvýší. Existuje vzorec, který si můžete zapamatovat, abyste omezili spotřebu tuku na sůl tuku, jmenovitě G4 G1 L5. G4 znamená maximální spotřebu cukru den je 4 polévkové lžíce, G1 je limit spotřeby soli v den je 1 čajová lžička a L5 znamená limit spotřeby tuku za den je 5 lžic. Ale to neznamená, že do vaší kávy můžete přidat 4 polévkové lžíce cukru a pak můžete ještě jíst chleba s džemem. Pamatujte si, že chléb a marmeláda obsahují také cukr.
Například pokud jíte jeden kus čokoládového koblihy a sklenici sody, už jste konzumovali vaši spotřebu cukru celý den. Protože v jednom kuse může čokoládový koblih obsahovat 1,5 lžíce cukru a ve sklenici sody je 2,5 lžíce cukru.
Samozřejmě nemůžete počítat s cukrem, sůlmi a tuky pokaždé, když chcete něco sníst. Tak jak tohle vyřešit? Koncept zůstává stejný, můžete zvolit typ jídla a pitné vody s nízkým obsahem kalorií. Například ve srovnání s objednáním sódy, která doprovází váš oběd, zkuste konzumovat jen čistou vodu nebo nesladenou ovocnou šťávu. Můžete také vyměnit občerstvení s ovocem. Tímto způsobem se můžete zbavit skrytých kalorií z cukru, soli a tuku.
ČTĚTE TAKÉ:
- Jak se vyhnout trans tuku
- 5 Výhody důrazně pitné vody
- 5 kroků snižuje stravovací cukr
