Obsah:
- Lékařské video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- 1. Perfektní letní salát
- 2. Ranní ovocný salát
- 3. Recept na krémové mražené ovoce
Lékařské video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Nudí se zeleninovým salátem, který tak chutná? Pokud snižujete příjem potravy nebo diety, není nic špatného se snažit o sladký ovocný salát a určitě ne méně zdravé. Toto jídlo můžete připravit jako předkrm, dezert nebo hlavní jídlo, pokud jste na programu stravování. Ovocný salát bude velmi užitečný, pokud budete potřebovat zdravější alternativu ke zpracovaným potravinám, které usnadní napomáhání trávicím a metabolickým systémům. Nemůžeš čekat, až to zkusíš? Pojď, postupujte podle tohoto jednoduchého receptu na ovocný salát.
1. Perfektní letní salát
Chcete jíst osvěžující a příliš sladký ovocný salát? Můžete zkusit tento recept na ovocný salát. Tentokrát recept na ovocný salát používá ovoce, které má mírně kyselou chuť, takže můžete být čerstvější a energičtější. Udělejte to jednoduše, jedna porce ovocného salátu obsahuje pouze 155 kalorií, 0,6 gramu tuku, 39 gramů uhlohydrátů, 1,8 gramu bílkovin a 5 mg sodíku. Buďte v bezpečí pro vaši dietu.
Doba přípravy: 25 minut
Doba vaření: 5 minut
Potřebné materiály:
- 150 ml pomerančové šťávy
- 40 ml citronové vody
- 3 lžíce cukru z palmového cukru
- 1/2 lžičky strouhaného pomeranče
- 1/2 lžičky strouhaného citronového koktejlu
- 1 lžička vanilkového extraktu
- 2 šálky nakrájeného čerstvého ananasu
- 2 šálky nakrájených jahod
- 3 malé nakrájené kiwi
- 3 malé řezy banánů
- 2 loupané pomeranče
- 1 šálek bezsemenného vína
- 2 šálky borůvek
Jak vyrobit:
- Přidejte pomerančový džus, citron, palmový cukr, strouhanou pomeranč a citrónovou kůru do pánve. Poté vaříme až do varu na středním ohni.
- Po ohřátí zkraťte teplo a počkejte, dokud se všechny ingredience neztuhnou asi pět minut.
- Po mírném zahuštění zvedněte pánvi a posypeme vanilkovým extraktem, dobře promíchejte, odložte a počkejte, dokud teplo nezmizí.
- Umístěte kusy ovoce do velké čiré mísy v pořadí od dolní části, a to ananas, jahoda, kiwi, banán, pomeranč, hroznové a borůvkové na vrcholu. Nebo je můžete dát náhodně podle chuti.
- Nalijte studenou omáčku nad ovocem. Poté je zakryjte čirým plastu a umístěte jej do chladničky po dobu 3 až 4 hodin před podáváním.
2. Ranní ovocný salát
Ovocný salát jako snídaně, proč ne? Ano, pokud nemáte čas udělat snídani menu ráno, ovocný salát může být alternativní volbou. Tento recept na ovocný salát není obtížný a je zaručeno, že uspokojí vaše kalorické potřeby ráno.
Vzhledem k tomu, že tento recept na ovocné saláty používá jablka a banány, které obsahují vysoké sacharidy. Zatímco bílkoviny lze získat z majonézy, kterou používáte. Obsah výživy na dávku obsahuje 232 kalorií, 13 gramů tuku (3 gramy nasycených tuků), 4 mg cholesterolu, 74 mg sodíku, 30 gramů sacharidů (23 gramů cukru a 3 gramy vlákniny) a 2 gramy bílkovin.
Doba přípravy: 25 minut
Servíruje: 6-8 porcí
Potřebné materiály:
- 310 ml mandarinové oranžové vody
- 6 lžící majonézy
- 1 šálek bezsemenného vína
- 2 malé kostky jablek
- 2 malé banány tenké plátky
- 3 lžíce sladkého strouhaného kokosu
- 3 lžíce nakrájených vlašských ořechů
- ¼ šálku třešní rozřezaných na dvě části
- 4 lžíce rozinky
Jak vyrobit:
- Do misky přidejte pomerančový džus a majonézu.
- Přidejte do misky víno, jablka, banány, kokosové ořechy, vlašské ořechy, třešně a rozinky, poté promíchejte, aby byla majonéza rovnoměrně promíchána.
3. Recept na krémové mražené ovoce
Nudí se ovocný salát? Tentokrát můžete přidat recept na ovocný salát, který bude vyroben. Takže to je jako zmrzlina a ovocný salát. Je to rozhodně ideální občerstvení pro odpoledne. Nemůžu se dočkat? Zde je místo pro recepty ovoce salát, které musíte udělat:
Doba přípravy: 15 minut
Servíruje: 18 porcí
Potřebné materiály:
- 230 gramů smetanového sýra
- 115 g cukru
- 1 šálek třešní
- 300 g mandarinky oranžové
- 230 g ananasu
- 115 gr nasekaných pekanů
- 230 g šlehačky
Jak vyrobit:
- Do mísy přidejte smetanový sýr a cukr a protřepejte, dokud se nezvětší.
- Položte část třešní do misky přidáním ananasu, pekanových fazolí a třešní na směs smetanového sýra.
- Připravte muffinový papír nebo hliníkový foliový papír ve tvaru muffinové formy.
- Přidejte ovocnou směs do formy, ochutnejte a přidejte šlehačku nahoře.
- Umístěte třešně nebo pomeranče jako dekoraci nahoře.
- Vložte jej do mrazničky. Musíte odstranit ovoce z mrazničky 10 minut před jeho podáním, takže to není příliš zmrzlé.
V jedné porci obsahuje tento salát 161 kalorií, 13 gramů tuku (5 gramů nasycených tuků), 14 mg cholesterolu, 39 mg sodíku, 20 gramů sacharidů (27 gramů cukru a 1 gram vlákniny) a 1 gram bílkovin.
Co, který recept na ovocný salát si nejprve vyzkoušíte?
