Obsah:
- Lékařské video: Bonnie Bassler: The secret, social lives of bacteria
- Jak udržovat zdraví, abyste se nemuseli snadno zvracet
- 1. Jezte zelenou zeleninu
- 2. Vezměte si vitamín D
- 3. Pravidelné cvičení
- 4. Napijte zelený čaj
- 5. Získejte dostatek spánku
- 6. Spravujte svůj stres
- 7. Zúčastněte se společně s lidmi
- 8. Udržujte čistotu
- 9. Zkuste probiotika
- 10. Vyvarujte se alkoholu
Lékařské video: Bonnie Bassler: The secret, social lives of bacteria
Kdo se chce dostat do nemocí? Určitě nic. Ano, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se o ně postarali. Zde jsou některé způsoby, jak udržet zdravé tělo, které musíte udělat.
Jak udržovat zdraví, abyste se nemuseli snadno zvracet
1. Jezte zelenou zeleninu
Zelená a listová zelenina je bohatá na vitamíny, které vám pomáhají udržovat vyváženou stravu a podporovat zdravý imunitní systém.
Podle experimentu prováděného na myších může jíst křehčí zeleninu, jako je brokolice, karfiol a zelí, pomáhat posílat chemické signály do těla, které zvyšují obsah bílkovin na povrchu buněk, aby imunitní systém fungoval optimálněji.
V této studii zdravé myši, které nejí zelenou zeleninu, snížily hladinu proteinů na povrchu buněk o 70 až 80 procent.
2. Vezměte si vitamín D
Nedostatek vitaminu D může způsobit příznaky, jako je špatný růst kostí, srdeční problémy a slabý imunitní systém.
Potraviny, které obsahují nejlepší zdroje vitaminu D, zahrnují žloutek, houby, losos, tuňák a hovězí játra. Můžete také koupit doplňky vitaminu D a vybrat ty, které obsahují D3 (cholekalciferol), protože to je dobré při zvyšování hladiny vitaminu D ve vaší krvi.
Ale před podáním doplňků byste se měli poradit se svým lékařem.
3. Pravidelné cvičení
Zůstaňte aktivní cvičením pravidelně. Můžete začít s lehkým cvičením, jako je chůze. Pravidelné cvičení vám může být vhodné a štíhlé.
Kromě toho studie ukazuje, že pravidelné cvičení může zabránit zánětu a chronickým onemocněním, snížit stres a urychlit cirkulaci bílých krvinek v boji proti nemocem.
4. Napijte zelený čaj
Zelený čaj je spojen s dobrým zdravotním stavem. Zdravotní přínos zeleného čaje může být způsoben vysokou hladinou antioxidantů, nazývaných flavonoidy. Takže může snížit krevní tlak a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Protože je snadné dělat, jak udržovat zdravé tělo, bylo toho hodně hotové.
5. Získejte dostatek spánku
Adekvátní spánek je jedním z klíčů k silné imunitě. Studie ukazuje, že lidé, kteří spí nejméně osm hodin každou noc po dobu dvou týdnů, ukazují, že tělo je imunnější vůči napadení viry a bakteriálními bakteriemi. Lidé, kteří jsou méně než 6 hodin v noci, budou 4krát náchylnější k chřipce kvůli viru než lidé, kteří spí 7 hodin nebo více.
To je způsobeno cytokiny, které tělo uvolňuje během dlouhého spánku. Cytokiny jsou typ bílkoviny, která pomáhá tělu bojovat s infekcemi tím, že zvyšuje imunitní systém.
6. Spravujte svůj stres
Ukázalo se, že stres oslabí imunitní systém, což činí osoby náchylné k onemocnění.
Kortizol pomáhá při boji se zánětem a onemocněním. Konstantní uvolňování hormonů u lidí trpících chronickým stresem může skutečně snížit schopnost těchto hormonů.
To může způsobit, že se tělo zanícuje a je náchylné k onemocnění. Jedním ze způsobů, jak udržet správné tělesné zdraví, je kontrolovat stres. Můžete zkusit jógu nebo meditační cvičení k ovládání nebo odstranění stresu.
7. Zúčastněte se společně s lidmi
Osamělost často souvisí jako spoušť pro několik onemocnění, zejména u lidí, kteří se právě zotavili ze srdeční chirurgie.
Výzkum zveřejněný v Americké psychologické asociaci ukazuje, že sociální izolace může zvýšit stres, který zpomaluje imunitní odpověď těla a schopnost rychle se hojí.
8. Udržujte čistotu
Dalším způsobem, jak zachovat zdraví, je udržování osobní hygieny a životního prostředí. Tímto způsobem se vyhnete útokům různých onemocnění. Zde jsou některé způsoby, jak zachovat dobrou hygienu:
- Koupit každý den
- Umyjte si ruce před jídlem nebo přípravou jídla a po jídle.
- Před vložením kontaktních čoček nebo jinými činnostmi, které vás činí v kontaktu s očima nebo ústy, si umyjte ruce.
- Umyjte si ruce 20 vteřin a dejte je pod nehty.
- Při kašlání nebo kýchání zakryjte ústa a nos tkáním.
9. Zkuste probiotika
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří zažívají stres, kteří dostávají probiotiku, zažívají bolesti v menším množství času.
10. Vyvarujte se alkoholu
Výzkum ukazuje, že pití alkoholu může poškodit dendritické buňky, což je důležitá součást imunitního systému. Časem může alkohol pít zvýšit osobu proti bakteriálním a virovým infekcím.
Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical and Vaccine Immunology porovnávala dendritické buňky a reakce imunitního systému u myší, kterým byl podáván alkohol těm, kterým nebyl podáván alkohol.
Alkohol potlačuje imunitu u myší v různé míře. Lékaři říkají, že tato studie pomáhá vysvětlit, proč jsou vakcíny pro osoby s alkoholismem méně účinné.
