Obsah:
- Lékařské video: DENÍK DOSPÍVAJÍCÍ DÍVKY part 1.
- Jaké fyzické aktivity lze provést?
- Jak mám být aktivní?
- Co je třeba udělat, než se stanete aktivnějším?
- Nemám rád cvičení, co byste měli dělat?
- Kdo mi může pomoci být aktivní?
- Jak řídím cukrovku?
Lékařské video: DENÍK DOSPÍVAJÍCÍ DÍVKY part 1.
Být aktivní činí tělo cítí zdravé a silné, přičemž tělu dodává více energie. To vám pomůže být ve škole více ostražitý. To může také pomoci udržet zdravou váhu nebo vám pomůže zhubnout pomalu. Je tedy jasné, že aktivní život je důležitou součástí zdravého životního stylu.
Fyzická aktivita může tělo cítit lépe, zvláště pokud máte špatnou náladu nebo pod stresem. Kromě toho vás také může uvolnit a pomoci vám spát lépe. Účinky pomáhají tělu zpracovávat krevní cukr, který se také nazývá krevní glukózou a poté se přemění na energii. Fyzická aktivita může pomoci udržet hladinu cukru v krvi v normálních mezích.
Jaké fyzické aktivity lze provést?
Existuje mnoho způsobů, jak vás udržet aktivní. Vyberte si věci, které chcete udělat, například:
- Projděte se, vydejte se nebo jeďte na kole.
- Zahrajte si skateboardy, lopatky nebo brusle na led.
- Přehrávejte hudbu a tančte se svými přáteli. Pokud jste šťastnějšín videohry, zkuste hru tanec nebo jiné aktivní videohry.
- Hrát basketbal, baseball, softball, golf, fotbal, futsal, tenis, volejbal nebo váš oblíbený sport.
- Hmotnostní cvičení pro posílení svalů.
- Zkuste jógu, tai chi, karate nebo jiu jitsu.
Přemýšlejte o dalších činnostech, které chcete dělat, a prostě to udělejte! Jedná se o jednoduchý způsob, jak se bavit.
Vydejte fyzickou aktivitu do svého každodenního života. Buďte aktivní s přáteli nebo členy rodiny. Bude to mnohem jednodušší a zábavnější, když pozvete někoho, aby se k vám připojil.
Jak mám být aktivní?
Každá činnost samozřejmě vám pomůže zhubnout. Cvičejte lehce alespoň 60 minut denně. Zkuste pár minut denně. Nevzdávejte se, když se nejdříve nemůžete dostat do pohybu nebo se cítit unaveni. Pokračujte v pohybu. Možná budete chtít počítat kroky pomocí krokoměru (počítadlo kroků). Přidejte několik kroků denně. Během času dosáhnete nejméně 10 000 kroků denně.
Co je třeba udělat, než se stanete aktivnějším?
Poraďte se svým lékařem o typech fyzické aktivity, které jsou vhodné pro vaše tělo.
- Před zahájením a po ukončení aktivity proveďte kontrolu glykémie.
- Používáte-li inzulín, ujistěte se, že hladina cukru v krvi není během nebo po aktivitě příliš nízká. Vždy používejte náramek s lékařskou identifikací.
- Uchovávejte jídlo nebo nápoje, které mohou pomoci při léčbě nízké hladiny cukru v krvi, jako je ovocná šťáva, pravidelná soda, tablety nebo glukózové gely.
Nemám rád cvičení, co byste měli dělat?
Nemusíte cvičit nebo jít do posilovny. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste byli aktivnější, včetně:
- Několikrát rychle procházejte nákupním centrem, než začnete nakupovat.
- Pomozte matce nebo otci přinést potraviny, vyčistit dům, kosit trávník, zahradu, zamést listy nebo umýt auto.
- Jděte po schodech a nepoužívejte výtah.
- Hrajte nebo jděte se svým psem nebo zvířetem.
- Vyjděte na kole a zkraťte jízdu.
- Během sledování televizního vysílání posílejte push-up, sit-up nebo skočte lano.
Udělat seznam věcí, které chcete udělat, abyste zůstali fyzicky aktivní. Vložit nebo zavěsit ve svém pokoji jako připomenutí. Sledujte svůj pokrok.
Kdo mi může pomoci být aktivní?
Pozvěte rodinu a přátele, abyste s vámi něco udělali a vytvořili pot. Být aktivní je jistě dobré i pro své tělo a je to skvělý způsob, jak rodinám trávit čas společně. Vezměte rodinu na procházku po večeři, spíše než jen na televizi. Místo hrát hry na počítači, hrát hudbu, že celá rodina má ráda a tančit!
Začněte činnosti skupiny s přáteli. Vyzkoušejte každý týden jiný sport nebo plánujte aktivity nebo jděte do školy s přáteli místo toho, aby jste autobusem.
Jak řídím cukrovku?
Pokud máte cukrovku, musíte být fyzicky aktivní, dodržovat zdravou výživu a udržovat zdravou váhu. Musíte také použít inzulin nebo jiné léky navržené lékařem a zkontrolovat hladinu cukru v krvi podle plánu vašeho zdravotního týmu. Udržování diabetes pod kontrolou pomůže tělu zůstat fit, pocit úžasu a poskytne tělu více energie pro zábavu.
