Obsah:
- Lékařské video: Kiwifruit for the Common Cold
- Minerální hořčík může pomoci překonat nespavost
- Jak může magnesium pomoci spát?
- Jak dostanete hořčík, který vám pomůže spát?
Lékařské video: Kiwifruit for the Common Cold
Spánek je základní lidskou potřebou, kdy během spánku může tělo odpočívat od práce po celý den a doplnit svou energii. Nespavost, jako je nespavost, je jistě velmi znepokojující. Tím se budete příští den cítit unaveni, aby mohlo narušit vaše aktivity. Některé věci vám pomohou překonat problém vašeho nespavosti, jedním z nich je splnění minerálních potřeb hořčíku. Jak to může být?
Minerální hořčík může pomoci překonat nespavost
Několik studií spojilo vliv hořčíku na kvalitu spánku. Horčík je jeden minerál, který vám pomůže usnout a udržet spánek po celou noc.
James F. Balch, autor knihy "Předpis pro výživu", řekl, že minerální nedostatky v hořčíku (a také vápníku) mohou způsobit, že se po několika hodinách spánku probudíte a poté je těžké vrátit se spát.
Tělo s nedostatkem hořčíku může vykazovat příznaky chronické nespavosti. Zatímco vyšší hladiny hořčíku v těle jsou spojovány s hlubším a hlubším spánkem. Jak dokazuje James Penland Výzkumného centra výživy člověka v Severní Dakotě.
Studie provedená Abbasi et al. z Isfahanské univerzity lékařských věd v roce 2012 také posílil předchozí výzkum. Výzkum prováděný u 46 starších lidí, kterým byl podáván dodatečný příjem hořčíku po dobu 8 týdnů, ukázal, že doplňkové hořčík může pomoci nespavosti a zlepšit účinnost spánku, spánku a ráno se probudí.
Jak může magnesium pomoci spát?
Hořčík je jedním z důležitých minerálů potřebných v různých tělesných funkcích, včetně nervů a svalů. Pomáhá vám spát, minerální hořčík vám pomůže uvolnit a uklidnit nervový systém a svaly, abyste usnuli snadno a spali lépe.
Hořčík může uvolnit vaše tělo tím, že aktivuje parasympatický nervový systém, systém, který je zodpovědný za udržení klidné a uvolněné. Je to proto, že hořčík hraje roli v regulaci neurotransmiterů, které vysílají signály do nervového systému a mozku.
Kromě toho se hořčík může také vážit na receptor gama-aminomaselý (GABA), což je neurotransmiter, který je zodpovědný za upokojující nervovou aktivitu. Nejen, že hořčík také hraje roli při regulaci hormonu melatoninu, který reguluje cyklus spánku-bdění v těle.
Musíte vědět, že nedostatek spánku samotný může skutečně snížit hladinu hořčíku v těle. Je to proto, že nedostatek spánku může způsobit, že se tělo stane stresem, což pak může způsobit, že tělo uvolní hořčík močí.
Kromě pomáhajícího spánku může hořčík také pomoci překonat úzkost a depresi, které mohou interferovat se spánkem. Výzkum ukazuje, že nedostatek hořčíku může způsobit úzkost, depresi a duševní zmatek. A přidání hořčíku k léčbě může tento problém překonat.
Jak dostanete hořčík, který vám pomůže spát?
Můžete získat hořčík tím, že budete jíst různé potraviny, které obsahují hořčík, jako je zelenina, ořechy, semena, obiloviny, maso, ryby a ovoce.
Můžete také získat hořčík z doplňků (s lékařskou radou). Maximální limit doplňků hořčíku, které jsou považovány za bezpečné pro spotřebu, je 350 mg denně a vyloučí se vyšší dávky.
Podle míry přiměřené výživy v roce 2013 je požadavek na hořčík za den 350 mg pro dospělé muže a 310-320 mg pro dospělé ženy.
