Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
- 1. Zelenina
- 2. Bobule a třešně
- 3. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
- 4. Ořech
- 5. Vejce
- 6. Kurkuma
- 7. Ovesná mouka
Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
Existuje mnoho důvodů, proč můžete být zapomnětlivý nebo senilní, počínaje nedostatkem spánku, genetickými poruchami, únavou v důsledku fyzické aktivity, životním stylem, věkovými účinky a faktory životního prostředí. Dobrá zpráva pro vás, potraviny, které jíte, vám mohou pomoci ve zdraví vašeho mozku.
Nabídka jídla, která je vhodná pro paměť a funkci vašeho mozku, je druh jídla, který může usnadnit krevní oběh do mozku. Kromě toho váš mozek také potřebuje antioxidanty. Neurony v mozku jsou velmi zranitelné oxidací volnými radikály. Je to jako kousek jablka ponechaného v kůži, jablko se změní na hnědou a "předčasně" stárne. Podobně o tom, co se stane s mozkem. Antioxidanty slouží k neutralizaci těchto volných radikálů. Pokud váš mozek dostane dost antioxidačního příjmu, budou části mozku chráněny před napadením volnými radikály, včetně části mozku nazývané hipokampus, část mozku, která je klíčem k vaší paměti.
Zde je seznam potravin, které vám mohou zabránit dostat se senilně rychle:
1. Zelenina
"Musíte jíst zeleninu" rozhodně už není cizí příkaz ve vašem uchu. A ve skutečnosti je zelenina velmi prospěšná pro vaše tělo, včetně zdraví vašeho mozku. Zelenina obsahuje antioxidanty, které, jak již bylo vysvětleno, mohou antioxidanty pomoci zdraví mozku. Zelenina jako brokolice, zelí a zelená zelenina vám pomůže zlepšit paměť v mozku.
2. Bobule a třešně
Bobule, zejména ty s ostrými barvami (jako blackberry, borůvky, a třešně), bohaté na antokyany a další flavonoidy, které mohou zlepšit funkci paměti ve vašem mozku kvůli antioxidantům, které obsahují.
3. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou velmi důležité pro zdraví vašeho mozku. Přesněji řečeno, kyselina dokosahexaenová (DHA) může přispět ke zlepšení funkce paměti u dospívajících. Proč je to tak? DHA je nejpočetnější mastná kyselina v mozku. Pokud máte dostatek DHA, váš mozek bude pracovat efektivněji. Můžete jíst mořské plody, jako je losos, tuňák, sardinky atd., Abyste získali tyto omega-3 mastné kyseliny. Každý týden vyměňujte maso za ryby. Pokud jste alergičtí na jídlo mořské plody, Můžete místo toho konzultovat lékaře nebo odborníka na výživu. Můžete také získat omega-3 mastné kyseliny v rybím oleji, mořských řasách a mikroskopických doplňcích.
4. Ořech
Je známo, že ořech má pozitivní vliv na zdraví srdce. Ukázalo se však, že vlašské ořechy mohou také zlepšit vaši paměť. Do seznamu přidejte vlašské ořechy občerstvení vaše volba.
5. Vejce
Vejce jsou jednou z mála potravin, které obsahují cholin, látky, které jsou tvarovány jako vitamíny, které mohou buněčné funkce správně fungovat. Vejce jsou zvláště důležité pro konzumaci těhotnými ženami, když je mozek dítěte vyvíjen. Samotný cholin je velmi důležitý ve vývoji hipokampu, středu paměti v lidském mozku. Samotné žloutky obsahují vitamín B12, o kterém je známo, že redukuje homocystein, toxickou látku v mozku a je spojena s nízkou aktivitou mozku.
6. Kurkuma
Turmeric je jednou ze slavných potravinových ingrediencí v Indonésii. Jak víte, kurkuma je žlutá a barva kurkuma je velmi ostrá. Tato žlutá barva pochází z obsahu antioxidantů zvaných curcumin. Výzkum ukazuje, že kurkumin může zabránit tvorbě amyloidu, což je protein, který může v mozku ucpat neurální kanály. Curcumin může také zabránit oxidaci a zánětu.
7. Ovesná mouka
Vysoký obsah vlákniny a bílkoviny nacházející se v ovesné nebo obilné formě celozrnné může pomáhat pravidelně posílat krevní cukr do krevního řečiště. Váš mozek používá cukr jako zdroj energie a cukr, který je pravidelně a pravidelně studován do mozku, může pomáhat informacím o uchovávání mozku u pracovních míst, které potřebují paměť.
Mějte na paměti, že to neznamená, že poté, co budete jíst výše uvedené potraviny, budete mít okamžitě velmi ostrý vzhled. Tyto potraviny však mohou přispět k podpoře vašeho dlouhodobého zdraví.
ČTĚTE TAKÉ:
- Existuje opravdu lék na zlepšení paměti?
- Brain Teaser Tipy a triky, aby se nedostali skvrny
- Rozdíl mezi demence a Alzheimerovou chorobou, dvě nemoci způsobující senilitu
