Obsah:
- Lékařské video: Lady Gaga - Look What I Found (A Star Is Born)
- Jaké jsou účinky na tělo?
- Tipy, jak zastavit touhy po sladkých a slaných pokrmech
- 1. Nenechte si ujít jídlo
- 2. Napijte spoustu vody
- 3. Připravte se s jinými potravinami
- 4. Nastavte čas spánku
- 5. Postupně snižujte
- 6. Nenechávejte stres akumulovat
Lékařské video: Lady Gaga - Look What I Found (A Star Is Born)
Sladké a slané potraviny jsou na jazyku velmi chutné. Čokoláda, hranolky, smažené potraviny, sladké nápoje, dort, který se jí nelíbí? Vlídné jídlo a slaná sladkost mohou být dokonce návykové až do okamžiku, kdy se chutě odnesou sny. Dokonce i v případě, že se tato potrava po jídle bude i nadále poslouchat, vaše tělo najde moč, aby ho později uškodilo.
Jaké jsou účinky na tělo?
Cukr a sůl jsou kuchyňské koření, jejichž úloha je nepochybně příjemnější. Oba jsou také potřebné těmito subjekty k plnění svých funkcí, ale určitě v rozumné výši.
Většina konzumovaných slaných jídel a vysoké sodné soli v dlouhodobém výhledu byla prokázána mnoha vědeckými studiemi, která zvyšují riziko chronických onemocnění, jako je hypertenze, srdeční choroby, mrtvice a poruchy ledvin.
Zatímco konzumace nadměrných sladkostí je spojena se zvýšeným rizikem zubního kazu, obezity, diabetu, některých typů rakoviny, jako je rakovina jícnu.
Tipy, jak zastavit touhy po sladkých a slaných pokrmech
1. Nenechte si ujít jídlo
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat s chutí, které jsou všechny slané a sladké, je jíst včas, řekl odborník na výživu z kliniky Cleveland, Anna Tylor, MS RD, LD.
Protože je žaludek po dobu několika hodin prázdný, aby se tělo nedostalo krevního cukru. To pak spouští mozku, aby zaznělo nebezpečný poplach ve formě "hladovění", abyste rychle našli jídlo.
Cukr a sodík jsou látky, které mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. Proto, když jste hladoví nebo nudí, vaše ruce pociťují svrbení, když na cestě kupují koláče nebo smažené potraviny.
Ujistěte se, že každý den máte snídani, oběd a pravidelnou večeři. Je-li to možné, vždy ve stejnou dobu, aby hladina cukru v krvi zůstala stabilní po celý den.
Ale to není jediný klíč. Také potřebujete vyplnit svůj jídelní talíř různými zdroji, od vlákniny, bílkovin, uhlohydrátů až po vitamíny a minerály.
2. Napijte spoustu vody
Když se potravní chutě začnou jíst pryč, je dobré rychle vypít sklenici vody. Dokonce ani hned neposlouchejte s jídlem nebo sladkými nápoji, jako jsou sladkosti, sladký ledový čaj nebo dokonce soda.
Nadměrný příjem cukru a soli skutečně brání produkci hormonu leptinu, jehož úkolem je říci mozku, že už jíte dostatečně. Když je leptinový hormon inhibován, nebudeme se cítit plní, jako kdyby měl hlad. Nakonec budete pokračovat v přejídání.
Pitná voda může pomoci při boji s nezdravým jídlem. Rutinně pitná voda může pracovat s trávicí soustavou, aby zpracovávala jídlo tak, aby kontrolovala chuť k jídlu.
3. Připravte se s jinými potravinami
Namísto ukládání cukrovinek nebo bramborových lupínků do ledničky je nahradte potravinami, které jsou bezpečnější pro krevní cukr, aby překonaly již "naprogramovaný" jazyk, který vždy chce cukr nebo sůl.
Například čerstvé ovoce, sušené ovoce, mražené ovoce, jogurt a tmavá čokoláda (tmavé čokolády), pokud chcete sladké věci.
Když chcete jíst slané nebo slané pokrmy, vyberte si vařené fazolky edamame, plátky avokáda, čerstvé ovesné sušenky, sýr, čerstvé popcorn nebo pečené fazole.
4. Nastavte čas spánku
Bojování s chutěmi potravin nestačí pouze k tomu, abyste řídili co, kolikrát a kolik jíte. Chcete-li být úspěšní, musíte také dostatečně spát.
Bez toho byste si to uvědomili, zvyk pobytu nebo poruchy spánku, jako je nespavost, ovlivňuje vaši chuť k jídlu. Deprivácí spánku zvýší produkci hormonu hladného ghrelinu, zatímco bude inhibovat tvorbu leptinu (plný hormon).
Navíc, nedostatek spánku také otevírá větší možnosti jíst do půlnoci, aby uspokojil jeho touhy. Snažte se sledovat dostatečné a dobré tipy pro spánek od odborníků.
5. Postupně snižujte
Zdravá výživa je důležitá, ale nevyvíjejte ji, abyste se vyhnuli slaným a sladkým potravinám. Cíle mohou být příležitostně sledovány.
Klíčem je sebekontrola, která omezuje část každého jídla. Začněte postupně snižovat část. Například pokud jste zvyklí vynaložit jeden balíček bramborových lupínků během nudy nebo jednoho balíčku čokolády, když máte hlad, snížit na 3/4. Poté, co jste si zvykli jíst méně, můžete snížit část občerstvení o polovinu.
Je lepší provést malé, definitivní změny v čase, než je drasticky zastavit. Pokud okamžitě odmítnete nebo se vyhnete ideálnímu jídlu, vaše tělo se bude vzbouřit, aby se vaše chutě zhoršily.
To znamená, že jste dnes dokázali, že nebudete chtít slané nebo sladké jídlo, ale odmění vás tím, že budete jíst hodně další den.
6. Nenechávejte stres akumulovat
Duševní tlak nepřímo ovlivňuje naši chuť k jídlu! Jen několik lidí skutečně jíst více, když je stresováno. Tato podmínka se nazývá emocionální stravování, a potraviny, které jsou zaměřeny, jsou obvykle sladké a slané.
Pokud jsou vaše chutě v potravinách vyvolány stresem, ať už jste v práci nebo doma, snažte se nejdříve zdůraznit svého soupeře. Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak zmírnit stres, od poslechu hudby, sledování komediálních filmů až po meditaci.
Podívejte se na aktivity, které jsou příjemné, abyste oddělovali od stínů sladkých a slaných jídel
