Obsah:
- Lékařské video: Jak si vytvářet návyky a změnit tak svůj život
- Proč se zlé návyky těžko mění?
- Pak, jak změnit tyto špatné návyky?
- 1. Držte se proti pokušení
- 2. Zaměřte se na své zdraví
- 3. Vytvořte nové návyky
- 4. Opakujte nový zvyk
Lékařské video: Jak si vytvářet návyky a změnit tak svůj život
Ptali jste se někdy sami sebe, proč je pro vás tak těžké změnit špatné návyky, i když víte, že to není dobré pro vaše zdraví? Studie zjistila, že asi 70% kuřáků chce přestat kouřit, ale jen několik z nich dokázalo tuto touhu uvědomit.
Proč se zlé návyky těžko mění?
Za prvé, věc, kterou potřebujete vědět, je, že návyky se vytvoří poté, co se naučíte nové věci. Proces zahrnuje bazální ganglii nebo části mozku umístěné v prefrontální kůře, které pracují na vyvolání pohybu a ovládání emocí. Pak se objeví signál, který signalizuje, že váš mozek změní chování na automatickou rutinu. Výzkum provedený vědci z Duke University ukazuje, že zvyky nebo věci, které často děláte, budou zapuštěny do určitých částí mozku.
Další věc, která dělá špatný zvyk obtížné změnit, je to, že nahradit špatný první zvyk je jako učení se novému chování, ale přesto nezmaříte původní chování. Oba zůstanou v mozku. Pak musíte najít způsoby, jak posílit nové chování a eliminovat předchozí špatné chování.
A dobrá zpráva je, že lidé nejsou jen tvorové, protože studie zjistily, že existuje mnoho oblastí mozku, které vám pomohou udělat to, co je nejlepší pro vaše zdraví. To může regulovat potenciálně nebezpečné rutiny, jako je přejídání, kouření, zneužívání drog apod.
Pak, jak změnit tyto špatné návyky?
Jedna věc, která je jistá, je, že se nedoporučuje termínu kdy chcete vytvořit nové chování, protože podle výzkumníků vytváření nového chování trvá přibližně 15 dní. A zde jsou některé způsoby, jak můžete změnit své zlé návyky.
1. Držte se proti pokušení
Nejběžnější je, že se příliš snadno pokoušíte dělat špatné chování. Stejně jako budete mít potíže s odporem na pokušení vůně okamžitých nudlí, koblihů a jiných potravin. Ve skutečnosti je prvním krokem ke změně chování odolat pokušení. A poté, co úspěšně odoláváte pokušení, posilněte své odhodlání a přesvědčte se, že zdraví je hlavní věc.
Příklad: Jedním z největších pokušení není hrát smartphone před spaním. Nicméně, pokud chcete dosáhnout dobrého spánku, musíte odolat pokušení vypnutím svého smartphonu před spaním.
2. Zaměřte se na své zdraví
Špatné návyky nejsou pro vaše tělo zdravé. Proto se zaměřte na to, že tyto špatné návyky musí být okamžitě změněny, aby se dosáhlo optimálního zdraví.
Příklad: Pravidelné užívání pitné vody je někdy obtížné, protože možná máte větší zájem jíst sladké nápoje po jídle. Ale znovu se musíte zaměřit na výhody konzumace dostatečné množství vody v těle, které může zabránit dehydratacím, zlepšit trávení a zlepšit zdraví pokožky.
3. Vytvořte nové návyky
Jedním ze způsobů, jak se zbavit špatných návyků, je aktivně nahradit nezdravé rutiny novými, zdravějšími, jedním z nich je jíst zdravější potraviny a cvičení.
4. Opakujte nový zvyk
Návyky mohou nastat, protože opakování, protože opakované chování ve stejném kontextu usnadní vašeho mozku zapamatovat si chování a poté jej změnit na chování, které budete automaticky dělat.
Špatné návyky se mohou obtížně měnit. A přestože neexistuje jediný účinný způsob, jak zlomit špatné návyky, může se změnit stále špatné návyky. Musíte být soustředěni a konzistentní. Nebo můžete požádat svou rodinu nebo přátele o podporu, abyste zvýšili motivaci k zdravějšímu životu.
