Obsah:
- Lékařské video: The great porn experiment | Gary Wilson | TEDxGlasgow
- Tipy pro zastavení jídla před plným plněním
- 1. Zjistěte, kdy je váš žaludek plný
- 2. Vypočtějte kalorie
- 3. Přesměrujte svou touhu "přidat k tomu ah!" Ty
Lékařské video: The great porn experiment | Gary Wilson | TEDxGlasgow
Vždy nás doporučujeme přestat jíst, než budeme plní. Přejímané zvyky se také ukázaly jako nedostatečné pro zdraví. Někdy je však obtížné poslouchat, když jsou naše oči a jazyk pokazeny různými zajímavými potravinami. Takže, co byste měli udělat, abyste zabránili tomu, aby kalap z jídla hodně?
Tipy pro zastavení jídla před plným plněním
1. Zjistěte, kdy je váš žaludek plný
Přestaňte jíst před plněním je snadné, pokud víte, kdy se žaludek začne cítit skutečně plné.
Váš žaludek může uložit až čtyři litry příjmu potravy, ale pocit plnosti není ve skutečnosti poznamenán žaludkem, který se cítí nudný. Pravé sytosti je signál uvolněný mozkem přes leptin, který vám říká: "Hej, přestaň jíst! Vaše tělo má dost živin, opravdu! "
No, váš mozek začne produkovat sýtový hormon leptin za 20 minut od prvního skusu do 3-5 hodin poté, co jste naposledy jedl. Když je leptin na nejvyšší úrovni, váš falešný hlad zmizí.
Pokud se po jídle necítíte plné, počkejte chvíli. Když se cítíte skutečně plné, bude předchozí hlad nahrazen jemným tlakem. Jakmile pocítíte tlak v žaludku, přestanete jíst.
2. Vypočtějte kalorie
Na základě doporučení pro výživovou přiměřenost (AKG) od indonéského ministerstva zdravotnictví jsou kalorické potřeby dospělých žen ve věku 16 - 30 let obecně kolem 2,125-2,250 kalorií denně, zatímco dospělí muži potřebují více, a to 2,625-2,725 kalorií denně.
Poté, co zjistíte, kolik kalorií potřebujete v jednom dni, zkuste to stačit tím, že ji rozdělíte ve vaší stravě. Například, pokud jste zvyklí jíst třikrát denně a potřebujete asi 2 200 kalorií, znamená to, že při každém jídle (ráno, odpoledne, v noci) musíte splnit 730 kalorií.
Účelem počítání kalorií je zvýšit vaše povědomí o tom, co a kolik jíte. Tím, že znáte množství všech kalorií z jídla, které vstupuje do těla, můžete být opatrnější, když omezujete část jídla a trénujete sami, abyste byli schopni přestat jíst před tím, než jste byli plní.
3. Přesměrujte svou touhu "přidat k tomu ah!" Ty
Jak je vysvětleno v bodě 1, chvíli počkejte, pokud se necítíte plné. Leptinové plné hormony budou na nejvyšší úrovni po 10-30 minutách po jídle.
Při čekání přemístite svou mysl, abyste se přidali k jídlu tím, že rychle ukládáte vařičku z pohledu a pijete sklenici studené vody. Pitná voda může pomoci mozku uvědomit si, že vaše tělo je plné.
Poté můžete pokračovat v činnostech, jako je například hraní mobilních telefonů, čtení knih nebo chatování s přáteli vedle pocitu plnosti.
Pokud máte pocit, že chcete ještě jíst, připravte šálek čaje nebo kávy bez cukru. Nejíst znovu, dokud se váš žaludek znovu necítí prázdný. Okamžitě opusťte jídelní stůl, abyste nebyli v pokušení vzít jídlo znovu.
