Obsah:
- Lékařské video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- Konzumní kaše vás opravdu hladovějí
- Jak se po jídle kaše nedostáváte hlad?
- 1. Přidejte zeleninu
- 2. Používejte nízkotučné maso nebo vejce
- 3. Vytvořte vývar
- 4. Topping matice
Lékařské video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Kaše je jednou z nejoblíbenějších snídaní. Občerstvení kaše v dopoledních hodinách může být pro některé lidi základem před zahájením činnosti. Nicméně, za potěšení jídla kaše, mnozí tvrdí, že jíst kaše bude více rychle pocit hlad. Je to správné nebo jen návrh, protože jste nejívali tučnou rýži? Zde je vysvětlení.
Konzumní kaše vás opravdu hladovějí
Kaše se obecně zpracovává z bílé rýže vařené ve velkém množství vody. Protože voda je velmi hodně, rýže ztratí svou výraznou hrubou strukturu, aby byla velmi hladká. Navíc, protože se vaří po dlouhou dobu, rýžový škrob se také rozšiřuje a mísí se s vodou. Výsledkem je čistá měkká a hustá kaše.
Kaše z ovsené vody je jednou ze snídaní málo kalorií. Ovocné kaše vás stále rychleji hladí. Je to proto, že kaše není tak bohatá na vitamíny, bílkoviny, minerály a další živiny, které tělo potřebuje k přesunu do dne. Je to proto, že největší obsah kuřecí kaše je voda. Proces vaření s velmi dlouhou vodou také mění strukturu rýže. Rýže, která byla plná vitaminů, minerálů, bílkovin a vláken, se změnila na škrob, jehož hlavní obsah je glukóza a sacharidy.
Proces pečení je poměrně dlouhý glykemický index vysoká kaše. Glykemický index je číslo, které ukazuje, jak rychle stoupá hladina cukru. Čím vyšší je číslo, tím rychleji vzroste hladina cukru v krvi. Kromě toho je vysoký glykemický index způsoben snadným trávením buničiny tělem. V té době se žaludek cítí hladný. Glykemický index potraviny může při dlouhodobém zpracování stoupat. Proto si vyberte potraviny s nízkým glykemickým indexem, které vydrží déle.
Jak se po jídle kaše nedostáváte hlad?
Jak je vysvětleno výše, snídaně nebo kaše vás rychle hladí, protože nutriční obsah je neúplný. Ve skutečnosti, aby vaše žaludek zůstane plné po dlouhou dobu, až do oběda například, budete muset jíst potraviny, které mají vysokou výživu.
Živiny, které potřebujete na plné déle, jsou vitamíny, bílkoviny, minerály, vlákniny a složité sacharidy. Takže, dokud dokončíte kašičku s dalšími živinami, můžete, jak to uvidíte, plnit delší dobu ovesnou kaši.
Ale kde získáte tyto živiny, které doprovází vaši kaši? Zvažte následující tipy.
1. Přidejte zeleninu
Zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a vlákniny, které tělo potřebuje k plnění svých každodenních funkcí. Proto se ujistěte, že budete vždy jíst ovocnou zeleninu. Například špenát, mrkev, jarní cibule, bok choi a další.
2. Používejte nízkotučné maso nebo vejce
Bílkoviny jsou velmi užitečné, takže vaše jídlo může trvat dlouho v žaludku. Způsob, jak dokončit kaše s bílkovinami, je přidat nízkotučné maso. Například kuře bez kůže, hovězí bez gajih (tuku) nebo vařené vejce.
3. Vytvořte vývar
Bujón, například hovězí vývar a kuřecí maso, je bohatý na živiny, jako jsou bílkoviny a jiné látky, které mohou v těle vyvolat produkci kolagenu. Proto je vývar skutečně chutnější než obyčejná voda. Navíc budete plnit déle tím, že budete jíst brojicí kaši.
4. Topping matice
Zdroje bílkovin, vitamínů a minerálů, které můžete získat, jsou ořechy. Pro mnoho lidí, jídlo kaše není kompletní bez fazole, jako jsou arašídy. Takže, příště si objednejte kaše bez fazolí, pokud nechcete, aby váš žaludek opět dostal hlad.
