Obsah:
- Lékařské video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Jaké jsou potřeby vitaminu C pro děti a dospělé za den?
- Potřebujete vitamín C 1000 mg denně?
- Co se může stát, pokud předávkujete vitamín C
Lékařské video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Vitamin C je jednou z důležitých živin, které musíte každý den plnit. Použití tohoto vitamínu pro tělo tolik. Počínaje zvyšováním imunity, bojem proti infekcím, udržováním zdraví srdce, předcházením poškození mozku. Proto bylo v této době mnoho doplňků nebo nápojů obsahujících 1000 mg vitamínu C. Nicméně, lidé opravdu potřebují tolik vitaminu C? Zde je vysvětlení.
Jaké jsou potřeby vitaminu C pro děti a dospělé za den?
Potřebujete splnit své denní požadavky na vitamín C podle norem stanovených indonéským ministerstvem zdravotnictví v roce 2013 Nutnost přiměřenosti (AKG)
Podle AKG děti více než jeden rok potřebují 40-45 mg vitamínu C. Zatímco adolescenti ve věku nad 12 let potřebují splnit potřeby vitamínu C nejméně 65-90 mg denně.
U dospělých nad 18 let je denní potřeba vitaminu C 75-90 mg. Těhotné a kojící ženy budou potřebovat více vitaminu C. Avšak konzultujte s vaším porodníkem kolik dodatečných dávek je zapotřebí.
Potřebujete vitamín C 1000 mg denně?
Denní požadavky na vitamín C založené na RDA jsou velmi daleko od dávek nabízených různými vitamínovými doplňky. Protože buňky lidského těla nemohou absorbovat většinu vitaminu C za den.
Podle výzkumu v časopise Journal of the American Medical Association (JAMA) může vaše tělo denně trávit pouze 200 mg vitamínu C. Více než to, že vitamín C nebude absorbován a vaše buňky se nepoužívají.
Další studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition také vyvolala podobné nálezy. Lidé jsou schopni denně zpracovávat 120 až 200 mg vitamínu C. Zatímco minimální standardy stanovené v RDA jsou dostatečné pro splnění vašich výživových potřeb každý den.
Proto lidé ve skutečnosti denně 1000 mg vitaminu C nepotřebují. Pokud vaše denní strava nesplňuje potřeby vitamínu C, měly by být dostatečné doplňky s nižšími dávkami vitaminu C. Nezapomeňte však poradit s lékařem před začátkem vitaminových doplňků.
Co se může stát, pokud předávkujete vitamín C
Ano, lidé mohou předávkování vitamínem C. Výzkum od institutu pro potraviny a výživu Ústavu pro medicínu ve Spojených státech odhaluje, že pro dospělé je bezpečný limit denní konzumace vitaminu C 2000 mg. Zatímco další studie ukazují, že limit je 1000 mg. Abyste předešli nižším rizikům, vyvarujte se užívání vitamínu C více než 1000 mg denně.
- Trávení. Například průjem, zácpa, bolest břicha, nevolnost, zvracení a nadýmání.
- Kyselinový reflux. Symptomy zahrnují horký jícen (pálení žáhy), potíže s polykáním a ústa jsou kyselé nebo hořké.
- Bolesti hlavy.
- Nespavost nebo nespavost.
- Obličky.
- Krevní cukr stoupá. Je to proto, že musíte vypít lahvičku 1000 mg nápojů z vitamínu C každý den. Tyto lahvové nápoje obsahují cukr nebo umělé sladidla, které jsou poměrně vysoké a mohou způsobit stoupání hladiny cukru v krvi.
