Obsah:
- Riziko úzkostných poruch se v průběhu času zvyšuje kvůli nedostatku spánku
- Úzkost může také způsobit, že pro vás je těžké spát dobře
- Tipy pro snadnější spánek
Mít super-husté činnosti každý den často nás usíná nebo ne. Ve skutečnosti je dostatek spánku a každé noci důležité, abyste podpořili své zdraví. Nejen fyzické zdraví, víte! Získání dostatečného spánku pomáhá udržovat vaše duševní zdraví také. Bylo zde mnoho studií, které uvádějí různé škodlivé účinky na váš duševní stav kvůli nedostatku spánku.
Nyní nedávná studie úspěšně spojila účinky deprivace spánku na zvýšené riziko úzkostných poruch nebo úzkosti. Proč je to tak? Viz vysvětlení níže.
Riziko úzkostných poruch se v průběhu času zvyšuje kvůli nedostatku spánku
Odborníci z různých částí světa se shodují na tom, že zvyk, který nespí dostatečně po dobu 7-8 hodin v noci, může způsobit, že bdělost a koncentrace mozku se sníží. Takže není divu, že po několika hodinách (nebo dokonce dnech), které nespí dostatečně, se stanete zmatení a máte problémy s jasným uvažováním.
Studie z Binghamtonské univerzity zjistila, že návyky při depresi spánku mohou zvýšit riziko úzkostných poruch. Tato teorie potvrzuje předchozí studii, která uváděla, že přibližně 27 procent pacientů s úzkostnou poruchou začíná s nespavostí, která znemožňuje jejich spánek.
Riziko úzkosti způsobené nedostatkem spánku je spojeno s poruchou jasného myšlení v důsledku únavy mozku. Obtížnost myšlení jasně způsobuje, že mozky mají tendenci rostli "semena" negativních myšlenek, které zasahují a mohou se opakovaně objevovat, aniž by byly vyvolány cokoli.
Nedostatek spánku také snižuje schopnost ovládat chování, protože kontrolní funkce v mozku nemůže fungovat správně. Takže když tělo je vzhůru, mozku bude pracovat v módě autopilot a odkazuje na existující vzorec návyků.
To je důvod, proč odstranit špatné návyky, v tomto případě si myslíte, že není tak, že to vyvolává úzkost, bude těžší, pokud jste ospalí. Protože je mozek vyčerpán, automaticky se bude opakovat stejné chování ve stejné situaci. Tento opakující se účinek negativních myšlenek je problém podobný tomu, který často trpí lidé s úzkostnými poruchami (úzkostí) a depresí.
Úzkost může také způsobit, že pro vás je těžké spát dobře
Nedostatek spánku není přímou příčinou úzkostných poruch. Úzkost a spánek se ovšem navzájem ovlivňují. Čím horší je kvalita vašeho spánku, tím závažnější příznaky úzkosti, které mohou vzniknout.
To proto, že dominance negativních myšlenek, které nadále obklopují mozek, může člověka snadno zdůraznit. Z dlouhodobého hlediska může chronický stres zvyšovat riziko nespavosti, což činí člověka spíše nespavostí a pak vyvolává vzhled příznaků úzkosti.
Opak je tak. Čím větší úzkostná porucha ponechá na hlavě na duši, tím těžší je pro vás spát, aby se problém mohl časem zhoršit. Protože ketPokud máte pocit úzkosti, mozek bude i nadále hrát negativní myšlenky jako filmová role. Výsledkem je, že "budete stále více zaneprázdněni přemýšlet o tom, abyste nemuseli spát," říká Rita Aouad, MD, odborník na psychiatrii a odborník na léčbu problémů se spánkem. Ohio State University Wexner Medical Center, citované z Prevence.
Zahrnuje také fyzické příznaky, které doprovázejí úzkost, jako je slabost a revmatické bolesti (kvůli svalovému napětí), zažívací potíže, jako je bolest břicha nebo pálení žáhy, bolest hlavy, třes, sucho v ústech a silné pocení. Zůstat pozdě, může to způsobit, a všechny tyto fyzické úzkostné problémy se mohou zhoršit kvůli nedostatku spánku.
Tipy pro snadnější spánek
Důsledky pobytu na něčí psychologii obecně nebudou okamžitě cítit právě tak. Obvykle se začne objevovat, když mozek už není schopen tolerovat extrémně špatnou dobu odpočinku.
Proto Meredith Colesová, vedoucí výzkumu a lektorka psychologie na Binghamtonově univerzitě, zdůraznila, jak je důležité zdokonalit způsoby spánku co nejrychleji, pokud jste zvyklí dlouho zdržovat se pozdě.
Abyste dostali dostatek spánku a odpočinku, doporučuje vám Coles
- Vyčistěte svůj noční program z rutiny, která není důležitá a může vyvolat stres, jako když si před spaním nepoužíváte hraní gadgetů a nepijete alkohol nebo kofein.
- Místo toho, uklidňující činnost jako meditace nebo dýchací techniky.
- Proveďte pravidelný plán spánku. Spánek a probuzení ve stejnou dobu každý den, včetně kdy víkend, pomáhá circadian rytmy fungovat lépe.
Je to snadné, postupujte podle návodu k hygieně spánku od společnosti Hello Sehat, abyste pomohli s problémy se spánkem. Pokud se vám zdá, že je obtížné dosáhnout dostatečného spánku, i když jste postupovali podle výše uvedených kroků, zvažte konzultaci s lékařem, abyste zjistili, jak se s ním vyrovnat.
