Obsah:
- Lékařské video: Sportovní příprava dětí z pohledu vývojové fyziologie
- Nejlepší typ cvičení k přípravě na práci
- 1. Sedněte správně
- 2. Kegelová gymnastika
- 3. Jóga
- 4. Pánevní hornina (nebo panvicí sklon nebo barva krávy úsek)
- 5. Squat
- 6. Protahujte záda
Lékařské video: Sportovní příprava dětí z pohledu vývojové fyziologie
U mnoha matek vyžaduje přirozené porodení velkou přípravu a úsilí. Jednou z nejlepších metod, jak se připravit na práci, je cvičení. Cvičení v průběhu těhotenství může pomoci otevřít pánvi a umístit dítě do optimální polohy pro práci (tzv. LOA nebo levý occiput přední).
Nejlepší čas na zahájení těhotenství je nyní! Nezapomeňte konzultovat s lékařem před začátkem vašeho těhotenského cvičení.
Nejlepší typ cvičení k přípravě na práci
1. Sedněte správně
No, jak to, že sedění se jmenuje sport? Správně. Při přenášení těžkého břicha na žaludek je zapotřebí více úsilí, jen abyste se posadili rovně. Během těhotenství řádně usadíte jádro svalů a stabilizujete panvu.
Nejlepší způsob, jak se posadit rovně a nehýbat se, je sedět na židli bez opěradla. Mohou být použity také velké kuličky. Ujistěte se, že míč je hustý a dostatečně vysoký, aby váš pas vyšší než vaše ohnuté koleno. Sedící křížové nohy mohou také pomoci posunutím dělohy dopředu, roztažením nohou a otevřením pánve.
2. Kegelová gymnastika
Gymnastika Kegel byla uznána mnoha výhodami. Tato gymnastika je zaměřena na svaly pánevního dna, které podporují pánevní orgány, a to vaginu, uretru, děložního čípku, dělohy, močového měchýře, tenkého střeva a konečníku. Cvičení Kegel zabrání nebo dokonce léčí močovou inkontinenci. Tyto orgány jsou během těhotenství pod velkým tlakem kvůli dětem, které pokračují v růstu v děloze. Kromě toho dobré ovládání svalů pánevního dna napomáhá práci tím, že podporuje proces dodávání.
Kegel lze provádět kdekoli. Naučte se průvodce a jak se zde cvičit Kegel.
3. Jóga
Během práce, už si nemyslíte moc, ale plně se stanete tělem. Dobrým způsobem, jak tuto praxi praktikovat, je jóga. Cvičení představuje, úseky a další těhotenské cvičení jógy vás naučí "mlčet", cítit, co říká tělo, a plně si uvědomujete, co se děje uvnitř.
4. Pánevní hornina (nebo panvicí sklon nebo barva krávy úsek)
Jedná se o jednoduché cvičení, díky němuž je pánev uvolněná a spodní pas měkký. Toto cvičení můžete začít od prvního dne těhotenství a pokračovat až do porodu.
Pokud po 30 týdnech chcete vrátit dítě do zadní polohy, udělejte to pánevní hornina když máte pocit, že se vaše dítě pohybuje. Vaše dítě se může pokusit přesunout do lepší pozice, aby se narodilo, a můžete ho podporovat tím, že to uděláte pánevní hornina. Doporučuje se, abyste to udělali třikrát denně za celkovou denní dobu 20 minut, jakmile vstoupíte do třetího trimestru.
5. Squat
Squat cvičení je užitečné během práce, protože to otevírá pánevní cestu až o polovinu až jeden centimetr navíc, což umožňuje více prostoru pro sestřelení dítěte. Nicméně, squatting bude únavné pro těhotné ženy, takže budete muset pravidelně cvičit během těhotenství posílit potřebné svaly.
Volal sport stěna sklíčka velmi užitečné. Stáhnte se hřbetem rovně ke stěně, s nohama na rameni od sebe a asi 15 cm od zdi a vaše paže uvolněná po obou stranách. Pomalu a uvolněně posuňte tělo dolů na stěnu do dřevěné polohy (se zády stále vzpřímeným), dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou. Držte polohu pět až 10 sekund a pak pomalu posuňte záda do stojící pozice. Opakujte pět nebo desetkrát.
6. Protahujte záda
Toto cvičení táhne svaly podél páteře a ramen, stejně jako hřbet nohy. Vyzkoušejte tento úsek pokaždé, když pocítíte napětí v zádech. Může také pomoci uvolnit ztuhlé svaly během práce.
Když budete čelit stěně, ohněte své tělo dopředu z pasu na nohy a horní část těla vytvoříte úhel 90 stupňů. Chrbát by měl být plochý a nohy by měly být rovné nebo mírně ohnuté.
Umístěte ruce do výšky a připevněte se ke zdi. Nechte svou hlavu odpočívat a zůstaňte rovnou s rukama, když se podíváte dolů na podlahu.
Zatlačte ruce na zeď, když se opřejete z pasu, dokud necítíte záda za zády a za nohy. Držte se pět až 10 sekund a pak uvolněte a vraťte svůj pas do původní polohy. Opakujte dva až třikrát.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
