Sporty Když jsou nemocní, můžete to udělat?

Obsah:

Lékařské video: 5 TYPŮ LIDÍ, KDYŽ JSOU NEMOCNÝ!
Kdy můžete cvičit, když jste nemocní?
Kdy nemáte cvičit, když jste nemocní?
Jak ovlivňuje imunitní systém imunitní systém?
Souvislost mezi cvičením, stresem a imunitní funkcí
Souvislost mezi těžkým cvičením a infekcí

Lékařské video: 5 TYPŮ LIDÍ, KDYŽ JSOU NEMOCNÝ!

Cvičení, když je špatné, může znít divně. Mnoho lidí říká, že lidé, kteří jsou nemocní, by neměli cvičit. Nicméně, co když se ukáže, že výkon při nemoci může zlepšit imunitní systém a pomoci odrazit nemoci v těle? To opravdu záleží na typu nemoci a typu cvičení. Zde je úplné vysvětlení.

Kdy můžete cvičit, když jste nemocní?

Pokud jsou příznaky nad krkem, můžete obvykle cvičit i s nižší intenzitou než obvykle. Včetně příznaků, jako jsou:

Paměť
Nosní kongesce
Kýchání
Bolení v krku
Bolesti hlavy

Pokud máte dostatek energie k ignorování příznaků, zvyšte teplotu těla pocením, protože cvičení může pomoci tělu zabít mnoho virů. Ve skutečnosti, podle výzkumu, cvičení, když je skutečně doporučena horečka. Na konci desetidenní studie se lidé, kteří cvičí 40 minut denně s použitím 70% své maximální tepové frekvence, cítili lépe ve srovnání s lidmi, kteří nevyužili, přestože jejich klinická závažnost a délka symptomů byla téměř identická.

Klíčem k výkonu, když je nemocné, je pečlivě. Nadměrné cvičení způsobí stres na vašem těle, což může potlačit imunitní systém. Udělejte dostatek cvičení, pokud se necítíte dobře. Cvičení a sportovní vědecké recenze uvádí, že prodloužená intenzivní cvičení způsobuje imunosupresi, zatímco mírná intenzita cvičení může zlepšit imunitní funkci a snížit riziko a infekce dýchacích cest v důsledku virů.

Kdy nemáte cvičit, když jste nemocní?

Lékař Vám obvykle poradí, abyste se vyhnuli cvičení, pokud máte příznaky na dně krku, například:

Horečka
Kašel nebo těsnost v hrudi
Únava
Svalová bolest
Zvracení, bolest břicha a / nebo břišní křeče

Bez ohledu na to, jaké jsou vaše příznaky, musíte být velmi opatrní a vždy věnujte pozornost vašemu tělu. Pokud necítíte tyto příznaky, ale chcete jen odpočívat, pak to je to, co vaše tělo potřebuje. Pokud nucíte své tělo udělat něco nežádoucího, pak se vaše onemocnění zhorší.

Jak ovlivňuje imunitní systém imunitní systém?

Cvičení může hrát roli ve vrozené imunitní odpovědi a adaptivní imunitě. Zde je návod:

Jeden dlouhotrvající cvičení způsobí, že tělo bude náchylné k infekci. Například provozování maratónu může potlačit imunitní systém až na 72 hodin, a proto se mnoho závodníků po závodění ochromí.
Jeden těžký trénink však nebude mít stejný vliv na imunitní tlak. Pouze jeden trénink, který skutečně může posílit imunitu u zdravých lidí.
Je zajímavé, že tréninková rezistence může stimulovat vrozenou imunitu (ale ne s adaptivní imunitou). Mezitím může cvičení s trvalým světlem posílit adaptivní imunitní systém.

Nakonec mírné cvičení a vytrvalostní trénink může posílit imunitní systém v průběhu času. Takže můžete trénovat tvrdě, když jste zdravý, i když těžké tréninkové sesazení může zasahovat do imunitní funkce. Takže když jste nemocní, můžete udělat lehké cvičení.

Souvislost mezi cvičením, stresem a imunitní funkcí

Skupina vědců shromáždila údaje o cvičeních a onemocnění chřipky, zjistila, že:

Lidé, kteří nikdy cvičí, se dost často nevolí.
Lidé, kteří cvičí mezi jednou měsíčně a třikrát týdně, jsou nejlepší.
Lidé, kteří cvičí více než čtyřikrát týdně, nejčastěji nemocí.

Jednoduše řečeno, lidé, kteří jsou příliš líní a cvičí příliš často, mají sníženou imunitu. Mírné cvičení však může zvýšit imunitu.

Souvislost mezi těžkým cvičením a infekcí

Náhlé zvýšení objemu a intenzity cvičení může vyvolat stres a dovolit vniknutí virů nebo bakterií do těla a způsobit onemocnění. Na maraton v Los Angeles v roce 1987 se jeden týden po závodu ochromil jeden ze sedmi závodníků. A běží více než 68 km týdně před závodem a mají dvojnásobnou šanci na získání onemocnění ve srovnání s těmi, kteří cvičí méně než 25 km týdně.