Obsah:
- Lékařské video: JAK PROTÁHNOUT LÝTKA (přepadávání v dřepu) | STREČINK | DÍL 13
- Jaký je rozdíl mezi topením a protahování?
- Účinky zahřívání
- Účinek toho, co děláte protahování
- Takže, co dělat před cvičením, topením nebo protahování?
Lékařské video: JAK PROTÁHNOUT LÝTKA (přepadávání v dřepu) | STREČINK | DÍL 13
Každý člen lidského těla, zejména svaly, potřebuje přizpůsobení tělesným aktivitám. Při cvičení se to dělá topením aroztahování,aka úsek. Možná jste již obeznámeni s těmito dvěma výrazy, ale víte, že mají jinou roli ve svalech?
Jaký je rozdíl mezi topením a protahování?
Vytápění je aktivita před cvičením, která slouží k přípravě těla pro tělesnou aktivitu. Jak název naznačuje, vytápění má za cíl zvýšit tělesnou teplotu před cvičením, takže se tělo začne přizpůsobovat zvýšené intenzitě fyzických pohybů, které mají být provedeny.
Ohřev lze provádět obecně nebo konkrétně. Celkové vytápění (obecné zahřátí) Nezahrnuje specifické pohyby, ale jen tím, že dělá řadu lehkých sportů, jako je push-ups, otáčení rukou, běh na místě, skákání a squat-skok. Zatímco specifické oteplování se provádí několika pohyby, které budou prováděny při cvičení, pouze s lehčí intenzitou. Správným ohřevem se připraví fyzická kapacita potřebná při výkonu.
PŘEČTĚTE SI: Typy topení pro širokou škálu sportů
Vzhledem k tomu, protahování nebo protahování je řada pohybů pro trénování pružnosti končetin, jako jsou záda, nohy a ruce. Protahování se provádí k uvolnění svalů tím, že se jim uzavře smlouva.
Protahování také nemusí být provedeno před cvičením, protože to opravdu pomáhá tělu se přizpůsobit. Dokonce i někteří lidé mají velmi dobrou úroveň svalové flexibility, takže nemusejí tyto činnosti provádět dříve, než se pohybují.
Protahování užitečné pro obnovení svalové pružnosti poté, co tělo opakovaně aktivuje nebo neprovede žádný pohyb v žádném okamžiku. Podstatou této činnosti je vykonávat pohyby, které se blíží nebo procházejí normálním rozsahem svalů v těle. Například stojícím a pak se dotýkáte kolen a prstů, otáčíte hruď a děláte rozdělit.
Účinky zahřívání
Ohřev pomáhá připravit tělo na cvičení tím, že se pomalu zvyšuje srdeční frekvence, aby se průtok krve zrychlil. To usnadní distribuci kyslíku a živin do všech částí těla, které ji potřebují.
Vytápění také připravuje nervový systém a mozku, které pomáhají regulovat kapacitu pohybu kostí a svalů před prováděním aktivit s velkou intenzitou, aby bylo možné minimalizovat riziko zranění. Znamení, že topení běží optimálně, je přítomnost potu, což je mechanismus těla, který řídí teplotu ve svalech.
PŘEČTĚTE SI: Ranní sporty vs. noční sporty, co je lepší?
Účinek toho, co děláte protahování
Aktivity protahování a to tak, že svaly dosáhnou hranice svého dosahu, takže snižování svalů po uvolnění uvolní svaly. Protahování lze provádět staticky nebo dynamicky.Protahování Staticky se zaměřuje spíše na držení svalu, dokud nedosáhne svého dosahu po dobu 10-20 sekund, zatímco protahování dynamické se provádí protahováním svalů opakovanými pohyby, aniž by se uchýlily ke kontrakci. Protahování statické bude účinnější ve svalové relaxaci, zatímco protahování dynamicky napomáhá flexibilitě v pohybu.
Takže, co dělat před cvičením, topením nebo protahování?
V podstatě,protahování a vytápění má daleko odlišnou funkci. Vytápění však slouží k přípravě svalů těla pro činnost protahovánízpůsobuje uvolnění svalů. Svaly, které se přizpůsobí pohybům, které se používají při cvičení, budou daleko důležitější než flexibilita, se kterou se provádí protahování. Naopak,protahování je třeba provést po cvičení jako úsilí ochladit, protože to může pomoci svaly se uvolnit po příliš dlouhé práci při práci.
Kromě toho existuje několik dalších věcí, které ji způsobují protahování neúčinné před cvičením, včetně:
- Zvyšuje riziko zranění - vytáhnutí svalu z dosahu, když v tuhém a chladném stavu, například před cvičením, může způsobit malou slzu ve svalu a může se při cvičení zhoršovat.
- Nemůžete zranit při cvičení - Flexibilní svaly mohou být stále zraněny, pokud se zvýší intenzita fyzické aktivity, která je příliš velká a příliš krátká.
- Může zasahovat do účinků vytápění - udělej protahování po zahřátí může snížit úroveň svalové adaptace, která se po zahřátí uzavře.
ČTĚTE TAKÉ: 7 způsobů, jak se při běhu nedostavit
