Proč ženy také potřebují zvedat závaží?

Obsah:

Lékařské video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Je pravda, že zvedání závaží způsobí, že se žena stane robustní?
Výhody výcviku na váze
1. Tuk se sníží o 40%
2. Vypálit více kalorií
3. Překonávání stresu
4. Zvyšte pevnost kostí
5. Zrychlete tvorbu těla
6. Zdravé srdce
7. Zvyšte produktivitu práce
8. Prodlouží životnost
9. Zvyšte inteligenci

Lékařské video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy

Zvedací závaží (zdvihání) je obecný pojem vytrvalostního tréninku používaného k popisu způsobu zvedání těžkých břemen.

Mnoho lidí, zejména žen, stále pochybuje o výhodách zvedání závaží. To je založeno na mýtu, že ženy, které berou na zvedání těla, budou mít velké svaly jako muži.

Je pravda, že zvedání závaží způsobí, že se žena stane robustní?

Hmotnostní trénink nabízí ženám řadu výhod, včetně úbytku hmotnosti, spalování tuku, zvyšování svalové hmoty a boje s osteoporózou. Musíme vědět, že zvyšující se svaly u žen pouze zvýrazní jejich ženský vzhled. Ženy nebudou mít svaly jako muži. Ženy se nestane "mužem", pokud praktikují váhu, protože ženy nemají hormony, které mohou vytvářet svaly podobné těm u mužů, pokud ženám nejsou podávány hormonální posilovače, jako jsou anabolické steroidy.

Podle Alexandry Rohloffové ve své vědecké práci o ženách a výcviku na váze mají muži i ženy touhu utahovat svaly. Každý má však jiný názor. Ženy mohou mít za to, že svaly nesouvisí s tělesnou hmotností a tvarem těla, zatímco muži to považují za úzce příbuzné. Ženy obvykle zkouší různé způsoby, jak se stát štíhlejšími, zatímco muži mají silnou touhu zvýšit svou svalovou hmotu a hmotnost. V mužské kultuře je nejvíce žádoucí zvyšovat svalovou hmotu, zatímco ženy mají pocit deprese, pokud jde o zvýšení hmotnosti a zvýšení svalové hmoty.

Obrázek pokud jde o tělo, které si ženy myslí, že je velmi matoucí a nerozumné, jak můžeme zvýšit svalovou hmotu, ale také zhubnout? Podstatou zvyšující se svalové hmoty je snížení množství tuku v těle, ne snižováním tělesné hmotnosti.

Výhody výcviku na váze

1. Tuk se sníží o 40%

Pokud si myslíte, že kardio trénink je klíčem k odstranění tuku v břiše, podívejte se na výsledky studie Penn State, která se zaměřuje na redukci tuku člověka tím, že rozdělí lidi na základě druhu cvičení do tří skupin: lidé, kteří nemají cvičení, aerobik a lidé, kteří dělají aerobik při zvedání závaží. Skupina, která provádí aerobik a zvedání těla, může ztratit až 9,5 kg tuku, ale zvedače nákladu mohou snížit o 3 kg více tuku než ty, které nezvedají závaží. Proč? Protože zvedání váhy ztrácí pouze tuky, zatímco jiné ztratily tuky a svaly.

Další studie lidí, kteří dieta, ale nedělají hmotnostní trénink, ukázala, že 75% tělesné hmotnosti ztratilo tuk a 25% byla svalová. Svalová ztráta může zhubnout, ale nemá vliv na vzhled vašeho těla. Kromě toho bude riziko návratu tuku do těla větší.

2. Vypálit více kalorií

Zvedání závaží zvýší spálené kalorie, protože po absolvování tréninku vaše svaly potřebují spoustu energie pro zlepšení vlákna. Ve skutečnosti výzkumníci zjistili, že zvedání závaží zvýší metabolismus v těle dokonce po 39 hodinách.

3. Překonávání stresu

Odstranění potu při zvedání závaží vám umožní bezstarostný život. Vědci říkají, že lidé, kteří usilovně cvičí, vykazují nižší hladiny stresových hormonů ve srovnání s lidmi, kteří nevyužívají. Další studie ukázaly, že poté, co se setkáte se stresující situací, má osoba, která má největší svalovou hmotu, pravděpodobnější obnovení krevního tlaku do původního stavu.

4. Zvyšte pevnost kostí

Čím více budete stárnout, kostní hmota bude pomalu erodována. To může vést ke zvýšení pravděpodobnosti, že někdy utrpíte zlomeninu kvůli slabým kostem. Studie zjistila, že po vytrvalostních cvičeních, jako je zvedání váhy po dobu 16 týdnů, může dojít ke zvýšení hustoty kostí kyčle a růstu kostí o 19%.

5. Zrychlete tvorbu těla

Termín kardio by se neměl otáčet pouze aerobním cvičením. Jedna studie zjistila, že řada výcviků o hmotnosti může zvýšit srdeční frekvenci o 15 úderů za minutu oproti běhu. Hmotnostní trénink posiluje svaly a poskytuje mnoho kardiovaskulárních přínosů podobných aerobnímu cvičení.

6. Zdravé srdce

Výzkumníci z University of Michigan zjistili, že lidé, kteří udělali tři hmotnostní cvičení týdně po dobu dvou měsíců, by mohli snížit diastolický krevní tlak (nejnižší tlak) o 8 bodů. To stačí ke snížení rizika mrtvice o 40% a možnosti srdečního záchvatu o 15%.

7. Zvyšte produktivitu práce

Výzkumníci zjistili, že pracovníci, kteří usilovně vykonávali, měli vyšší produktivitu 15% ve srovnání s těmi, kteří nevykonávali cvičení. Takže ve své každodenní práci teoreticky můžete práci dokončit za 8 hodin, zatímco ostatní dokončíte práci za 9 hodin a 12 minut. Nebo když pracujete po dobu 9 hodin, bude provedeno více práce, takže můžete snížit stres a být šťastnější při práci.

8. Prodlouží životnost

Výzkumníci z University of South Carolina uvádějí, že celková tělesná síla může snížit riziko úmrtí na srdeční onemocnění a rakovinu. Podobně podle jiných vědců, kteří tvrdili, že mít silné tělo ve středním věku bylo spojeno s mimořádným přežitím, které bylo interpretováno jako žít ve věku 85 let bez zvláštního onemocnění.

9. Zvyšte inteligenci

Svaly mohou posílit tělo a mysl. Brazilští vědci zjistili, že tréninková série o 6 měsících zvedání může zlepšit kognitivní funkce. Ve skutečnosti se pocení potením zvětšují krátkodobá a dlouhodobá paměť, zvyšuje verbální uvažování a délku koncentrace člověka.