Obsah:
- Lékařské video: Words at War: Apartment in Athens / They Left the Back Door Open / Brave Men
- Udělejte to nejprve před hraním badmintonu
- Nejprve zahřejte
- Rychlé rytmické dýchací cvičení
- Jak zvyšujete odolnost srdce a plic při cvičení?
- 1. Chůze
- 2. Jogging
- 3. Plavat
- 4. Cyklistika
Lékařské video: Words at War: Apartment in Athens / They Left the Back Door Open / Brave Men
Hra badmintonu nebo badmintonu je zábavná a zdravá. Ale možná už uprostřed vaší hry bojovat z dechu.
Toto cvičení může skutečně způsobit dech, protože vyžaduje obratnost nohou a rukou současně. Musíte se dostat hodně nahoru a dozvědět se kyvadlová loď nerozumně.
Ve skutečnosti, dech, když hrajete badminton, jistě narušuje váš výkon. Tak jak to není snadné bojovat při hraní badmintonu? Podívejte se na níže uvedené tipy.
Udělejte to nejprve před hraním badmintonu
Nejprve zahřejte
V podstatě je topení důležité a musí se provést před hráním badmintonu. Chcete-li zabránit vyčerpání dechu uprostřed hry, udělejte to zahřejte po dobu nejméně 20 minut. Můžete se zahřát při chůzi rychle nebo jogging při standardní rychlosti.
Funkce ohřevu k přípravě těla před provedením badmintonového cvičení, které postupně zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání.
Počkejte a držte jej teplo, dokud se nepopíjete, protože je to dobré znamení, že se vaše tělo zahřeje. Takže použijte to jako průvodce a postupně postupně urychlujte tempo.
Rychlé rytmické dýchací cvičení
Nesprávné dýchání může být jednou z příčin dušnost. Pokud je dýchání příliš mělké, výměna vzduchu ve vašem těle nebude plynout hladce. Snažte se dýchat hluboko v klidné poloze, začněte uklidněním, zcela vdechujte a pak pomalu spusťte ramena pomalu. Při vydechování vytlačte vzduch co nejtěžším způsobem a okamžitě následujte zhluboka dech.
Podle sportovního odborníka ze Spojených států, Anny Hartmanové, aby nedošlo k rychlému vyčerpání, musíte udělat "břišní dýchání", což je dýchací technika, která při správné operaci zvedá břicho, ne hrudník. Proto zvykněte na břišní dýchání, i když nepoužíváte badminton. Během času si tělo zvykne a automaticky dýchá břicho, když hraje badminton.
Jak zvyšujete odolnost srdce a plic při cvičení?
Ve skutečnosti nepotřebujete vyčerpat dech při hraní badmintonu nebo jiných sportů, pokud vaše srdce a plíce jsou dostatečné. Můžete začít s krátkou dobou, asi 10-15 minut denně, ale maximální výsledek je procvičovat dýchání, takže nemáte bojovat při sportu.
V rozsahu méně než 15 minut doporučuje American Heart Association, že dospělí trénují nejméně 150 minut s mírnou aktivitou v týdnu.
Je to snadné, doporučuje se také trénovat 30 minut denně po dobu pěti dnů. Důležité je také přizpůsobit úroveň schopnosti těla cvičit.
Navíc, podle americké akademie sportovní medicíny, když zvyšujete srdeční frekvenci a odpor plic pomocí cvičení, vaše srdce je silnější, průtok krve je hladší a tuk spálený. Nevylučuje ani schopnost vašeho těla přenášet kyslík do celého těla k lepšímu.
Jaké cvičení je možné provést, aby se zlepšila vytrvalost plicního srdce tak, aby nedošlo k dechu během cvičení?
1. Chůze
Nejprve můžete zvýšit odolnost srdce a plíce pěšky. Chůze může spálit kalorie a je snadné kdykoli a kdekoli. Jakmile si zvyknete na chůzi, můžete se znovu vylepšit rychlým chodem po dobu 30 minut denně.
2. Jogging
Mnoho lidí dělá jogging, protože je považován za sport, který může tělo silnější. Často se často říká, že pravidelně jogging zvyšuje vytrvalost srdce a cév.
3. Plavat
Kromě toho, že je schopen zvýšit odolnost srdce plíce, plavání je také užitečné pro utažení svalů, víte Plavání s volným stylem může spálit kalorie téměř stejně jako jogging.
4. Cyklistika
Podle Centra pro kontrolu nemoci může cyklistika určitou rychlostí zlepšit tělo fitness-plíce. Při jízdě na kole rychlostí vyšší než 16 km / h se vaše srdeční frekvence zvýší a vaše svaly začnou vyžadovat více kyslíku a energie. Vaše srdce a srdce a dýchací systém na ni reagují, takže může nepřímo zlepšit vaši kondici a vytrvalost.
