Obsah:
- Lékařské video: Ukázková hodina běžeckého tréninku s Vítkem Kněžínkem
- Proč můžete při cvičení ublížit?
- Tipy pro prevenci zranění při cvičení
- 1. Vyberte správný typ cvičení
- 2. Používejte správné sportovní vybavení
- 3. Zahřejte a ochlazujte
- 4. Nepřehánějte to
- 5. Dostatečné potřeby pití
- 6. Získejte rady odborníků
- 7. Kontaktujte lékaře
Lékařské video: Ukázková hodina běžeckého tréninku s Vítkem Kněžínkem
Cvičení je dobré pro zdraví a zdraví. Nicméně, pokud nejste zaměřeni nebo opatrní při tom, může dojít ke zranění. Za tímto účelem zvážte důležité rady, abyste předešli zranění během následujících sportů.
Proč můžete při cvičení ublížit?
Reportáž z webu MD, Gerald Varlotta, ředitel oddělení sportovní rehabilitace v nemocnici v New Yorské univerzitě, uvedl, že existuje řada věcí, které způsobují, že osoba je při cvičení zranitelná.
Nejběžnější věc je proto, že cvičíte příliš často bez přestávky a přetěžujete tělo za jeho toleranční limity. Chyby způsobu pohybu, špatného držení těla (např. Při běhu nebo přistání ze skoku) a výběru typu cvičení, které není v souladu s fyzickými podmínkami, jsou také řadou dalších faktorů, které přispívají ke zranění během cvičení.
Podle Medline Plus existuje několik dalších faktorů, které způsobují riziko úrazu během výkonu, a to:
- Nezahřívejte před cvičením a poté se ochlaďte
- Nedává se přestávka na odpočinek ve sportovní hale
- Nepoužívejte správné vybavení
- Vynucení cvičení, pokud není vhodné
Tipy pro prevenci zranění při cvičení
1. Vyberte správný typ cvičení
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout zranění, je znát stav vašeho těla. Dokonce i věk se stává úvahou o určení sportu, který vyhovuje vašemu stavu. Protože volba různých druhů sportů pro atletické mladé lidi se jistě liší od volby cvičení pro seniory.
Obecně platí, že bez ohledu na váš věk, pokud právě začnete cvičit, vyzkoušejte od lehkých, například chůzi, plavání, jízda na kole, jogging nebo aerobik. Pokud však máte slabé zápěstí, samozřejmě zvedání závaží není tou správnou volbou.
Kenneth Plancher, profesor na Lékařské fakultě Albert Einsteina v New Yorku, doporučuje nejprve rozpoznat nejslabší oblasti vašeho těla a vyhnout se aktivitám, které by mohly vyvolat tlak na oblast.
Nejlepší je, pokud máte určitý stav nebo nemoc, nejprve se poraďte s lékařem, než začnete cvičit. Váš lékař vám může poskytnout sportovní poradenství, které je pro vás vhodné a doporučení, abyste to mohli bezpečně provést.
2. Používejte správné sportovní vybavení
Každý typ sportu má jiné vybavení. Ujistěte se, že vaše sportovní obuv odpovídá typu cvičení, který děláte. Příkladem je toto: i když hrajete fotbal, fotbalová obuv a futsalová obuv mají různé funkce a vlastnosti. Různé druhy běhu, typ používaných běžeckých bot jsou různé. Pokud zamýšlíte poprvé zvednout hmotnost, nejprve změřte, kolik je hmotnost ideální, aby nedošlo k poranění.
Také nastavte velikost přilby, ochranné brýle, chrániče loktů a kolenní podložky tak, abyste sledovali tvar těla. Ujistěte se, že vaše sportovní podpůrná zařízení jsou stále v dobrém stavu a správně chápete, jak je správně používat.
3. Zahřejte a ochlazujte
Zahřívání před cvičením vede k průtoku krve hladce a uvolňuje svaly vašeho těla. Pokud chcete běžet, jednoduchým zahřívacím příkladem je otočení kotníku. Poté si prudce vychutnejte pět až deset minut. Až budete hotovi, nezapomeňte ochladit normalizaci svalů a těla.
4. Nepřehánějte to
Při cvičení musí vaše tělo odpočívat. Stejně jako nastavení při cvičení; jak intenzivní a jak dlouho to trvá. Vaše tělo pracovalo každý den, je dobré, pokud vaše rutina cvičení je různorodá.
Například první týden trvání třikrát týdně. Nezapomeňte na intervaly dne, aby vaše tělo mělo příležitost se zotavit a zabránit únavě. Například běh každé pondělí, čtvrtek a neděle. Časem se na to začnete zvykat, můžete přidat dobu trvání (například od 15 minut do 30 minut) a frekvenci (např. Třikrát týdně až čtyřikrát).
Změňte také typ cvičení tak, abyste měli příležitost trénovat různé svalové skupiny, aby vaše tělesná zdatnost byla maximálně. Tento týden se například zaměřuje na běh. Příští týden jóga a pak plavání. Pokaždé, když skončíte cvičením, ujistěte se, že máte také přestávku.
5. Dostatečné potřeby pití
Všude, kde je váš sport, v klimatizované posilovně nebo na hřišti, koupali se v slunečním světle, vždy připraveni pít lahve. To je užitečné pro prevenci dehydratace, která může snížit ohnisko a způsobit zranění.
Pokud je vaše intenzita cvičení vysoká po dobu delší než 1 hodina, poskytněte i izotonický nápoj, abyste se neunavili a nezůstávejte fit. Izotonické nápoje mohou nahradit ztracené tělesné elektrolyty.
6. Získejte rady odborníků
Zvláště pokud jste začátečník, měli byste požádat o radu od někoho, kdo je více znalec, nebo získáte profesionálního osobního trenéra. To dokonce zůstává důležité, pokud už znáte a naučíte se základní techniky.
Dohled nad odborníky může zabránit zranění během výkonu, protože mohou ospravedlnit chaotickou držení těla a ukázat, jak používat sportovní vybavení, aby bylo efektivnější.
7. Kontaktujte lékaře
Pokud se u Vás objeví závratě, bolest na hrudi, abnormální dýchání nebo dokonce mdlob, kontaktujte okamžitě svého lékaře, abyste okamžitě dostali léčbu.
