Obsah:
- Lékařské video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Zde je návod, jak začít zdravým životem na půdě
- 1. Pravidelné cvičení
- 2. Vyhněte se jíst smažené potraviny, slané potraviny a potraviny s vysokým obsahem cukru
- 3. Pít dostatek vody
- 4. Potřebujete vitamíny a minerály
- 5. Zastavte kouření a pijte kávu
Lékařské video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Když vstoupí měsíc ramadánu, muslimové podstoupí měsíční půst. Určitě existuje spousta plánů na zlomení rychlosti spolu se svými drahými příbuznými. Přerušení rychlosti spolu často dělá někdo jíst co chtějí, aniž by si všiml živin obsažených. Samozřejmě, to je to, co skutečně způsobuje, že se tělo stane nezdravým po půstu. Chcete, aby vaše tělo zůstalo zdravé během jídla? Udělejme některé z těchto návyků tak, aby se tělo stalo zdravějším na půdě.
Zde je návod, jak začít zdravým životem na půdě
1. Pravidelné cvičení
Půst není překážkou, abyste přestali cvičit. Můžete pokračovat v cvičení jako obvykle nebo začít cvičit, zatímco na půstu. Cvičení může být zdravým životním zvykem během půstu, které můžete začít.
Pokud když jste hladoví, jenom doma a spíte celý den až do okamžiku, kdy se blíží porušení rychlosti, učiní tělo víc Proto i přesto, že jste hladovění, zůstaňte aktivní tak, aby vaše hlad bylo hladké.
Když cvičíte na půdě, nemusíte se nudit k těžkému tréninku, dostatek světla, ale to pravidelně. Můžete využít několik hodin před porušením rychlosti nebo po přerušení rychlosti.
2. Vyhněte se jíst smažené potraviny, slané potraviny a potraviny s vysokým obsahem cukru
Smažené, sladké pokrmy a nápoje jsou jako puncovka menu iftar. Toto jídlo je skutečně velmi chutné jíst při lámání rychlosti. Ukázalo se však, že toto jídlo může ztížit další den.
Jídlo s vysokým obsahem tuku a sladkých potravin může ovlivnit váhu. Kromě toho může také způsobit, že se stanete slabým a letargickým. Slané jídlo je stejně špatné, protože vás může více žíznit. Samozřejmě to naruší váš půst po celý den.
Proto můžete začít pěstovat zdravý život bez konzumace nadměrně tučných, slaných a sladkých potravin. Jíst tyto potraviny mohou snížit kvalitu vaší rychlosti, takže jste méně ochotni podstoupit činnost na půdě dnů.
Zkuste kombinovat potraviny ze všech hlavních skupin potravin včetně ovoce a zeleniny, rýže a alternativ a masa a alternativ. Jídlo bohaté na vlákniny během ramadánu je také dobré, protože je tráveno pomaleji než zpracované potraviny, takže se cítíte úplně déle.
3. Pít dostatek vody
Při hladovění musíte udržovat tělesné tekutiny, aby zůstaly hydratovány. Nedostatek tekutiny během nalačno může způsobit oslabení na půstu.
Ujistěte se, že pijete pět sklenic během půstu během jídla a večeře. Můžete ho rozdělit na dvě šálky, když porušíte rychlé, čtyři sklenice před spaním a dva úsměvy při svítání. Nebo ji můžete rozvíjet podle vašeho vkusu, nejdůležitější je setkat se nejméně osmnáct denně, když pausa.
Tekutiny, které můžete konzumovat, zahrnují sirup, džus a polévku. Nicméně voda je pro vás ta nejlepší volba. Měli byste také snížit spotřebu nápojů obsahujících kofein, například kávu, čaj a nealkoholické nápoje. Tento kofeinovaný nápoj má diuretický účinek, který může způsobit, že tělo ztratí více tekutiny.
4. Potřebujete vitamíny a minerály
Během půstu můžete jíst a vypít jen dvakrát, a to při svítání a porušení rychlosti. To dělá tělu zkušenost změny ve funkci, jeden z nich je snížení imunitního systému.
Proto potřebujete správný příjem vitamínů a minerálů, aby tělo zůstávalo pevné, i když je ponecháno. Vitamíny a minerály potřebné během jídla jsou vitamín C a zinek.
Vitamín C a zinek jsou potřebné tělem, aby tělu pomohly přizpůsobit se změnám životního stylu během jídla půstu. Musíte vzít více vitaminu C a zinku, který může být zahájen před vstupem do půstu a připravit tělo na možné změny.
Vitamín C a zinek fungují tak, že posilují imunitní systém, takže tělo zůstane silné a hladké při podstupování hladovění.
Můžete získat vitamín C a zinek z různých zdrojů potravy. Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vitamínu C zahrnují mangány, pomeranče, papája a melouny, brokolice, květák a rajčata. Zatímco můžete získat potraviny obsahující zinek z hovězího, kuřecího, špenátového a různých druhů mořských živočichů.
Nebo si můžete vzít doplňky obsahující vitamín C a zinek, které splní vaše potřeby vitamínů a minerálů.
5. Zastavte kouření a pijte kávu
Žijte měsíc půstu, dává vám možnost přestávku od špatných každodenních návyků, jako je kouření a pití kávy. Tímto způsobem můžete začít zdravým životním zvyklostem, zatímco hladujete bez kouření a pít nadměrnou kávu.
Půst může pomoci snížit návyk na cigarety a kávu nebo jiné nezdravé potraviny. Tím, že budete hladovět, budete nuceni nečinit tyto věci, které se mohou přenést až později, když skončí půst.
