Obsah:
- Jak se nesnadno nemocí při hladování?
- 1. Regulace příjmu potravy
- 2. Získejte dostatek odpočinku
- 3. Zvyšte příjem vitamínů a minerálů
- 4. Pokračujte v pravidelném cvičení
- 5. "Sluneční setkání" každé ráno
- 6. Nenechte se stresovat
Padající nemoc, zatímco půst nejenom činí tělo nepříjemné, ale uctívání je narušeno. Nicméně, když je na lačno, tělo je vystaveno riziku nedostatečného příjmu potravy, pokud za svítání nedojde ke zdravému stravování a rychle se rozbíjí. Výsledkem je, že se váš imunitní systém oslabí a snadno se nemocí.
Jak se nesnadno nemocí při hladování?
1. Regulace příjmu potravy
Doba jídla je pouze v případě, že se kávu a lámání rychlosti. To způsobuje, že musíte být chytří při výběru toho, co chcete konzumovat v té době, protože to bude mít vliv na odolnost vašeho těla.
Abyste se nemuseli snadno požívat na půdě, neznamená to, že musíte jíst co nejvíce, když svítí a rozbíjíte půstu. Nastavení a volba správného jídla je klíčem k silnému tělu, zvláště když prochází hladem.
Jezte podle svých potřeb, čím více potravin máte na talíři, tím více živin dostanete. Snažte se spotřebovat příliš mnoho tučné jídlo a vysoký obsah kalorií.
2. Získejte dostatek odpočinku
Doba spánku se také změní, když přijde půst měsíce. Musíte se vzbudit velmi brzy k úsvitu a uctívat až večer. To bude mít vliv před spaním Ty přes noc. Snažte se usnout asi 7 hodin v noci. Díky tomu bude váš imunitní systém dobře fungovat v boji proti infekcím zvenčí.
3. Zvyšte příjem vitamínů a minerálů
Nechte tělo nedokázat snadno pociťovat onemocnění na půstu, musíte také jíst potraviny, které obsahují vysoké vitamíny a minerály. Zde jsou některé vitamíny a minerály, které jsou velmi důležité pro udržení vašeho imunitního systému:
- Vitamin C, je nejdůležitějším vitamínem, který se spoléhá na posílení imunitního systému. Potraviny, které obsahují spoustu vitamínu C, jako je brokolice, rajčata, květák, pomeranče, papája, mango a kiwi.
- Vitamin B6, je vitamin, který je velmi důležitý pro podporu biochemických reakcí na imunitní systém. potraviny bohaté na vitamín B6 jsou různé druhy zelené zeleniny a hrášku.
- Vitamin E, je silným antioxidantem proti infekcím v těle. Tento vitamín lze nalézt v oříšcích, semenech a špenátových.
- Zinek, je jedním z minerálů, který hraje důležitou roli při budování imunitního systému. Potraviny, které obsahují hodně zinku, jsou kuřecí maso, hovězí maso, různé druhy měkkýšů a zelená listová zelenina.
Pokud máte pocit, že vaše denní strava nesplňuje potřeby vitamínů a minerálů, můžete užívat doplňky jako Redoxon, které obsahují kombinaci vitaminu C a zinku, aby se zachoval váš imunitní systém.
4. Pokračujte v pravidelném cvičení
Nedělejte si svůj půst jako záminku ne cvičit. Ano, cvičení je nutností, aby vaše tělo bylo vždy zdravé a vhodné. Různé studie prokázaly, že cvičení může posílit imunitní systém.
Ačkoli není přesně známo, proč cvičení může udržet tělo z toho, že se snadno ochromí během pôstu, jedna teorie odborníků uvádí, že cvičení může zvýšit tělesnou teplotu, aby zabránila růstu bakterií v těle. Navíc cvičení ovlivňuje také počet bílých krvinek, které slouží jako "vojáci" v boji proti infekci.
5. "Sluneční setkání" každé ráno
Lazy z domu, kvůli strachu z žízně nebo únavy? Místo toho se musíte vyhnout těmto špatným zvykům. Ve skutečnosti, vystavení ranním sluncem může zvýšit produkci vitaminu D v těle. Nepotřebuje to být příliš dlouhé, stačí se "setkat" s ranním sluncem kolem 10-15 minut.
6. Nenechte se stresovat
Stres je jedním z hlavních důvodů, proč jste velmi náchylní k onemocnění. Navíc, při podstupování hladovění, tělo, které je snadno unavené, bude velmi zranitelné, pokud se u Vás projeví prodloužený stres. Abyste se nemuseli snadno po jídle postkat, snažte se, abyste nebyli stresováni, nebo deprese. Ano, přestože tlak na životní prostředí je nevyhnutelný, nejdůležitější je, jak zvládnete stres a nedostáváte depresi.
