Obsah:
- Lékařské video: TAJEMNÉ předměty nalezené v domech⁉🎃
- Zdravé tipy pro rodiče nalačno
- 1. Zaměřte se na výživné potraviny
- 2. Jíte vláknité potraviny
- 3. Doporučuje se užívat doplňky
- 4. Pít dostatek vody
- 5. Pokračujte v socializaci
Lékařské video: TAJEMNÉ předměty nalezené v domech⁉🎃
Když je někdo starý, mnozí se starají o své fyzické zdraví, zatímco na ramadánu hladují. Ve skutečnosti se nemusíte starat o to, zda rodiče mohou udržet svou váhu, být energický každý den a získat živiny, které tělo potřebuje. Chcete-li udržet zdraví a kondici, je dobré se podívat na některé zdravé tipy na půst pro starší lidi.
Zdravé tipy pro rodiče nalačno
Podle Národního informačního centra o výživě, fyzické aktivitě a stárnutí, 1 ze 4 rodičů na světě zažívá podvýživu každý den. Zvláště pokud máte hlad, podvýživa u starších pacientů může být ohrožena nadváhou nebo podváhou. To může oslabit svaly a kosti starších lidí.
Abyste uspokojili výživové potřeby starších lidí, doporučujeme jíst potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a další živiny. Omezte potraviny, které obsahují vysoce zpracovaný cukr, tuky a sůl. Seniory mohou také muset přizpůsobit metodu nalačno, aby se zabránilo nepříznivým zdravotním podmínkám. Následují tipy a příjmy, které je třeba vzít v úvahu:
1. Zaměřte se na výživné potraviny
Jak stárneme, kalorické potřeby starších lidí se mohou snížit, zatímco jejich výživové potřeby zůstanou stejné nebo se mohou zvýšit. Jíst potraviny bohaté na živiny pomohou rodičům získat vitamíny, minerály, bílkoviny, sacharidy a tuky, které jsou potřeba. Některé příklady potravin bohatých na živiny, které lze konzumovat:
- Zelenina a ovoce
- Ořechy a semena
- Nízkotučné mléko
- Nealkoholické bílkoviny
- Omezte potraviny, které mají vysoký obsah kalorií, ale mají nízkou výživu. Například, jíst smažené potraviny při lámání rychle a jíst sladké potraviny a nápoje obsahující cukr.
2. Jíte vláknité potraviny
Vlákno v těle je potřebné pro zdravý trávicí systém. Abyste se vyhnuli zácpě a dalším problémům, podávejte pokrmy bohaté na vlákninu při každém jídle svítání a lámání. Kromě toho je rozpustné vlákno velmi důležité pro udržení zdravých hladin cholesterolu u rodičů. Můžete například konzumovat ovesné vločky, fazole a ovoce během úsvitu.
3. Doporučuje se užívat doplňky
Když rodiče rychle, může být trochu obtížnější dostat výživu vzhledem k vzoru a hodinám změn jídla. Dobře, zeptejte se svého lékaře nebo odborníka na výživu o tom, zda byste měli užívat vitamínové nebo minerální doplňky, jako je vápník, vitamin D, hořčík nebo vitamin B-12.
Tyto specifické vitamíny, často méně absorbované nebo nedostatečné, jsou získány těmi, kteří jsou starší. Ale bohužel, některé doplňky mohou zasahovat, pokud je někdo na určitých lécích. Zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka o možných vedlejších účincích a dávkách dříve, než začnete užívat přípravek.
4. Pít dostatek vody
Obvykle rodiče nevěnují pozornost stavu žíznivého těla, které nemá minerály. No, když rodiče rychle, ujistěte se, že pijete dostatek vody nebo jiných zdravých tekutin. Také zkuste pít osm sklenic nebo 2 litry vody denně. Minerály a voda lze také získat z nápojů, jako je džus, čaj, polévka nebo dokonce ovoce a zelenina, která obsahují vodu.
5. Pokračujte v socializaci
Kromě uspokojování fyzických potřeb, dobrých potřeb a duševního štěstí, když jsou rodiče rychle splnění. Snažte se dělat společenskou interakci se sahurou nebo otevřenou společně s příbuznými, ngabuburit se staršími přáteli a stále existuje spousta jiných aktivit, které jsou společenské. Díky existenci společenské interakce mohou rodiče změnit význam půstu v příjemnou věc a nesmějí se stát břemenem, nebo jen vydržet hlad, který musí být proveden.
