Obsah:
- Výhody mužských cvičení Kegel
- Jak děláš mužskou gymnastiku kegel?
- 1. Najděte, kde máte panvové svaly
- 2. Pravidelně provádějte cvičení Kegel
- 3. Kdy potřebujete udělat cvičení Kegel?
- 4. Proveďte změny
- Co je třeba vzít v úvahu, když dělám mužskou gymnastiku kegel?
Kegelové cviky jsou jednoduché a jednoduché pohyby, které jsou užitečné pro posílení svalů pánevního dna. Kegelové cviky jsou zpravidla prováděny ženami k utažení vagíny, dokonce i toto cvičení se doporučuje těhotným ženám, aby usnadnily proces porodu. Ukázalo se však, že Kegelové cvičení mohou být užitečné i v případě mužů. Jaké jsou výhody mužské gymnastiky kegel? Podívejte se níže.
Výhody mužských cvičení Kegel
Mužská gymnastika kegel je užitečná, aby pomohla lidem trpícím močovou inkontinencí, a to neschopnosti někoho ovládat svůj močový měchýř, což má za následek beser.
Navíc mužské cviky Kegel mohou také pomoci při regeneraci po operaci prostaty. Důkazem toho je výzkum u mužů, kteří mají operaci prostaty, ukazuje, že Kegelové cvičení mohou po operaci zlepšit proces obnovy močového měchýře.
Jiné studie, které mohou dokázat Kegelovy cviky, mohou pomoci obnovit muže, kteří prožívají impotenci (erektilní dysfunkce). Skupina cvičí své svaly pánevního dna tím, že provádí Kegelové cviky po dobu 6 měsíců pravidelně. Výsledkem je, že 40% z nich má normální erektilní funkci.
Mužská gymnastka kegel je také nabízena jako terapie pro lidi, kteří mají předčasnou ejakulaci a mohou zvýšit velikost penisu, ale neexistují žádné vědecké důkazy, které by to dokázaly.
Jak děláš mužskou gymnastiku kegel?
1. Najděte, kde máte panvové svaly
Svalovina pánevního dna je umístěna v základu pánevní dutiny a její poloha se rozkládá od stolice k dolní části páteře. Před provedením cvičení Kegel byste měli najít a vědět, kde jsou vaše pánevní svaly nějakým způsobem, předstírat, že močí, a pak se pokuste zastavit tok moči s rychlými kontrakcemi svalů. Smluvní svaly jsou vaše pánevní svaly.
2. Pravidelně provádějte cvičení Kegel
Po poznání vašeho pánevního svalstva je dalším krokem pravidelné cvičení. Prvním krokem je ohýbat svaly, pokusit se o pohyby, jako např. Držení moči, a to po dobu 5 až 20 sekund, poté uvolnit. Pohyby, jako je tento, jsou velmi snadné a můžete to udělat 10 až 20krát za cvičební dobu, asi 3 nebo 4krát denně.
3. Kdy potřebujete udělat cvičení Kegel?
Snažte se, aby se cvičení Kegel stala vaší každodenní rutinou, jako například při sprchování, po močení nebo dokonce i při smíchu a zvedání těžkých břemen. Tento velmi jednoduchý pohyb dělá gymnastiku kegel, která v praxi není časově náročná, lze ji dělat kdekoli a kdykoliv.
4. Proveďte změny
Varianty Kegelových cvičení můžete provést tak, že držíte svaly velmi rychle nebo velmi pomalu. Kombinujte variace pohybu v jednom cvičení. Ujistěte se, že vaše tělo je uvolněné a nezahrnuje další svaly, jako jsou stehenní svaly, hýždě nebo břicho. Proveďte cvičení Kegel relaxací a normálním dýcháním.
Co je třeba vzít v úvahu, když dělám mužskou gymnastiku kegel?
Pokud máte pocit bolesti v žaludku nebo v zádech poté, co děláte cvičení Kegel, pak to znamená, že neděláte gymnastiku správně. Kegelové cvičení zahrnují pouze svaly pánevního dna a ujistěte se, že vaše ostatní svaly se nemusí kontrahovat.
Navíc jej nepřehánějte v cvičení Kegel, protože svaly budou unavené a nakonec nebudou schopné správně fungovat.
Lidé, kteří jsou ještě mladí, obvykle mají pánevní svaly, které jsou stále těsné a silné, ale s věkem oslabují. Proto, stejně jako u ostatních svalů těla, jako jsou břišní svaly, svaly paží a další, musí být pánevní svaly pravidelně vycvičovány s mužskou a ženskou gymnázií kegel, ale s pravými pohyby.
