Vlastně ovesné vločky je dobré nebo ne, je to pro cukrovku?

Obsah:

• Lékařské video: SURVIVAL ROUND - How to survive 4 weeks on 50€ ($60)
  
• Výhody ovesné mouky
  
• Obsah živin v ovesné váze
  
• Výhody a vedlejší účinky konzumace ovesné kaše u diabetiků
  
• Jaká jsou pravidla pro konzumaci ovesných vloček pro diabetiky?
  
• Vyberte si celý oves
  
• Dávejte pozor na část
  
• Nepřidávejte ovoce a med
  
• Ne vždy zpracované ovesné vločky musí být sladké ...
  

Lékařské video: SURVIVAL ROUND - How to survive 4 weeks on 50€ ($60)

Možná už znáte potraviny nazývané ovesné vločky. Ano, jídlo, které bylo dříve častěji nazýváno ovesné vločky, je skutečně předpověděno jako zdravé jídlo. Ovšem ovocná mouka pro diabetiky je dobrá?

Výhody ovesné mouky

Ovesná vločka aka ovesné vločky je dobrou volbou, protože je vyrobena z celé pšenice. Celá zrna obsažená v komplexních sacharidech jsou známa tím, že mají mnoho přínosů pro zdraví. Mnoho lidí, kteří trpí některými nemocemi, jako jsou například srdeční choroby nebo diabetes, doporučuje konzumovat ovesné vločky jako denní stravu.

Celá pšenice v ovesné váze je známo, že pomáhá udržovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi u osoby. Ovesná kaše je také známá jako bohatá na vlákninu a také jako zdroj energie obsahuje bílkoviny, hořčík, fosfor a vitamín B1.

Potraviny, které obsahují složité sacharidy, jsou pro tělo obtížnější. Výsledkem je, že potraviny s těmito živinami mohou trvat déle v trávicím procesu, což vytváří delší pocit sytosti.

Obtížnost potravin obsahujících složité sacharidy také způsobuje, že proces metabolismu škrobu na glukózu probíhá pomalu, což způsobuje, že hladiny glukózy v krvi nesáhnou rychle ani po jídle. To je důvod, proč je ovsená kaše pro diabetiky často doporučována jako náhražka zdravé rýže.

Ovesné vločky ve své původní podobě, která neprochází příliš velkým zpracováním a přidáním dalších složek potravin, je známo, že snižuje potřebu inzulínu. To znamená, že tělo může být citlivější na inzulín. Ovesná kaše je také známá pro zlepšení zdraví srdce, což je velmi důležité pro osoby s diabetem, vzhledem k tomu, že srdeční problémy jsou jednou z nejčastějších komplikací u lidí s diabetem.

Obsah živin v ovesné váze

Jedním z nejznámějších nutričních obsahů v ovesných vločkách je vláknina. Je známo, že vlákna mají mnoho potřeb, které tělo potřebuje, zejména pro trávicí proces, vývoj dobrých bakterií ve střevě, snižování cholesterolu, čímž se cítíme plné ve stejném časovém období, zvyšujeme metabolismus těla a kontrolujeme hladinu cukru v krvi.

Většina lidí nemá denní spotřebu vláken. Obecně potřebujeme asi 30 gramů vlákniny denně. Nicméně obvykle jsme schopni naplnit jen polovinu. Tento vysoký obsah vlákniny činí ovesné vločky zařazené do kategorie zdravé výživy. Pokud chcete ráno konzumovat cereálie, pak je ovsená kaše tou nejlepší volbou, kterou si můžete vybrat.

Ovesné vločky obsahují vysokou vlákninu. Nezapomeňte však, že v ovesné váze je další živina. Ovesné vločky, které jsou v současné době běžné, jsou instantní ovesné vločky a ovesné vločky rychlé vaření aky ovesné vločky je rychlé vaření. Oba druhy ovesných vloček mají odlišný nutriční obsah.

Okrasné ovesné vločky se obvykle vyrábějí pro rychlou spotřebu. Stačí jen přidat horkou vodu nebo ji zahřát mikrovlnná trouba, pak se můžete okamžitě těšit. Zatímco rychlé vaření ovesné mouky vyžaduje delší dobu zpracování než ovocný krmení, i když zůstává i v rychlém období.

Instantní ovesné vločky obvykle prošly mnoha modifikacemi. Několik značek instantní ovesné vločky prodávané na trhu jim poskytlo v různých variantách, od čokolády, slaných a jiných ovocných příchutí. Při hodnocení podle výživového obsahu rychlovarné ovesné vločky má instantní ovesné vločky více přísad do potravin, jako je cukr a sodík. Nejlepší je, když si vyberete ovesné vločky, které se rychle vaří, pokud opravdu chcete vyrobit ovesné vločky jako zdravé občerstvení, spíše než zvolit okamžitou ovesné vločky.

Na základě ministerstva zemědělství Spojených států, národní výživové databáze, jak je vysvětleno v MedicalNewsToday, polovina šálek (asi 28 gramů) Okamžitá ovesná vločka bez dalších potravin má tyto nutriční hodnoty:

• 153 kalorií
• 3 gramy tuku
• 27 gramů uhlohydrátů
• 0,4 gramu cukru
• 4 gramy vlákniny
• 5 gramů bílkovin

Výhody a vedlejší účinky konzumace ovesné kaše u diabetiků

I když je to považováno za dobré, ve skutečnosti stále existují pravidla a omezení, která musíte dodržovat při konzumaci ovesné mouky pro diabetiky namísto rýže. Jíst ovesné vločky pro diabetiky může být dobrou volbou, pokud chcete jít na dietu, pokud nebudete jíst jisté okamžité ovesné vločky, které obsahují cukr a ochucené přísady do potravin.

Některé dobroty ovesné kaše pro diabetiky, které si můžete vychutnat, jsou následující:

• Ovesné vločky jsou komplexní sacharidy, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi, protože jsou bohaté na vlákninu a nízký glykemický index.
• Pomáhá udržovat zdraví srdce a snižovat množství cholesterolu
• Snížení potřeby inzulínových injekcí
• Je to jedna z potravin, která je poměrně snadno zpracovatelná a vyžaduje čas, který má tendenci být krátký
• Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny může konzumace ovesné kaše způsobit, že se budete cítit plnĕ déle. To vám pomůže ovládat váhu
• Je dobrým dlouhodobým zdrojem energie
• Pomáhá usnadnit trávení

Ačkoli má výhody, ve skutečnosti může mít konzumace ovesných vloček také negativní dopad, pokud se nevykoná správně a podle pravidel. Zvláště pokud konzumujete příliš mnoho instantních ovesných vloček, které obsahují přidaný cukr a potravinářské příchutě. Přidání potravin, které jsou v okamžitém ovesné váze, může poškodit diabetes plán stravy, že žijete, takže to nefunguje dobře.

Jíst ovesné vločky může způsobit gastroparézu, což je porucha v žaludku, takže je pomalý při zpracování trávení. Když máte gastroparézu jako komplikaci diabetu, přítomnost potravin s vysokým obsahem vlákniny může tuto situaci ještě zhoršit.

Lidé s diabetem, kteří nemají gastroparézu, mohou mít obecně následující negativní vedlejší účinky při užívání ovesné kaše jako hlavního jídla v diabetické dietě:

• Žaludeční křeče se vyskytují kvůli množství vlákna, které konzumujete. To může být překonáno pitnou vodou po jídle
• Zlikvidujte vítr v důsledku velkého množství plynu, který se v žaludku sbírá kvůli vysokému obsahu vlákniny. Pít při jídle vám může pomoci snížit vysoké množství vlákniny, které konzumujete

Jaká jsou pravidla pro konzumaci ovesných vloček pro diabetiky?

Abyste diabetickou dietu udělali, abyste dosáhli optimálních výsledků, existují některá omezení a doporučení, které byste měli udělat při konzumaci ovesných vloček u diabetiků jako součásti řízení cukru v krvi, ve kterém žijete. Jíst ovesné vločky pro diabetiky může pomoci kontrolovat krevní cukr dobře, pokud je to také běží.

Vezměte v úvahu následující, pokud chcete jíst ovesné vločky jako jeden z vašich diabetických dietních plánů, jmenovitě:

Vyberte si celý oves

Bylo by lepší, kdybyste si vybrali oves, který vás bude muset nejprve zpracovat. Vyhněte se výběru okamžité ovesné vločky (nebo dokonce ovesné vločky rychlé vaření). Mnoho okamžitých ovesných vloček, které nyní obsahují různé příchutě, jako čokoláda a slané. Je pravděpodobné, že ovesné vločky obsahují další sladidla a sůl. Bude to opak diabetické diety, s níž žijete. Tento druh ovesné vločky může mít také menší obsah vlákniny.

Dávejte pozor na část

Protože obsahuje dobrotu, neznamená to, že můžete jíst tolik ovesných vloček, kolik chcete. Stále potřebujete dávku, protože ve voňavém prášku jsou stále uhlohydráty, které musíte omezit, pokud chcete, aby diabetická strava, ve které žijete, skutečně působila. Omezte spotřebu pouze na přibližně 28-40 gramů na jedno jídlo.

Nepřidávejte ovoce a med

Ovesné vločky jsou potraviny, které nemají chuť, pokud nejsou upraveny. Můžeš ztratit chuť k jídlu, jestli je prostá ovesná vločka jen před vámi. Chcete-li přidat k vaší vkusu, můžete přidat nějaké další jídlo pro vytvoření sladké nebo skořicové chuti ve vaší servírovací misce.

Mějte na paměti, že ovesné vločky již obsahují sacharidy a přidání ovoce nebo jiných sladidel může přidat k celkovému sacharidům. Ve skutečnosti, přidání ovoce nebo jiných příchutí může udržet vaše ovesné vločky slouží zdravé a neinterferovat s vaší stravou. Musíte však být selektivní při výběru jakékoliv další příchuti, kterou můžete zadat, aby obsah výživy nebyl přílišný.

Můžete přidat ořechy, jako jsou mandle nebo dýňová semena. Chcete-li vytvořit sladkost, nepřidejte med, protože může rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. Vyberte si skořicový nebo vanilkový extrakt, který přidá vaši ovesnou kaši. Můžete také přidat mléko nebo nízkotučné jogurt pro obohacení chuti. Ve skutečnosti můžete také vařit ovesné vločky spolu s vejci, aby se ochutnat ovesné vločky. Snažte se vyvážit uhlohydráty v ovesné váze zdravými tuky a bílkovinami.

Ne vždy zpracované ovesné vločky musí být sladké ...

Možná nejste milenka sladkých potravin, takže nemáte zájem o ovesné vločky, protože jste zmateni tím, co chcete vytvořit. I když se často zpracovává na sladké přípravky, ukazuje se, že ovesné vločky mohou být také chutné. Můžete použít nějakou zeleninu, abyste vytvořili chutnou chuť ve vaší ovesné mouce.

Houby, špenát a pažitka mohou vytvořit lahodnou a zdravou směs spolu s ovesnými vločkami. Můžete použít bylinky jako zázvor, černý pepř a kmín. Můžete také přidat trochu strouhaného čedaru nebo parmezánového sýra (vyberte si tuky s nízkým obsahem tuku) a vajec.