Obsah:
- Lékařské video: Kryštof Koucký - Alternativní způsob života v systému (repríza - náhradní program)
- Co se skutečně stane, když se u Vás objeví zácpa?
- Překonání zácpy se změnami životního stylu
- 1. Napijte více vody
- 2. Spotřebujte více vlákniny
- 3. Napijte kávu
- 4. Zvyšte množství dobrých bakterií ve střevě s jogurtem nebo tempem
- 5. Fyzická aktivita
- 6. Snížit spotřebu zpracovaného mléka
- Používejte laxativa jako poslední možnost
- Věci, které se mají věnovat stavu vaší zácpy
Lékařské video: Kryštof Koucký - Alternativní způsob života v systému (repríza - náhradní program)
Zácpa nebo zácpa je nejběžnějším trávicím problémem. Je to proto, že existuje mnoho faktorů, které ovlivňují činnost střev, které způsobují zácpu, od komplikací onemocnění až po psychické stavy, jako je například stres. zácpa, která není vyvolána závažným onemocněním, může být snadno překonána přijetím životního stylu a nevyžaduje vždy léky.
Co se skutečně stane, když se u Vás objeví zácpa?
Trávení jídla ve střevě nejen absorbuje živiny, ale také většinu vody z potravin, které konzumujeme. Nakonec zbývající jídlo ve formě výkalů se stává suchou. Ale pokud je stolice příliš suchá, střevo zablokuje pohyb střeva a přesune stolici tak, aby se dostala do konečníku. To je také ovlivněno množstvím vody, kterou spotřebujeme.
Zácpa samotná je určena na základě četných pohybů nebo frekvence defekace, která je menší než normální, přibližně méně než třikrát týdně. Zácpa je charakterizována stolicí, která jsou příliš suchá, příliš málo a při uvolnění způsobují bolest. Tato podmínka je velmi pravděpodobné, kdybyste měli zkušenosti, pokud jsou vaše spotřební přísady příliš suché, postrádají ovoce a zelenina a spotřebovávají jen málo pitné vody.
Překonání zácpy se změnami životního stylu
Zácpa často způsobuje pocit nepříjemnosti, ale některé změny v životním stylu mohou minimalizovat a dokonce eliminovat zácpu.
1. Napijte více vody
Kromě příliš malého obsahu vody v těle absorbuje tělo, které postrádá tekuté nebo dehydratované podmínky, více vody z potravy. Proto, abyste to překonali, konzumujte vodu, abyste uspokojili své denní potřeby nebo asi dva litry denně. Spotřeba sýtené vody nebo sodovky je také účinná při prevenci dehydratace, ale zabraňuje nápojům nealkoholické nápoje protože může zhoršit zácpu.
2. Spotřebujte více vlákniny
Potraviny bohaté na vlákniny mají tendenci být lepší pro udržování střevního zdraví, protože usnadňují pohyby střev a snadněji se tráví. Mohou však také zhoršit stavy zácpy, v závislosti na obsahu vody v příjmu a typu vlákna, které jíte. Při překonávání zácpy zvolíte vlákno, které se těžko rozpouští z pšenice a zeleniny, protože je hustší, takže usnadňuje přesun střeva. Mějte na paměti, pokud máte onemocnění, které blokuje střevní pohyby, jako je syndrom zánětlivého střeva (IBS), omezte spotřebu vláken a pít více vody.
3. Napijte kávu
U některých lidí může spotřeba kávy vyvolat pohyb střevních svalů, například při jídle. Obsah kofeinu v kávě také pomáhá střevům zůstat aktivní lépe než pitná voda. Káva také obsahuje malé množství vlákniny, ale může pomoci vyvážit střevní bakterie.
4. Zvyšte množství dobrých bakterií ve střevě s jogurtem nebo tempem
Zácpa je často doprovázena nevyváženými střevními bakteriemi. Střevní bakterie jsou potřebné pro produkci mastných kyselin a kyseliny mléčné, aby bylo snazší střevě přesunout potraviny, které byly tráveny. Proto konzumujte potraviny, které obsahují probiotika, jako je tempeh a jogurt.
5. Fyzická aktivita
Fyzická aktivita pomáhá tělu vstřebávat potravu lépe udržováním střeva aktivní. Studie ukázala, že aktivní fyzická aktivita může snížit dopad zácpy, i když nezvyšuje frekvenci močení To nemusí být děláno s vysokou intenzitou, aktivní pohyby, jako je pravidelná chůze, mohou pomoci překonat zácpu.
6. Snížit spotřebu zpracovaného mléka
Zácpa může být způsobena nesnášenlivostí laktózy, která brání pohybu střev. Pokud se setkáte s touto podmínkou, zkuste zastavit konzumaci zpracovaných produktů v určitém čase, abyste zjistili, zda je příčinou konzumace zpracovaného mléka.
Používejte laxativa jako poslední možnost
Zácpa je pravděpodobně známka, že vaše strava má tendenci být méně zdravá, protože nesplňuje požadavky na vlákninu a vodu. Proto nedělejte laxativa primárním řešením, abyste překonali zácpu.
Laxativa jsou k dispozici v různých funkcích a typech, ale jejich použití může být pouze v krátké době. Nejdříve se poraďte s lékařem, pokud máte v minulosti onemocnění související s střevami a chcete užívat projímadla. Použití nevhodných laxativ může také snížit intestinální práci.
Místo toho vyzkoušejte přírodní laxativa jako senna a slivky. Listy Senna jsou ve formě vařených sušených listů nebo bylinných tobolek, ale jejich použití se nedoporučuje těhotným ženám a IBS. Zatímco švestky obsahují sorbitol a vlákninu, které jsou dobré pro zácpu, jestliže konzumujete asi 50 gramů dvakrát denně, ale nedoporučuje se, pokud se u Vás vyskytne IBS.
Věci, které se mají věnovat stavu vaší zácpy
Ačkoli většina zácpy může být léčena změnami životního stylu, může se to zhoršit. Okamžitě se poraďte se svým lékařem, pokud zácpa nezmizí a ucítíte následující příznaky:
- Žaludek je nemocný
- Krev byla nalezena ve výkalcích
- Úbytek hmotnosti bez příčiny
- Žádná defektace vůbec
ČTĚTE TAKÉ:
- Příčiny zácpy a průjem u novorozenců
- Konzpirace Potraviny: Které se vyvarujte a které chcete jíst
- Musíme každý den vyrážet?
