Obsah:
- Lékařské video: Mortimerian Tales - Bob Mortimer on Would I Lie to You? - Part 1 [HD][CC-CS,EN,SV,RU]
- Kolik spánku potřebuje teenager?
- Proč dospívající potřebují spát?
- Spánek je důležitý pro dospívající mládež
- Kognitivní problémy
- Behaviorální a sociální problémy
- Emocionální problém
Lékařské video: Mortimerian Tales - Bob Mortimer on Would I Lie to You? - Part 1 [HD][CC-CS,EN,SV,RU]
Stejně jako jídlo je spánek důležitý pro zdraví. Spánek je ve skutečnosti potravou pro mozek. Protože během spánku je spousta aktivit prováděných mozkem. Takže strádání spánku nebo pobyt pozdě může být nebezpečné. Pokud děti a dospívající zůstávají pozdě, není nemožné, aby jejich úspěchy ve škole poklesly.
Pak, jak dlouho je ideální pro spaní pro teenagery? Je to stejné jako dospělý spánek?
Kolik spánku potřebuje teenager?
Každé dítě potřebuje spát, který se mění podle jeho věku. Dospívající ve středních školách (ve věku 13-15 let) a ve střední škole (ve věku 16-18 let) potřebují různé doby spánku
Přiměřený čas spánku pro studenty středních škol je přibližně 9-11 hodin denně. To znamená, že by nemělo být kratší než sedm hodin a déle než dvanáct hodin denně.
Zatímco vysokoškolští adolescenti potřebují dostatek času na spaní kolem 8-10 hodin denně. To znamená, že by nemělo být kratší než sedm hodin a více než jedenáct hodin za jeden den.
Teenageři, kteří nedostanou dostatek spánku, jsou ohroženi obezitou, cukrovkou, zraněním, špatným duševním zdravím a problémy s vyšší koncentrací a chováním.
Proč dospívající potřebují spát?
Ve srovnání s dospělými, dospívající potřebují spát. Obecně platí, že dospělí potřebují spát 6-9 hodin denně. Zatímco teenageři potřebují 9-11 hodin denně.
Teenageři potřebují více času spánku, aby uspokojili energetické potřeby potřebné k výkonu svých aktivit, když jsou vzhůru.
Obecně platí, že teenageři mají nepravidelný rozvrh spánku každý den. Teenageri mají tendenci spát pozdní víkendy jako způsob, jak se zotavit z dluhu spát v předchozích dnech.
Nicméně, pospívání pozdě bude dělat jejich biologické hodiny více chaotické, což je těžší usnout během normálních hodin spánku během týdne. Mohli byste tedy říct, že jsou v kruhu špatných spánků. Během školního dne se musí každé odpoledne probudit a nakonec se hromadí na konci týdne.
To dělá dospívající mládež unavený o víkendech a spí neustále. Pokud jste znovu vstoupili na začátek týdne, aka pondělí, teenager opakuje tento cyklus.
Spánek je důležitý pro dospívající mládež
Spánek je velmi důležitý pro zdraví a funkci každodenních orgánů. To je stejně důležité jako zdravá výživa a fyzická aktivita. Ve všech stádiích života zůstává mozek aktivní během spánku, zpracovává vzpomínky a emoce, osvěžuje buňky a čistí zbytky odpadu, které mohou zpomalit nebo poškodit funkce mozku.
V dospívání se mozok stále rozvíjí a získání dostatečného spánku je velmi důležité pro vývoj mozku. Část prefrontální kůry v mozku je jednou z posledních oblastí mozku, která zažívá vývoj a zralost během dospívání. Tato část mozku hraje roli v komplexním myšlení a rozhodování a emoční regulaci. Tato část mozku je velmi citlivá na účinky deprivácí spánku.
Teenageři, kteří mají krátkou dobu spánku, mají riziko, že zažívají intelektuální, sociální, emocionální a behaviorální problémy. Nedostatečný spánek u dospívajících může mít vliv na:
Kognitivní problémy
- Problémy s pamětí
- Snížené zaměření a pozornost
- Problémy s učením
- Je těžké rozhodovat
- Obtížné řešit problémy
Behaviorální a sociální problémy
- Vyšší tendence k účasti na rizikovém chování, včetně kouření a užívání drog
- Hyperaktivita
- Agresivní
- Stahujte z prostředí
- Je těžké se s ostatními spojit
Emocionální problém
- Podrážděnost a poruchy nálady
- Často negativní myšlení
- Je těžké ovládat emoce
- Zvyšuje riziko deprese, úzkosti a myšlení o sebevraždě
- Akademické problémy
