Obsah:
- Lékařské video: JAK ZLEPŠIT CITLIVOST NA INZULÍN
- Citlivost na inzulín je věc, kterou tělo potřebuje k udržení hladiny cukru v krvi
- 1. Dost času na spaní
- 2. Ztrácejte hmotnost a odstraňte tuk kolem žaludku
- 3. Aktivní pohyb
- 4. Regulace spotřeby sacharidů
- 5. Vyvarujte se příjmu kapalného cukru
- 6. Spotřeba minerálních doplňků
Lékařské video: JAK ZLEPŠIT CITLIVOST NA INZULÍN
Inzulin je hormon, který hraje roli v absorpci glukózy (cukru) v těle a udržuje hladinu cukru v krvi vyrovnanou. Pokud inzulín v těle nemůže správně fungovat (pokud jde o reakci těla na inzulín), zvyšují se hladiny cukru v krvi. Když se krevní cukr nadále nekontrolovatelně zvyšuje, může to způsobit cukrovku.
Chcete-li pomoci tělu pracovat na optimální absorpci glukózy, musíte mít citlivost na inzulín. Citlivost na inzulín je způsob, jakým organismus zvyšuje svou odpověď na hormonální inzulín.
Citlivost na inzulín je věc, kterou tělo potřebuje k udržení hladiny cukru v krvi
Zde je návod, jak zlepšit citlivost inzulínu na tělo.
1. Dost času na spaní
Přiměřená doba spánku je určujícím faktorem celkového zdraví těla a jeho schopnosti pracovat optimálně. Naopak, nedostatek spánku může vést k různým zdravotním problémům způsobeným poklesem imunity a snížením schopnosti těla regulovat hladinu cukru v krvi. Nedostatek spánku je také známo způsobuje, že tělo nereaguje správně na inzulín.
2. Ztrácejte hmotnost a odstraňte tuk kolem žaludku
Příznaky metabolického syndromu jsou nadměrná tělesná hmotnost, zejména akumulace břišního tuku nebo rozšíření břicha, aka centrální obezita. Bylo známo, že nadváha kvůli nadbytečnému tuku snižuje citlivost na inzulín, zejména ve svalové tkáni a játrech. Snížení hmotnosti prostřednictvím změn v životním stylu s pravidelnou fyzickou aktivitou a zdravými způsoby spotřeby je správným způsobem, jak překonat větší váhu a zvýšit citlivost na inzulín.
3. Aktivní pohyb
Fyzická aktivita je jedním ze způsobů, jak zvýšit metabolismus těla. To může povzbudit proces ukládání cukru do svalové tkáně a zvýšení odpovědi těla na inzulín, který může trvat až 48 hodin po fyzické aktivitě v závislosti na typu cvičení. Proto s pravidelnou fyzickou aktivitou může být tělo citlivější na inzulín.
4. Regulace spotřeby sacharidů
V podstatě snížení hladiny cukrů s vysokým obsahem sacharidů přispěje k efektivnější práci s inzulínem. Je to proto, že sacharidy jsou typ stravy, která může zvýšit hladinu cukru v krvi a stimulovat pankreasu, aby tvrdě pracovala na vylučování inzulínu, aby se snížila hladina cukru v krvi.
Snížení spotřeby sacharidů může být dosaženo nahrazením příjmu sacharidů potravinami s nízkým glykemickým indexem, jako jsou brambory, hnědá rýže a ovesné vločky, a vyhnout se konzumaci potravin s rafinovanými sacharidy. Pokud nemůžete získat potraviny s nízkým glykemickým indexem, můžete také konzumovat malé množství sacharidů a rovnoměrně rozptýlit po celý den, takže vylučování hormonálního inzulínu může být účinnější.
5. Vyvarujte se příjmu kapalného cukru
Nadměrná spotřeba kapalného cukru nebo obecně fruktózového cukru z potravin a nápojů je známo, že je spojena s inzulinovou rezistencí a vyvolává metabolický syndrom, jako je centrální obezita. Je to proto, že játra přímo zpracují přebytečný tekutý cukr ve formě tuku.
Z dlouhodobého hlediska bude spotřeba tekutého cukru vyvolávat metabolické problémy, naruší signály sekrece inzulínu a centrální obezitu, tekutý cukr se široce používá ve zpracovaných potravinách, nealkoholických nápojích, balených šťáv, energetických nápojích a agavovém sirupu.
6. Spotřeba minerálních doplňků
Dalším způsobem, jak zvýšit citlivost na inzulín, je zvýšení konzumace minerálních doplňků, jako je chróm a hořčík. O těchto dvou minerálech je známo, že mají dobré účinky na citlivost na inzulín než jiné minerály. Chrom je druh minerálu používaný v procesu metabolizace tuků a sacharidů v těle.
Pro zvýšení citlivosti hormonálního inzulínu trvá přibližně 200-1000 mikrogramů denně. Zatímco hořčík je minerál, který působí jako receptor tkáně v procesu absorpce hladiny glukózy v krvi. Kromě toho je známo, že hladiny hořčíku mají nízkou hladinu u jedinců, kteří mají pocit inzulínové rezistence.
