Obsah:
- Lékařské video: Jak snížit vysoký krevní tlak? 6 přírodních způsobů, jak se vyhnout lékům
- Různé způsoby, jak snížit vysoký krevní tlak přirozeně
- 1. Ztrácejte váhu
- 2. Zvolte správné jídlo
- 3. Provádějte pravidelné cvičení
- 4. Spravujte dobře stres
- 5. Omezte kofeinované nápoje
Lékařské video: Jak snížit vysoký krevní tlak? 6 přírodních způsobů, jak se vyhnout lékům
Ne všechny případy hypertenze musí být léčeny lékařem. Ano! Existují různé způsoby, jak přirozeně snižovat vysoký krevní tlak, které můžete od této chvíle zkusit. Co děláš?
Různé způsoby, jak snížit vysoký krevní tlak přirozeně
Změna životního stylu a každodenních zvyklostí, která jsou zdravější, může snížit potřebu užívání léků na hypertenzi. Dokonce i pro osoby, kterým byl předepsán lék, stále můžete tuto přirozenou metodu asistované terapie normalizovat napětí, aniž byste se museli bát rizika nežádoucích účinků.
1. Ztrácejte váhu
Pokud máte nadváhu nebo máte tendenci být obézní, měli byste od této chvíle začít snížit váhu. Pokud si nejste jisti, zda je vaše váha ideální nebo ne, můžete ji zkontrolovat v kalkulačce vašeho indexu tělesné hmotnosti nebo si ji můžete zkontrolovat na adrese bit.ly/indeksmassatubuh.
Tučné tělo označuje, že vaše tělo je plné tuků. Tento tukový zásobník se může držet krevních cév a krevní oběh není hladký. To pak vede ke zvýšení krevního tlaku.
2. Zvolte správné jídlo
Nyní už nemůžete jíst, pokud se váš stav zhoršuje. Protože jídlo, které jíte, může ovlivnit krevní tlak. Vyvarujte se konzumace slaných a vysokotučných potravin a omezte spotřebu jídla balených potravin.
Namísto toho vynášejte potraviny s vysokým obsahem vitamínů a vláken, jako je zelenina a ovoce, ořechy a semena a celozrnná. Vláknina slouží k vázání tuku, což může způsobit zvýšení krevního tlaku. Potraviny s vysokým obsahem draslíku mohou navíc normalizovat hladinu sodíku v těle, takže se krevní tlak stane více kontrolovaným.
3. Provádějte pravidelné cvičení
Cvičení je přirozený způsob, jak snížit vysoký krevní tlak, zejména systolický krevní tlak na přibližně 4-9 mmHg. Výhody cvičení pro hypertenzi jsou dokonce stejně dobré jako užívání léků na hypertenzi.
Nezapomínejte však: Musíte pravidelně cvičit, abyste získali tuto výhodu a udržovali si pod kontrolou svůj krevní tlak. Obecně trvá přibližně jeden až tři měsíce pravidelného cvičení, aby měl pozitivní vliv na Váš krevní tlak.
Jak často cvičíte? Doporučuje se cvičit 150 minut týdně. Obecně můžete cvičit nejméně 30 minut denně, nejméně 3-5 dní v týdnu. Tentokrát můžete distribuovat pravidelně každý den.
Pokud chcete jen použít tento zvyk, začněte lehkým cvičením, jako třeba procházka v domácnosti nebo jízda na kole. Také si udělejte čas na vlastní aktivity v domácnosti, abyste byli aktivnější, například řezání trávy, zametání, zahradnictví nebo mopení podlahy. Důležité je opustit líné zvyky života.
4. Spravujte dobře stres
Při stresu uvolňuje tělo hormon kortizol a adrenalin, který slouží k zúžení krevních cév. Nakonec to může potlačit průtok krve a zvýšit krevní tlak. Čím častěji se stresujete, tím častěji se objeví váš vysoký krevní tlak.
Stres je přirozená věc, ale nejdůležitější je dobře zvládnout to. Chcete-li zmírnit stres, můžete trávit trochu času uvolněním vašeho těla a mysli tím, že uděláte to, co máte rádi. Například si vzít teplou lázeň, zůstat v místnosti, projít se svým oblíbeným psíkem nebo jít do rekreačního parku.
5. Omezte kofeinované nápoje
Kofein v čaji, kávě, sóji a čokoládě může stimulovat tělo k produkci různých hormonů, které mohou ovlivnit krevní tlak. Pak byste měli omezit část těchto nápojů.
Namísto kofeinovaných nápojů je můžete nahradit mlékem nebo ovocným džusem, který obsahuje mnoho vitamínů a minerálů. To je přirozený způsob, jak snížit vysoký krevní tlak.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
