Obsah:
- Lékařské video: Dominion - Dokument z nejmodernější živočišné výroby (titulky CZ)
- 1. Jezte potraviny, které vás úplně delší
- 2. Mějte hodně jíst, ale omezujte kalorie z nápojů
- 3. Proveďte tyto různé tipy tak, aby se jídelní část více řídila
- 4. Nepokládejte jídlo
Lékařské video: Dominion - Dokument z nejmodernější živočišné výroby (titulky CZ)
Pocit hladů při podávání stravy je přirozený, protože tělo přijímá nižší kalorický obsah než normální potřeby. Ale nezřídka nadměrný hlad nás přivádí k sabotáži úsilí o omezení příjmu vzorků, jako je konzumace potravin nebo nápojů s vyššími kaloriemi. V důsledku toho nedošlo k žádné významné ztrátě hmotnosti, i když to bylo "na dietu" po dlouhou dobu.
V podstatě vzniká nadměrný hlad, protože tělo není zvyklé na to, nebo příliš mnoho kalorií je sníženo během stravy. I když je potřeba během stravy vytvářet novou zdravější stravu s méně kalorií. Zde je několik tipů, jak zabránit nadměrnému hladování vašeho jídla:
1. Jezte potraviny, které vás úplně delší
Kromě množství konzumovaných potravin je výživa z potravy faktorem, který činí pocit plné déle, z nichž jedna je vlákno a voda. Vláknina je součástí složitých sacharidů, které jsou v trávicím traktu trvanlivější, protože je těžké strávit. Stejně jako jiné druhy sacharidů může vlákno produkovat energii a kalorie, ale není příliš mnoho a má tendenci být trvanlivější.
Vysoká hladina kalorií v potravinách obvykle pochází z tučných potravin a mají jednoduché sacharidy, jako je cukr a mouka. Naopak, potraviny s nízkými kaloriemi obvykle obsahují spoustu vlákniny a vody. Zde jsou některé příklady potravin, které mají nízké kalorie:
- Ovoce a zelenina, jako je špenát, brokolice, rajčata, mrkev, melouny, bobule a jablka.
- Různé mléčné výrobky.
- Celozrnná pšenice, jako hnědá rýže, celozrnný chléb, pšeničné těstoviny a popcorn.
- Ořechy.
- Libové maso (chudé maso) z kuřete a hovězího masa a ryb (zejména lososa).
Kromě konzumace vlákniny, masa a ryb mají dobré tuky, jako jsou omega-3, EPA a DHA, které vám pomáhají cítit se úplně déle. Kromě toho mají tyto živiny také přínos pro zdraví srdce, mozku a pokožku.
2. Mějte hodně jíst, ale omezujte kalorie z nápojů
Možná to není vaše úvaha při dietě, ale ve skutečnosti může být počet kalorií z nápojů také poměrně vysoký, dokonce i přes celkové množství kalorií z jídla. Sladké nápoje, jako je sirup a balené šťávy, nealkoholické nápoje a balené nápoje, které obsahují mléko, včetně vysokých kalorií. Místo toho zkuste nápoje jako ovocné šťávy, které mají přírodní cukry z ovoce. Voda je také lépe konzumována, protože nemá přidaný cukr. Tímto způsobem nemusíte snižovat množství jídla, které je příliš mnoho, snížením spotřeby kalorií ze sladkých nápojů.
3. Proveďte tyto různé tipy tak, aby se jídelní část více řídila
Část jídla, kterou užíváme při jídle, určuje, kolik utrácíme. Části, které jsou příliš mnoho, nás povede k přejídání. Zde jsou některé tipy pro správu vaší stravy:
- Nejezte přímo z obalu nebo nádoby z potravin. Vezměte méně porcí a umístěte je na místo, kde jete.
- Zvyknete-li si konzumovat vodu před jídlem, dostatečně asi 250 ml vám zabrání přílišné konzumaci.
- Je-li část příliš velká, když v restauraci nebo na místě jíst, poskytněte místo k jídlu nebo krabici takeout rozdělit porce potravin do jídla a vzít domů.
- Když vaříte vlastní jídlo, smícháte zeleninu jako přísady.
- Jezte jídlo pomalu a při žvýkání obsahujte pitnou vodu.
- Při občerstvení vyberte potraviny, které mají kůži, jako jsou arašídy a pomeranče, takže nejste jíst ve spěchu.
- Uchovávejte předměty, které vás oddělují od jídla při jídle, jako je televize nebo mobil. To může způsobit, že si užíváte méně jídla a po jídle máte tendenci chtít přidat jídlo.
4. Nepokládejte jídlo
Přeskakování jídel vám učiní hladovější a může vás v příštím jídle jíst více. Zvláště pokud vynecháte snídani, která má nejen vliv na nedostatek energie, ale také snižuje výkon v činnostech. Doba ráno je důležitou dobou k zajištění energie až do oběda, zvláště pokud děláte aktivity, které spotřebovávají spoustu energie.
Tráví-li čas, obvykle bude někdo občerstvit více až do příštího jídla, takže celková denní spotřeba kalorií bude spíše způsobena snackem než kalorií z velkých jídel.
ČTĚTE TAKÉ:
- Mayo dieta: Účinně nižší hmotnost, ale je to zdravé?
- Sport vs. diet: Co je účinnější při ztrátě hmotnosti?
- 3 způsoby, jak snížit hmotnost, aniž byste měli strach
