Obsah:
- Lékařské video: How to progress FAST in Calisthenics - 5 METHODS
- Bezpečné cvičení pro osoby s hypertenzí
- 1. Vyberte typ aktivity
- 2. Nastavte čas
- 3. Nezapomeňte na vytápění a chlazení
- 4. Zjistěte, kdy přestat
- Tři způsoby, jak udržet cvičení
Lékařské video: How to progress FAST in Calisthenics - 5 METHODS
Výhody cvičení budou cítit pro každého, kdo je pečlivý a pilný v tom, včetně lidí, kteří mají hypertenzi. Cvičení může pomoci tomu, aby srdce účinněji pracovalo na pumpování krve, což může snížit krevní tlak. Cvičení je také dobrý způsob, jak zvýšit energii a zbavit se stresu. Ale možná, budete muset být opatrnější při cvičení tak, aby se nestal hostitelskou zbraní pro váš stav. Následující je bezpečný průvodce pro hypertenzní pacienty.
Bezpečné cvičení pro osoby s hypertenzí
1. Vyberte typ aktivity
Každý typ cvičení u pacientů s hypertenzí je ve skutečnosti stejně výhodný pro kontrolu krevního tlaku. Počínaje aerobním cvičením, kardio, flexibilním tréninkem, silovým tréninkem, jako je zvedání závaží. Jak se pohybujete aktivně, zvyšuje se srdeční frekvence a dýchání, což pomáhá udržet stabilní krevní tlak.
Takže zvolte typ aktivity, který se vám líbí, a to je stejně důležité: co můžete dělat pravidelně. Jste-li zaměňováni o tom, kde začít, nejprve zkuste dělat lehké až středně intenzivní sporty, jako je chůze nebo živá chůze, plavání, jízda na kole, nebo jen zahrádka víkendy.
Když si zvyknete cvičit, můžete změnit typ aktivity a zvýšit její intenzitu. Příklady sportů s vysokou intenzitou jsou běh, sporty tabáků, skákání na lano, pěší turistiku (horolezectví), posuny a posezení, squatů a burpees.
2. Nastavte čas
Doporučuje se, abyste pravidelně cvičil mírnou intenzitu (jako je rychlá chůze a plavání) 150 minut týdně, nejméně 3-5 dní v týdnu. Obecně můžete cvičit nejméně 30 minut denně. Tentokrát můžete pravidelně sdílet každý den.
Pokud jste obvykle méně aktivní, začněte cvičit pomalu, dokud nedosáhnete této částky. Nejprve se 2 až 3 minuty zahřejte, aby se vaše tělo pohybovalo a pomůžete předcházet zraněním, například chůzí.
Aby výhody cvičení pro osoby s hypertenzí mohly být maximalizovány, můžete začít kombinovat mírnou intenzitu cvičení a vysokou intenzitu, když jste na to zvyklí. Pokuste se provést tuto kombinaci nejméně 30 minut každý den v týdnu.
3. Nezapomeňte na vytápění a chlazení
Nezapomeňte na zahřívání před cvičením a ochlazováním po cvičení. Cílem je předcházet zranění, vyvíjet svalovou flexibilitu a udržovat zdravé kosti a klouby.
Po dokončení cvičení se nezastavte náhle. Pomalu zpomalte několik minut. To je důležité zejména pro někoho s vysokým krevním tlakem. Můžete se vrátit k chůzi po dobu 2-3 minut před konečným cvičením.
4. Zjistěte, kdy přestat
Pocení, potíže s dýcháním a zvýšená srdeční frekvence při aerobním cvičení jsou také normální. Ale nezapomeňte, nucené nadměrné cvičení. Nemusíte být příliš ambiciózní k dosažení 10 minut, pokud nejste zvyklí na cvičení. Pokud jste po 5 minutách běžel, okamžitě si dejte přestávku.
Poslouchejte své tělo. Dobré cvičení vás v ideálním případě cítí trochu unavené, ale stále můžete mluvit nebo mluvit jako obvykle bez pocitu dechu. Pokud stále můžete zpívat při cvičení, zvyšte intenzitu trochu, protože to znamená, že činnost je stále příliš snadná.
Zastavte cvičení, pokud máte pocit bolesti na hrudi, slabosti, závratě, závratě nebo tlaku nebo bolesti na krku, pažích, čelisti nebo ramenou. Zavolejte lékaře nebo okamžitě vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud tyto příznaky nezmizí rychle, nebo se objeví znovu.
Tři způsoby, jak udržet cvičení
- Udělat sport zábavní aktivitu. Je pravděpodobné, že budete cvičit, pokud cvičíte při zábavě. Zvolte typ cvičení, který se vám nejvíce líbí.
- Naplánujte cvičení do své každodenní rutiny. Plánujte, kdy budete cvičit a označovat svůj kalendář.
- Podívejte se na přátele na cvičení. Tím budete motivováni a užívat si to víc.
Zeptejte se svého lékaře, pokud existují určité omezení pro cvičení u lidí s hypertenzí.
