Obsah:
Biotinový přípravek neboB7. také známý jako vitamin H (Haar a Haut, který znamená vlasy a kůži), jeho dávky již dlouho známo, že udržují zdravé vlasy, kůži a nehty.Přínosy biotinu pro vlasy jsou obzvláště považovány za schopné posílit a zahušťují vlasy stejně jako snížit vypadávání vlasů. Je to tak?
Výhody biotinu pro silné, krásné a zdravé vlasy
Biotin je komplexní vitamin B, který se nachází v doplňcích stravy. Potravinové zdroje s největším množstvím biotinu jsou ořechy (zejména mandle), žloutky, sójové boby a ryby. Mezi další zdroje patří celozrnný chléb, sýr, avokádo, malina a květák.
Bakterie ve vašich střevách mohou také pomoci produkovat dostatek biotinu, aby uspokojily potřeby vašeho těla. Problém nedostatku biotinu je proto v komunitě poměrně vzácný.
V těle reaguje biotin se speciálními enzymy, které slouží k produkci aminokyselin pro produkci bílkovin. Vlasy jsou vyrobeny z keratinu, což je bílkovina. To je důvod, proč jsou přínosy biotinu považovány za pomoc zdravému růstu vlasů.
Přesto lékařský výzkum zaměřený na přínosy biotinu k prevenci vypadávání vlasů je stále velmi omezen.Až dosud existují jen málo důkazů o tom, že zvyšující se příjem biotinu může pomoci zlepšit růst vlasů.
Jedna studie byla provedena v roce 2015. Ženy s tenkými vlasy byly podávány námořní bílkovinové doplňky (MPS) obsahující biotinové a placebové pilulky, dvakrát denně po dobu 90 dnů. Výsledkem je, že ženy, které konzumují MPS, mají značný růst vlasů v oblastech, kde dochází ke ztrátě vlasů.
Ale skutečně, některé čerstvé potraviny, které obsahují biotin, obsahují také několik dalších vitamínů, které mohou také pomoci udržovat zdravé vlasy. Jedním z nich je vitamín A a B6.
Doporučené dávkování biotinových doplňků
Úřad pro potraviny a léčiva nemají doporučení na biotinovou dietu denně, protože případy nedostatku biotinu jsou poměrně vzácné. Dávky biotinu se však mohou lišit podle věku, pohlaví a celkového zdraví.
Odborníci doporučují následující pokyny pro dávkování.
- Každý, kdo je starý 10 let, musí dostat denně mezi 30-100 mikrogramů (mcg).
- Děti a děti musí dostat 10-20 mikrogramů denně (ve věku 0-3 let). 25 mcg (ve věku 4-6 let) a 30 mcg (věk 7-10 let).
Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, mohou potřebovat vyšší množství biotinu.
Poraďte se s lékařem o správném denním příjmu. Lékaři mohou poskytnout návod, jak bezpečně zvýšit dávky biotinu, aby bylo dosaženo maximálních výhod. Můžete dosáhnout doporučené dávky biotinu v jídelním menu nebo užíváním biotinových doplňků.
