5 Zahřívací pohyby, které jsou vhodné pro děti před spuštěním sportu

Obsah:

Lékařské video: Lady Gaga - Million Reasons (Live At Royal Variety Performance)

Topení je důležité udělat před cvičením a nezapomeňte na to. Ne jen dospělí, kteří se potřebují zahřát, musí také malé děti roztáhnout své tělesné svaly předtím, než se "vrhnou" do fyzické aktivity - ať už je to pro sportovní účely, nebo jen pro hraní s přáteli. Jaký je význam zahřátí pro děti a jaké jsou pohyby, které můžete ukázat dětem?

Děti se musí ještě před fyzickou aktivitou zahřát

Existuje několik důvodů, proč je pro děti doporučeno roztahovat svaly předtím, než začnete aktivně pobývat sem a tam, včetně:

  • Zabraňte dětem v úrazu během cvičení, jako jsou vyvrtání, křeče nebo svalové napětí.
  • Pomáhá obnovit tělo po cvičení.
  • Udržujte tělo dítěte pružné a pružné, jakmile začínají růst.
  • Rozšíření pohybů těla.
  • Zvyšuje pevnost kloubů a kostí.
  • Pomáhá zvýšit průtok krve do svalů.

Obecně platí, že malé děti jsou povzbuzovány, aby roztáhly svaly s trváním na pohyb v rozmezí od 10 do 30 sekund.

Jaké jsou rozcvičky pro děti?

Ohřev pro děti ideálně zahrnuje pohyby, které svaly roztahují v maximální možné míře. Svalové tahy mohou trénovat svaly těla pružněji, i když jsou v klidu.

Protahování lze provádět staticky nebo dynamicky. Statické protahování je více zaměřené na udržování svalové hmoty v kontrastu s jeho rozsahem, zatímco dynamické protahování se provádí s opakujícími se pohyby, aniž by se drželo zpátky do kontrastu. Statické protahování je obvykle efektivnější k uvolnění svalů, zatímco dynamické protahování se provádí, aby pomohla flexibilitě při pohybu.

Zde jsou některé protahovací pohyby pro děti, které můžete vyzkoušet doma:

1. Dětská póza

Zdroj: Kim Fisch jóga

Dětská póza nebo jedna v sanskrtu nazývaná balasana je jedním z jógových hnutí prováděných k dechu. Tento pohyb je vhodný jako zahřátí pro děti před cvičením, zatímco může být i chlazení po cvičení.

Chcete-li tento pohyb, sedněte v klečící pozici, kde máte hýždě nad nohama. Pomalu ohýbejte tělo dítěte rukama na hlavě a nechte jeho čelo dotknout se podlahy. Podržte tento pohyb po dobu 20 až 30 sekund.

2. Rameno protažení

Zvedněte levou ruku malého člověka dopředu, rovnoběžně s jeho hrudníkem. Ohnout pravou rukou držet levou ruku tak, aby vaše ramena jsou zvednuty. Držte tento pohyb po dobu 30 vteřin, nebo dokud vaše malá cítí maximální úsek v svalových rukou. Pak opakujte na opačné rameno

3. Šikmý úsek

Zdroj: Velmi dobře

Požádejte dítě, aby sedělo na rohoži rovně s jeho zády a jeho levou nohu rovně dopředu a ujistěte se, že prsty směřují nahoru. Ohnout pravou nohu a postavit pravou nohu podél kolena nebo vnitřního stehna levé nohy. Pak se pokuste oslovit levou nohu a přizpůsobit dech. Držte tento pohyb po dobu 10 sekund, uvolněte a opakujte s druhou nohou.

4. Boční úsek

Poloha dítěte stojí s nohama na rameni. Položte pravou ruku na pravé bok a levou rukou. Mírně se naklonějte směrem doprava, jako by se pokoušel dotýkat se pravé rameno levou rukou. Přidržte úsek po dobu 10 sekund, vraťte se do výchozí polohy a proveďte stejný pohyb s různými stranami.

5. Straddler úsek

Zdroj: Pop cukr

Umístěte dítě sedící oběma nohama široce otevřené. Umístěte ruce a dlaně na podlahu. Jemně se naklonějte dopředu, až se hrudník přiblíží k podlaze. Ujistěte se, že jeho záda zůstává rovná. Vydechněte a podržte polohu po dobu 10 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a vdechujte.

Pokud vaše dítě utrpí zranění nebo cvičí na určitý sport, poraďte se s fyzickým terapeutem nebo atletickým trenérem, abyste zjistili, jak nejbezpečnější a nejúčinnější způsob, jak se protáhnout.

Svalové roztahování je také důležité po cvičení

Nejen před cvičením, doporučuje se Vašemu dítěti roztahovat svaly po fyzické aktivitě. V podstatě, kdykoli se svaly vašeho dítěte cítí napjaté nebo napjaté, doporučuje se, aby se protáhl.

5 Zahřívací pohyby, které jsou vhodné pro děti před spuštěním sportu
Rated 5/5 based on 2148 reviews
💖 show ads