Obsah:
- Potraviny za úsvitu, které musíte konzumovat
- 1. Sacharidy
- 2. Protein
- 3. Zelenina a ovoce
- 4. Pijte za úsvitu
Když budete jíst čas, zkuste jíst výživné potraviny v dostatečném množství. Potraviny za úsvitu pomáhají zajistit dostatek energie pro vaše hodiny půstu. Ujistěte se, že jíte potraviny ze zdrojů sacharidů, živočišných bílkovin, rostlinných bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů. Jaké potraviny by měly být spotřebovány za úsvitu?
Potraviny za úsvitu, které musíte konzumovat
Sahur je vaše poslední šance jíst před hladem asi 13 hodin. Z tohoto důvodu je plnění dostatečných množství výživy za úsvitu velmi důležité, aby vaše hladké hladce probíhalo. Nenechte méně příjmu během úsvitu nebo dokonce přeskočte jídla za úsvitu, může narušit hladký chod vašeho rychlého.
Potraviny, které musíte spotřebovat za úsvitu, jsou:
1. Sacharidy
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo, takže je nutné jíst tyto potraviny za úsvitu. Vyberte si sacharidy s typem komplexních sacharidů. Proč? Komplexní sacharidy obsahují velké množství vlákniny. Vlákno vám může pomoci plné déle, takže si můžete udržet svou energii déle. Je to proto, že vlákno trvá dlouhou dobu trávení těla.
Zdroje komplexních sacharidů, které můžete konzumovat při svítání, jsou hnědá rýže, celozrnný chléb, ovesné vločky, celozrnné obiloviny a další. Můžete spotřebovat tolik z těchto zdrojů sacharidů 1-2 porce za úsvitu.
Na druhou stranu, typ sacharidů, kterým byste se měli vyvarovat, pokud jsou suhory jednoduché, jsou uhlohydráty. Tento typ sacharidů může skutečně poskytnout dostatek energie, ale netrvá dlouho. Příklady jednoduchých sacharidů jsou cukr, sirup, med, sladké potraviny (jako koláče a sušenky) a další potraviny s vysokým obsahem cukru.
2. Protein
To je také jedna z živin, které musíte splnit za úsvitu. Protein vám pomáhá udržovat plný pocit po delší dobu. Kromě toho je třeba zlepšit imunitní systém tak, aby se po jídle nedostávalo špatně. Protein také pomáhá tělu opravovat a vytvářet tkáň.
Existují dva typy bílkovin, které musíte spotřebovat při svítání, a to zvířecí bílkoviny a rostlinné bílkoviny. Příklady živočišných bílkovin jsou maso, kuře, ryby, vejce, mléko a zpracované produkty (například sýr a jogurt). Příklady zdrojů rostlinných bílkovin jsou tofu, tempeh, zelené fazole, arašídy, ledviny, sójové boby a další. Doporučuje se konzumovat zdroje živočišných a rostlinných bílkovin 1-2 porce každý za úsvitu.
3. Zelenina a ovoce
Zelenina a ovoce jsou zdrojem vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje. Také jako zdroj vlákniny, který vám pomůže cítit se úplně déle, když jste hladovění. Konzumace ovoce s velkým množstvím vody, jako je například meloun, může také pomoci udržet hydrataci vašeho těla.
Doporučuje se konzumovat zeleninu a ovoce až 5 servínek denně, aby se splnily potřeby vitamínů a minerálů. Za úsvitu můžete konzumovat 1-2 porce zeleniny, a 1 porce ovoce jako dezert.
4. Pijte za úsvitu
Kromě jídla při svítání, které také musí vstoupit do těla za úsvitu, je nápoj. Potřebujete splnit potřebné tekutiny, abyste nemuseli během jídla dostávat tekutiny. Voda je pro vás při svítání nejlepším nápojem. Měli byste vypít co nejvíce vody 2-3 sklenice za úsvitu. Vyhněte se konzumaci nápojů, které obsahují kofein, například kávu, čaj a nealkoholické nápoje. Tento nápoj může povzbudit tělo k uvolnění více tekutin.
