Obsah:
- Lékařské video: Dr. Nun S. Amen Ra: Kulturista a vegan, ktorý je jedno jedlo denne!
- Proč je třeba stále hladovat?
- Nicméně, ne každý potřebuje a může cvičit, zatímco půst
- Typy cvičení, které lze provést na půdě
- Kdy byste měli vykonávat cvičení během půstu?
- Udržujte zdraví kostí při cvičení při hladování
Lékařské video: Dr. Nun S. Amen Ra: Kulturista a vegan, ktorý je jedno jedlo denne!
Mnoho lidí učiní půst jako záminku ke snížení denní tělesné aktivity, včetně cvičení. Ve skutečnosti se cvičení stalo nezbytností, kterou je třeba provádět pravidelně, stejně jako jíst a pít. Proto odborníci říkají, že cvičení, zatímco půst je stále třeba udělat pro udržení zdraví a kondice.
Proč je třeba stále hladovat?
Věděli jste, že cvičení, zatímco půst ukáže, že přináší řadu výhod pro zdraví. Mnozí odborníci se shodují, že cvičení, když je hladování velmi bezpečné.
Dokonce i studie ukazuje důkazy, že potřeba po dobu 30 po sobě jdoucích dnů, aniž by cvičení mohlo snížit sílu a kondici.
Ve studii odborníci zkoumali lidi, kteří byli zvyklí pracovat alespoň tři dny v týdnu po dobu 11 po sobě jdoucích měsíců, ale během cvičení v Ramadanu. Výsledkem je, že osoba má sníženou funkci srdce a cév.
Ukončení cvičení po dobu jednoho měsíce, kdy hladování má stejný účinek, jako při nečinnosti po dobu čtyř měsíců. Takže odborníci stále doporučují cvičení během půstu. Samozřejmě, typ, intenzita a hmotnost cvičení během nalačno je třeba přizpůsobit stavu těla.
Navíc, cvičení při hladování může také pomoci tělu spálit více tuku, což povede ke ztrátě hmotnosti. Proces spalování tuku v těle je řízen sympatickým nervovým systémem.
Tyto nervy jsou aktivovány tělem při cvičení a nedostatku jídla. K tomu může kombinace nalačno a cvičení maximalizovat proces spalování tuku v těle.
Nicméně, ne každý potřebuje a může cvičit, zatímco půst
Dokonce i když je výkon během půstu důležitý, ne každý to dokáže. Lidé, kteří trpí chronickými nemocemi, zraněními a určitými komplikacemi, nemusí při cvičení pít. Nebo pokud chcete cvičit, udělejte to s velmi lehkou intenzitou, aby nedošlo k narušení vašeho zdraví.
Lidé s diabetem typu 1 včetně jedné osoby, která nemusí vůbec vykonávat protože může narušit hladinu glukózy v krvi. Lidé s diabetem typu 2 však mohou stále cvičit s nízkou intenzitou a nejvýše 30 minut.
Cvičení se může zaměřit na aerobní cvičení a tělesnou sílu. Pak pro lidi s hypertenzí doporučujeme cvičení s nízkou intenzitou. Nejdůležitější je upravit schopnost cvičení s věkem, pohlaví a zdravotními podmínkami.
Typy cvičení, které lze provést na půdě
Cvičení během nalačno se obvykle provádí 90 minut před tím, než dojde k přerušení. To je určeno tak, aby energetické rezervy, které hoří během cvičení, mohly být co nejrychleji vyměněny, aby se zabránilo závratům a nevolnosti, které se mohou objevit.
Typ cvičení, který lze provést během půstu, je lehké až středně intenzivní cvičení. Vyvarujte se sportu s těžkou intenzitou, protože spotřebovávají velké množství energie a rychle. Můžete sportovat například:
- Leisure walk
- Jóga
- Cyklistika
- Tai Chi
Kdy byste měli vykonávat cvičení během půstu?
Nejlepší čas na cvičení, když je hladování 90 minut před časem přerušení. Je to proto, že během cvičení tělo bude používat při zásobování cukrem ve svalech při spalování tuku (cvičení). Výsledkem je pocit závratí, slabosti a nevolnosti.
Tentokrát se tedy říká, že je to správný čas, protože bezprostředně po cvičení porušíte rychlost, takže rezervy svalového cukru a energie použité tělem mohou být okamžitě nahrazeny potravinami.
Také je důležité, když se rychle rozbíjíte, abyste zvýšili příjem pitné vody, abyste udrželi své tělo dobře hydratované po cvičení.
Udržujte zdraví kostí při cvičení při hladování
Abyste si udrželi zdraví kostí při cvičení v měsíci půstu, je dobré konzumovat potraviny a nápoje, které obsahují vápník a vitamin D. Různé potraviny a nápoje, které obsahují vitamín D a vápník, a to:
- Špenát
- Zelí
- Sójové boby
- Sardinky
- Ovesné vločky
- Tučné ryby jako tuňák a makrela
- Hovězí játra
- Sýr
- Žloutek
- Mléčné výrobky
Kromě jídla mohou být potřeba vápníku a vitaminu D splněny při užívání denních doplňků jak před svítáním, tak i po porušení rychlosti. Udržování zdraví kostí při užívání půstu může také podpořit každodenní aktivity, aby zůstaly aktivní během celého dne v průběhu měsíce Ramadánu.
