Obsah:
- Lékařské video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Různé typy cvičení s použitím schodů je snadné
- 1. Schodiště nahoru a dolů
- 2. Procházky po schodech
- 3. Běh do strany
- 4. Zatlačte schody
- Některé věci, které je třeba zvážit před cvičením pomocí schodů
Lékařské video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Nemusíte se obtěžovat donutit tělocvičnu cvičit, pokud nemáte dostatek času. Existují různé jednoduché způsoby, jak procvičit fitness, z nichž jedna je pomocí schodů. Fitness cvičení s těmito schody vám pomohou spálit více kalorií s vyšší intenzitou, protože pohyby nahoru a dolů na schodech dělají Pohybujete se silněji, abyste bojovali proti gravitaci Země.
Cvičení na schodech může nakonec utahovat mnoho částí těla najednou, jako jsou paže, záda, hýždě a stehna. Jaké cvičení je možné provést pomocí schodů?
Různé typy cvičení s použitím schodů je snadné
1. Schodiště nahoru a dolů
Sportování pomocí schodů může být stejně jednoduché jako jít nahoru a dolů po schodech. Zkuste začít rychle po schodech a nezapomeňte pohybovat rukama. Opakujte a odpočiňte každých 30 sekund.
2. Procházky po schodech
Můžete si udělat pěší výpady pro snížení stehen. Začněte tím, že postavíte rovně s rukama rovně ke schodům.Pak utáhněte břišní svaly, zatímco houpáte pravou nohu vpřed, ohýbáte kolena, jako byste spadli na podlahu, dokud pravé stehno nebude paralelní s podlahou. Stehna tvoří úhel 90 stupňů, ale koleno levé nohy se nedotýká země.
Zadní poloha musí být při pohybu pohybována vzpřímeně. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte stejný pohyb, přičemž levá noha se bude pohybovat dopředu.
3. Běh do strany
Odvážíte se vyzkoušet jezdit na boku? Začněte pravou stranou těla v horním schodišti a potom levou stranou pod sestupnými schody.
Potom začněte pohybovat pravou nohou, jít nahoru nebo nahoru na schody. I když pravá noha jde nejdříve, ale když se levá noha začne přibližovat k prvnímu kroku, pravá noha by měla být zvednutá, aby se přesunula na druhý krok.
Udělejte to, dokud nedosáhnete vrcholu schodiště, je vhodné držet se a postupovat pomalu, aby nedošlo k poranění.
4. Zatlačte schody
Můžete procvičovat posilování hrudníku, paží, ramen a žaludku při cvičení pomocí schodů. Pohybem, který se v této fázi používá, je posun nahoru pomocí žebříku jako jeho podpory.
Nejprve položte ruce na 2 nebo 3 kroky (od podlahy) a poté položte nohy na zem nebo na podlahu. Nezapomeňte, čím vyšší je pozice ruky, tím jednodušší bude push-up
Ujistěte se, že ruce jsou odděleny od ramen. Ohnout lokty a pomalu snížit hruď. Vydechněte, když zatlačíte hrudník zpět do původní polohy, udržujte svaly a břicho napjaté.
Některé věci, které je třeba zvážit před cvičením pomocí schodů
Cvičení pomocí schodů je v pořádku každý den. Ale pro každé hnutí je dobré omezit dobu trvání na 30 sekund. Kromě toho, čím více opakování se provádí, tím lépe je získat požadovanou fyzickou kondici.
Nezapomeňte odpočívat 2 minuty na jednu relaci pohybu. Nezapomeňte použít zábradlí v případě potřeby a věnujte pozornost vašim nohám, když dělají kardio, takže nemáte výlet. Používejte sportovní obuv, která je zhotovena z pryže, aby nedošlo k jejich sklouznutí nebo klouzání.
