Obsah:
- Lékařské video: VYMÝCENÍ NEJČASTĚJŠÍCH PŘÍČIN SMRTI
- Vyberte nabídku ryb
- Neberte si smažené
- Vyhněte se kokosovému mléku
- Vyberte si hnědou rýži
- Smažte smetanovou omáčku a majonézu
- Ujistěte se, že polovina je zelenina
- Vyhněte se občerstvení
- Pít: vodu
Lékařské video: VYMÝCENÍ NEJČASTĚJŠÍCH PŘÍČIN SMRTI
Někdy se vaše touha začít zdravým životem srazí s výběrem jídla kolem vás. Ve spojení s každodenním zaměstnáním, čímž se budete stravovat častěji než sami vařit. Zde je několik tipů pro zdravou výživu, pokud jste zvyklíte na jídlo v kanceláři nebo v jídelně.
Vyberte nabídku ryb
Ve srovnání s renderingem masa můžete vybrat nabídku ryb. Ryby jsou bohaté na tuky, které jsou dobré pro vaše zdraví srdce. Omega 3, vitamín D a selen jsou některé živiny nalezené v rybách. Omega 3 hraje hlavně roli ve zdraví srdce a cév. Dalšími funkcemi jsou normalizace krevního tlaku a srdečního rytmu, snížení hladin triglyceridů v krvi a snížení zánětu v těle. Ryby, které obsahují omega 3, jsou tuňák, losos, makrela a sardinky. Chcete-li snížit spotřebu tuků, můžete vybrat nabídku ryb, která není vyprážena.
Neberte si smažené
Nejsnazší způsob, jak snížit počet kalorií, je změnit způsob zpracování v nabídce jídla. Smažené potraviny mají určitě více kalorií, protože používají olej. Každých 5 gramů nebo jedna čajová lžička oleje přispívá 50 kalorií. Můžete odhadnout, kolik kalorií získáte pouze z oleje, pokud je konzumované jídlo zpracováno metodou hluboké smažené. Vyberte nabídku, která se zpracovává pomocí malého množství oleje. Například vařené, spálené nebo saute.
Vyhněte se kokosovému mléku
Pokud jste milenka kokosového jídla, buďte opatrní s obsahem nasycených tuků. 1/3 šálku kokosového mléka obsahuje přibližně 5 gramů tuku, což odpovídá 50 kaloriím. Kokosové mléko obvykle ještě používá směs kuchyňského oleje tak, že zvyšuje množství kalorií. Ve srovnání s kokosovým mlékem si můžete vybrat jasné polévky, jako je polévka nebo zelenina.
Vyberte si hnědou rýži
Pokud existuje výběr z hnědé rýže, pak můžete vyrobit hnědou rýži jako alternativu k bílé rýži, kterou obvykle jíte. Červená rýže obsahuje více vlákniny než bílá rýže. Vláknina vám pomůže zklidnit váš trávicí systém a současně vám pomůže cítit se úplně déle. Přiměřená spotřeba vláken může rovněž snížit riziko degenerativních onemocnění, jako jsou srdeční choroby a vysoký cholesterol. Kromě hnědé rýže je také bohatá na železo, které vám pomůže uspokojit každodenní potřebu železa.
Smažte smetanovou omáčku a majonézu
Pokud je vaše obědové menu dnes salát nebo těstoviny, vyvarujte se použití omáček vyrobených ze smetany, jako je karambalová omáčka, a pomocí salátových zálivků z majonézy. Použití omáček, krémových zálivků a majonézy může přidat kalorie. Kromě toho obsahují omáčky na bázi smetany a majonézy vysoké obsahy nasycených tuků. Nemluvě o obvyklém zpracování za použití másla získaného ze živočišného tuku. Příliš vysoká spotřeba nasycených tuků může zvýšit riziko obezity a dalších onemocnění, jako je vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak, mrtvice a srdeční onemocnění.
Ujistěte se, že polovina je zelenina
Pokud se setkáte s velkým výběrem potravin, zvolte různé druhy zeleniny. Naplňte nejméně polovinu talíře se zeleninou, a to buď ve formě polévky nebo ve formě polévky. Obsah vlákniny v zelenině vás zrychlí rychleji, takže vám zabrání přejídání a konzumaci občerstvení po velkém jídle. To vám pomůže zhubnout. Zelenina může také přispět k udržení celkového zdraví díky obsahu minerálů a vitamínů.
Vyhněte se občerstvení
Když budete čekat na příchod potraviny, vyvarujte se jídla, jako jsou sušenky nebo smažené potraviny. Přestože jste již velmi hladoví, je dobré před jídlem jíst nezdravé občerstvení. Krekery a smažené potraviny se nemusí cítit plnit, ale obsah kalorií může být stejně velký jako kalorie z rýže, kterou budete jíst. Crackery a smažené potraviny mají vysoký obsah tuku kvůli jejich smaženým způsobům zpracování. Navíc jak krekery, tak i smažené potraviny používají mouku jako jednu ze základních složek. Potraviny potažené moukou mají tendenci absorbovat více oleje při smažení, což znamená, že také konzumujete více tuku.
Pít: vodu
Při jídle můžete být nakloněni vybrat studené nápoje a používat přidané cukry, jako je ledový čaj, ledová káva, ovocná šťáva a další. Jedna lžíce cukru obsahuje 37 kalorií a 9 gramů sacharidů. Doporučená spotřeba cukru činí nejvýše 4 polévkové lžíce denně. Chcete-li řídit příjem cukru, vyberte typ nápoje, který má nízký obsah cukru. Nejzdravější alternativou je spotřeba vody. Ale pokud chcete mít nápoj, který má chuť, může být vaše ovocná šťáva. Ale stále omezte spotřebu cukru, požádejte o použití malého množství cukru nebo vůbec nekombinujte ovocný džus.
ČTĚTE TAKÉ:
- 10 tipů pro přidání zeleniny do vašeho denního jídla
- Nejlepší a nejhorší čas jíst ovoce a zeleninu
- Tipy pro výběr zdravých potravin v restauracích rychlého občerstvení
