Jaký je maximální limit zdravé velikosti pasu?

Obsah:

Lékařské video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Význam obvodu pasu
Jaký je maximální obvod pasu, který je považován za zdravý?
Jak změříte obvod pasu?
Proč je tuk ve střední části těla velmi nebezpečný?
Jak snížit obvod pasu?

Lékařské video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)

Velký obvod pasu může zvýšit riziko různých onemocnění srdce, dokonce i smrti, proč je to tak?

Význam obvodu pasu

Velikost obezity a nadváha že je možné měřit nejen váhu, ale také měřit obvod pasu. Měření obvodu pasu může být použito jako ilustrace úrovně tuku v okolí břicha nebo viscerálního tuku.

Již více než 60 let byla provedena studie zaměřená na analýzu obvodu pasu a jeho vztahu k výskytu obezity a onemocnění srdce. Studie uvedla, že čím je obvod pasu větší, tím větší pravděpodobnost je postižena srdeční chorobou a diabetem typu 2. Výsledky této studie pak ukazují, že obvod pasu člověka souvisí s výskytem centrální obezity nebo rozšíření břicha u osoby. Rozptýlené žaludek nebo centrální obezita jsou velmi nebezpečné a mohou způsobit různé srdeční choroby, diabetes mellitus 2. typu a dokonce i smrt

Obvod pasu přesněji odráží centrální obezitu u dospělých ve srovnání s indexem tělesné hmotnosti. Centrální obezita je přebytečný tuk v žaludku a mnoho studií naznačuje, že centrální obezita nebo zvýšený žaludek jsou obecně nebezpečnější než obezita.

Jaký je maximální obvod pasu, který je považován za zdravý?

Národní asociace srdce a plic a krevního institutu American Heart Association vytvořila pro ženy velikost pasu, která je menší než 88 cm, u mužů menších než 102 cm. Překročení tohoto čísla lze říci, že má zvětšený žaludek nebo centrální obezitu. U lidí, kteří mají normální tělesnou hmotnost, ale mají velký obvod pasu, mají vyšší riziko různých onemocnění ve srovnání s lidmi s normálním obvodem pasu.

Výzkum, který provedla Studie zdravotní sestry, zkoumá vztah obvodu pasu s rizikem srdečních onemocnění. Na začátku studie se zúčastnilo 44 tisíc respondentů, kteří měli zdravý zdravotní stav a poté změřili obvod pasu. Výsledky byly prokázány po 16 letech později, ženy s obvodem pasu přesahujícím 88 cm měly více srdečních onemocnění než ženy, které měly normální obvod pasu. Kromě toho výsledky studie také ukázaly, že skupiny žen s obvodem pasu o více než 88 cm měly vyšší riziko vzniku rakoviny než ženy, které neučinily. Riziko nepřenosných nemocí, jako je diabetes mellitus typu 2 a srdeční onemocnění, se zvýší s rostoucí velikostí pasu osoby.

Studie Shanghai Women's Health také prokazuje stejnou věc, riziko úmrtí a rakoviny je vyšší u žen s abnormálním obvodem pasu, i když má žena normální index tělesné hmotnosti. Další studie rovněž uvádějí, že muži a ženy s obvodem pasu překračují normální hodnoty, mají tendenci mít vysoký krevní tlak, celkový cholesterol a vysoké hladiny triglyceridů a nízkou hladinu dobrého cholesterolu (HDL).

Jak změříte obvod pasu?

Najděte nejnižší žebro a horní pasovou kost
Určete střed mezi dvěma kosti
Kroužte měřicí pásku na těle podle předem určené části

Proč je tuk ve střední části těla velmi nebezpečný?

Tuk v břišní oblasti, aka viscerální tuk, se ukáže být nebezpečnější, protože tyto tuky mohou vyvolat abnormální zvýšení hormonů, jako je vysoká hladina hormonálního inzulínu, nízké hladiny mužského hormonu a progesteronu u žen, vysoká tvorba hormonu kortizolu a nízký růstový hormon . Tyto abnormality mohou způsobit různé tělesné dysfunkce. Tělo se stává odolnější vůči inzulínu a může zvýšit hladinu cukru v krvi, což vede k diabetes mellitus.

Navíc, sběrný tuk nemůže být uložen v tkáních pod kůží, což je místo pro uložení tuku v těle. Pak se tyto tuky akumulují a usazují v několika orgánech a mohou ovlivňovat metabolické procesy a tělesné funkce.

Jak snížit obvod pasu?

Klíčem je mít zdravý životní styl. Vždy konzumujte potraviny s nízkým obsahem kalorií, nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny. Snižte stravování příliš mnoho soli a cukru. Rozbalte jíst potraviny, které obsahují nenasycené tuky, v porovnání s potravinami s vysokým obsahem nasycených tuků. Pak pravidelně cvičejte s mírnou intenzitou, nejméně 30 až 60 minut denně. Sporty, jako jsou sit-ups, mohou tvořit břišní svaly, ale nejsou příliš účinné při snižování viscerálního tuku v těle.