Obsah:
- Lékařské video: SWISS MISHAP
- Jaký je rozdíl mezi pohybovou aktivitou a cvičením?
- Co je sportovní pyramida?
- ÚROVEŇ 1
- ÚROVEŇ 2
- ÚROVEŇ 3
Lékařské video: SWISS MISHAP
V tomto moderním věku požadavky na práci činí naši činnost více přeplněnou. Technologie nám usnadňuje vykonávání každodenních činností, ale zároveň nás činí méně aktivní, aniž bychom to uvědomili. Podle WHO jsou hlavní rizikové faktory pro zvýšení počtu nepřenosných nemocí (diabetes mellitus, hypertenze, mrtvice, obezita) nezdravé stravovací návyky a špatný životní styl. Tyto špatné životní styly zahrnují fyzickou nečinnost, kouření, stres, špinavé prostředí, znečištění ovzduší a kontaminaci vody.
Celkově zvyk nedostatek fyzické aktivity způsobuje celosvětově 1,9 milionu úmrtí, protože představuje 10 až 16% případů rakoviny prsu, rakoviny tlustého střeva a rakoviny konečníku a způsobuje 22% ischemické choroby srdeční. Studie poznamenala, že riziko onemocnění srdce se zvýšilo o 1,5násobek u lidí, kteří byli líní, aby vykonávali fyzickou aktivitu a cvičení. Ve skutečnosti je prevence a kontrola různých výše uvedených onemocnění velmi snadná a nenákladná, a to pozváním těla, aby se aktivně pohyboval vždy, a to jak ve formě fyzické aktivity, tak i ve sportu.
Jaký je rozdíl mezi pohybovou aktivitou a cvičením?
Fyzická aktivita je jakýkoli pohyb těla produkovaný svaly jako výdaj energie / energie. Obvykle vyjádřeno jako kcal kalorií. Mezi fyzické aktivity patří chůze, běh, lezení po schodech a každodenní aktivity, jako je čištění, čištění a čištění domu. Životní styl je jako vždy po výtahu, pohon přes, objednávka doručenísedět hodiny před počítačem je životní styl, který není dobrý, vzhledem k tomu, že tyto aktivity nevyžadují spoustu energie a pohybu svalů. Fyzická aktivita má několik stupňů, a to mírné, střední a těžké stupně, v závislosti na uvolněné energii k provedení aktivity.
Cvičení je strukturovaná a plánovaná fyzická aktivita. Tato činnost spočívá v opakování gest prováděných k udržení jedné nebo více složek fyzické zdatnosti, ať už je to trénovat vytrvalost srdce a plíce, svalovou sílu, svalovou vytrvalost, svalovou flexibilitu a dokonce budovat požadovaný tvar těla.
Takže fyzická aktivita a cvičení jsou různé, ale obojí musí být provedeno, aby se udrželo zdravé tělo. Zlepšení zdraví lze obecně dosáhnout nejméně 30 minut fyzické aktivity denně. Nicméně WHO doporučuje ve zdravé kombinaci sportovní pyramidu, která se skládá ze tří úplných úrovní, které jsou srozumitelnější.
Co je sportovní pyramida?
Sportovní pyramida je doporučení pro zvýšení gest, které kombinuje fyzickou aktivitu a cvičení. Tato pyramida nám pomáhá pamatovat a cvičit ji v každodenním životě. Tato pyramida také představuje aktivity, které je třeba omezit, aby byla zachována tělesná zdatnost.
ÚROVEŇ 1
Úroveň 1 je každodenní fyzická aktivita, základ fyzické kondice. Tělo musí být trénováno k pohybu, proto se snažíme aktivně pohybovat nejméně 30 minut denně. Aktivity mohou být prováděny nepřetržitě nebo v kombinaci s každou činností, nejméně 10 minut. Co můžete dělat na této úrovni?
- Když jste v kanceláři nebo v obchodě, použijte schody místo eskalátoru nebo výtahu. Horolezecké nebo klesající schody zahrnují mírné aktivity, které dokážou snížit kalorie bez toho, aby si je všimli.
- Omezte používání motorových vozidel.
- Chůze se dostanete na místo, které není příliš daleko.
- Zahradnictví ve volném čase nebo o víkendech.
- Parkujte vozidlo na vzdálenějším místě, abyste mohli každý den dělat další kroky.
ÚROVEŇ 2
Úroveň 2 se skládá z aerobního cvičení a rekreačního sportu. Pro tuto úroveň je třeba to udělat 3-5krát týdně za předpokladu, že:
- Aerobní cvičení → 20 minut pokaždé. Doporučená doba trvání je 20-60 minut. Formy aktivit zahrnují prudké chůze, jogging, skákací lano, jízda na kole, plavání
- Rekreační sport → 30 minut / čas. Příkladem jsou fotbal, futsal, basketbal, tenis, bojová umění a aerobik. Nezapomeňte se vždy zahřát a ochladit. Dodržujte pravidla a vybavení, které jsou pro zvolený sport bezpečné.
ÚROVEŇ 3
Na této úrovni začíná činnost, která začíná být trochu těžká a vyžaduje více energie. Ti z vás, kteří úspěšně absolvovali úrovně 1 a 2, se však nebudou cítit zatíženi, protože vaše tělo se dostatečně přizpůsobilo. Na této úrovni je potřeba udělat pouze 2-3 krát týdně za předpokladu, že:
- Flexibilní cvičení → Můžete to udělat streching jednoduché nebo jógy. Provádějte pohyby po dobu 1 minuty. Opakujte 3 sady. Nezapomeňte se před tímto cvičením zahřát. Držte každý úsek v 1 úseku a nenechte ho natahovat v bolestivém místě.
- Silový trénink a vytrvalost → závaží, sedět ups, push ups. Jednoduše řečeno, můžete využít velkoplošnou balenou vodu naplněnou plnou vodou, pokud nemáte žluť. Do 8-12 opakování z 3 sad. Nezapomeňte dát přestávku nejméně 1 den mezi tréninkovými dny.
No, to jsou tři úrovně sportu, které potřebujete vědět. U horní části pyramidy omezte činnosti, které vás činípřilepená v jedné pozici, například při sledování televize, hraní her nebo online po celou hodinu v počítači a sedět déle než 30 minut.
Chcete-li dosáhnout lepších výsledků, musíte také naplánovat každodenní aktivity a stanovit přiměřené cíle. Najděte aktivity, které se vám líbí, a nebojte se dělat nové aktivity, pokud se nudíte. Šťastný pohyb a zdravý život!
ČTĚTE TAKÉ:
- 10 Domácí čisticí činnosti, které vypalují mnoho kalorií
- 8 Smartphone aplikací pro vaše sportovní záliby
- Nejlepší potraviny k jídlu před a po cvičení
