Obsah:
- Lékařské video: Vysoký tlak si můžete sami snadno snížit. Jak?
- Jak jóga snižuje krevní tlak?
- Jak správně dělat jógu
- Jóga představuje snížení krevního tlaku
- Pose spojený úhel
- Dolní čelí psí představují
- Přední ohyb představuje
Lékařské video: Vysoký tlak si můžete sami snadno snížit. Jak?
Jóga se stala populární v poslední době, přestože lidé ji začali praktikovat před mnoha lety. Mnoho lidí si může myslet, že jóga není tak účinná jako tradiční metody výcviku, jako je plavání, chůze a jogging, při zlepšování zdraví. Ve skutečnosti výhody jógy výrazně přesahují očekávání lidí. Například víte, že jóga snižuje vysoký krevní tlak?
Jak jóga snižuje krevní tlak?
Jednou z možných příčin vysokého krevního tlaku je stres. Lidé se cítí stresovaní, když nejsou schopni zvládnout životní stres. Proto mají vyšší pravděpodobnost výskytu hypertenze než ti, kteří žijí v životním stylu, který dokáže kontrolovat stres.
Jóga má hluboký způsob, jak vám pomoci spojit se s vaší duší a snížit stres, což je meditace. Vědci zjistili, že meditace může uvolnit stres a uklidnit mysl. Hodinu posezení, zavření očí a zaměření na dech a vyprázdnění mysli může snížit krevní tlak.
Jóga je kombinace dýchání a cvičení těla. Velké množství póz, jako je zvedání nohou, roztahování ramen a otáčení páteře, může pomoci snížit krevní tlak. Podle lidí, kteří podstoupí tuto praxi, jóga velmi pomáhá těm, kteří trpí hypertenzí. Cvičení jógy dvakrát nebo třikrát týdně může snížit počet krevního tlaku od 133/80 do 130/77 na základě Dr. Debbie Cohenová z University of Pennsylvania.
Nedávné studie ukázaly, že jóga udržuje svaly pružné a flexibilní, například prostřednictvím pravidelných úhlů jógy, může také pomoci udržet tepny pružně a tím snížit krevní tlak přirozeně. Studie provedené v American Journal of Physiology zjistily, že u lidí ve věku nad 40 let může být jejich výkon v testu "sit-and-reach" použit k posouzení arteriální flexibility.
Jednoduchý test, který se může dotýkat prstů z této pozice v sedu, může naznačovat úroveň arteriální tuhosti, která často předchází kardiovaskulárním onemocněním. Podle autorů mohou protahovací cvičení vyvolat fyziologické reakce, které zpomalují věk-související arteriální kalení.
Jak správně dělat jógu
Jóga nemůže být spěchána; jóga potřebuje čas. Pokud tedy nemáte čas jít do studia, ale přesto chcete jógu procvičit, můžete to udělat doma. Existuje mnoho bezplatných on-line tutoriálů, které vás pokusí udělat krok za krokem představovat. Následující tipy pro vás:
- Vypusťte žaludek nejméně jednu hodinu před jógu. Pokud máte hlad, stačí se protáhnout banánem nebo šálkem mléka.
- Zaměřte se na dech a poslouchejte své tělo. Pokud nemůžete pokračovat v krocích jógy, okamžitě zastavte.
Jóga představuje snížení krevního tlaku
Ačkoli jóga může obecně snížit krevní tlak prostřednictvím meditace, některé jógy pózy jsou myšlenka být schopni snížit krevní tlak účinněji než jiné pózy.
Pose spojený úhel
- Vdechněte, začněte sedět.
- Vydechněte, zvedněte hýždě z podlahy a sedněte na posezení kostí.
- Vdechněte, postavte nohy směrem k sobě a strhněte obě nohy dohromady.
- Vydechněte palcem na spodní nohu, prsty na chodidlech a ohněte nohy (podložka, spodní část dlaně směřuje nahoru).
- Vdechněte, postavte se rovně, narovnejte páteř s hlavou vzhůru.
Dolní čelí psí představují
- Začněte s rukama a koleny na podlaze s prsty otevřené a vaše prsty ohnuté.
- Vydechněte, zvedněte kolena z podlahy a zatlačte a kosti sejměte a opřete.
- Vdechněte, zatlačte všechny prsty a oblast dlaně na rohož, rovnou šiřte bicepsy.
- Vydechněte, znovu protáhněte zpět, pomocí výdechu uvolněte napětí.
- Vdechněte, mírně ohněte kolena.
- Vydechněte, znovu protáhněte a vzadu, narovnávejte nohy, ale ne ztužte.
- Opakujte nebo držte pózu po dobu 3 až 5 dechů, nebo pokud jste spokojeni.
Přední ohyb představuje
- Vdechněte, začněte sedět nohama rovně dopředu a nohy se sklánějí.
- Vydechněte a posaďte se na sedící kosti stisknutím paty nohy.
- Vdechněte, narovnejte si ruce nad hlavou a narovnávejte páteř.
- Vydechněte, ohnite tělo dopředu dotykem rukou na nohy.
- Vdechněte trochu tlaku z této pozice.
- Vydechněte, zkraťte se dále do úseku a ohněte do pupku a ohýbáním těla odstraňováním masa ze žaludku z ohýbání a použitím břišních svalů, aby se dále protáhlo.
- Držte pózu po dobu 3 až 5 dechů, nebo pokud jste spokojeni.
Jóga je považována za nejúčinnější přirozenou léčbu hypertenze. Jóga snižuje vysoký krevní tlak a pomáhá se vypořádat se stresem. strávit hodinu denně na józe je nejlepší volbou pro zlepšení vašeho zdraví a zpříjemnění vašeho života.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
