Obsah:
- Lékařské video: Soylent: How I Stopped Eating for 30 Days
- Proč může kardio cvičení zvyšovat spermie?
- Jaké kardio cvičení můžete dělat?
- Buďte opatrní, nadměrné cvičení může skutečně poškodit kvalitu spermií
- Jak často je ideální kardio trénink?
Lékařské video: Soylent: How I Stopped Eating for 30 Days
Kvalita spermií je jedním z důležitých faktorů, které ovlivňují úspěšnost těhotenství. Sperma může být považována za zdravou a dobrou kvalitu, pokud má normální tvar, množství a pohyb. Pokud existuje pouze jedna abnormalita ze tří faktorů, může se riziko, že se člověk stane neplodným nebo dokonce neplodným, může vzrůst. Jedním ze způsobů, jak zvýšit kvalitu spermií, je cvičení - zejména kardio.
Proč může kardio cvičení zvyšovat spermie?
Dobrá a špatná kvalita spermií závisí jen na zdraví srdce. Srdce je zodpovědné za podávání krve do všech tkání a orgánů. Čím silnější je vaše srdce, tím lépe je pracovat na své odpovědnosti k odčerpání okysličené krve v celém těle, včetně varlat jako místa pro produkci spermií a spermatu.
Kardio cvičení je druh cvičení, jehož cílem je zvýšit vytrvalost a sílu srdce a plíce. Důvodem je, že cvičení vyžaduje vysoké a rychlé spalování energie prostřednictvím dynamických a opakujících se pohybů, jako je běh, plavání nebo skákání. Proto bude mít konzistentní srdeční cvičení pozitivní vliv na kvalitu vaší spermie.
Studie provedená Maliki a jeho týmem na irské irské univerzitě sledovala 280 zdravých mužů. Oni byli náhodně požádáni, aby se kardio s různou intenzitou, od nízké, střední, vysoké. Kromě těch, kteří byli požádáni k cvičení, existovali i ti, kteří byli seskupeni jako lidé, kteří pravidelně cvičení nevyužívali.
Asi šest měsíců po zahájení studie byla změřena kvalita jejich spermatu. Výsledek, strti, kteří pravidelně cvičí, mají nejlepší kvalitu spermatu ve srovnání s těmi, kteří nevykonávají cvičení. Dlouhodobé posezení, například sledování televize, sníží počet spermií.
Jaké kardio cvičení můžete dělat?
Podle studie z časopisu Journal of the Society for Reproduction and Surgery, běžně probíhající 30-45 minut každý týden je užitečné pro zlepšení kvality spermií a mužské plodnosti.
Ale pokud se vám nelíbí běh, můžete si vybrat jiné druhy kardio, jako je plavání, skákací lano, jít nahoru a dolů po schodech, rychlá chůze, jízda na kole a pěší turistiku. Všechny tyto sporty jsou stejně účinné jako běh, které pomáhají stimulovat srdeční a plicní fitness.
Buďte opatrní, nadměrné cvičení může skutečně poškodit kvalitu spermií
Přestože přínosy jsou velmi lákavé, je stále důležité věnovat pozornost intenzitě a frekvenci vašeho cvičení. Příliš těžké cvičení se obrátí na ohrožení zdraví těla, od mdloby, snížené kvality spermií až po srdeční zástavu s rizikem úmrtí.
Výše uvedený výzkum naznačuje, že dokonce i mírné intenzivní kardiologické cvičení bylo účinné pro zvýšení kvality spermií.
Jak často je ideální kardio trénink?
Podle odborníků se doporučuje trénovat kardio třikrát týdně. Každé cvičení by se mělo provádět s mírnou intenzitou, přibližně za půl hodiny. Můžete se rozhodnout spustit, skákat lano a plavat. Abyste se nudili, můžete změnit typ cvičení. Například v tomto týdnu skokové lano, příští týden plavat a tak dále. Důležitou věcí je, že si vybíráte kardio trénink.
Pokud pracujete na potomcích, měli byste se každý den vyvarovat intenzivního cvičení. Zvláště na kole. Přestože je zdraví, cyklistika příliš dlouhá a příliš často může ohrozit kvalitu spermií kvůli zvýšení teploty v oblasti varlat a penisu. Teplota, která je příliš horká, může skutečně zabíjet samčí spermie.
