Obsah:
Lékařské video: Jsme líní, většina lidí neudělá kotrmelec, pohyb je důležitější než sport, říká Růžička
Už jste někdy cítili, že klouby jsou těžké se pohybovat po zvedání závaží nebo nohou lýtka tvrdě jako beton po běhu čtyři-pět kol věcí? Pokud ano, možná kořen problému není vaší technikou, ale jen proto, že vám chybí zahřátí před sport.
Přestože oteplování nezapálí stovky kalorií nebo urychlí proces vytváření snu ze šesti balíků, tento jednoduchý zvyk, který je často považován za ztrátu času, má velmi důležité místo ve vašem cvičení.
Bez ohledu na úroveň sportovních dovedností byste měli vždy začít s náležitým zahřátím.
Výhody zahřívání před cvičením
Ohřev je relace, která probíhá před fyzickou aktivitou; obvykle zahřívání bude sestávat z mírné kardiovaskulární cvičení v kombinaci s protahováním. Většina zahřátých zasedání trvá od 20 minut do půl hodiny.
ČTĚTE TAKÉ: Již šikovný ve sportu, ale žaludek není Sixpack také? To je důvod
Existuje mnoho důvodů k zahřátí před cvičením. V podstatě vytápění slouží dvěma hlavním účelům - zabránění zranění a zlepšení výkonu.
1. Zabraňte zranění
Nejdůležitějším důvodem zahřátí před cvičením je zabránit zranění. Svaly, které podstoupily ohřev, jsou flexibilnější a hladší. To znamená, že tvrdé a náhlé pohyby, jako jsou vysoké kopy nebo nepříjemné přistávací pozice, budou odolnější vůči potenciálu svalových křečí, vyvrtání a slz. Roztrhávací svaly mohou být vážná zranění, která trvá dlouhou dobu, než se zotaví (nemluvě o velmi bolestivých a potenciálně potřebných stezích).
Hlášení od Aktivní, tam je lidský výzkum na náhlé a vysoké intenzivní fyzické cvičení s jeho účinkem na srdce. Jedna konkrétní studie zkoumala 44 lidí, kteří běžel na vysoce výkonných běžeckých pásech po dobu 10 až 15 sekund bez zahřátí. Data z ectrokardiogramu (EKG) ukazují, že 70% subjektů zaznamenává abnormální změny srdečních funkcí, které způsobují minimální zásobení srdečního svalu. Tyto abnormální změny se netýkají věkové nebo fyzické úrovně; každý účastník nemá žádné zjevné příznaky onemocnění srdce.
2. Zlepšit sportovní výkon
Zahřívání před cvičením "masíruje" vaše svaly, aby se staly flexibilnějšími a současně zvyšuje krevní oběh různým svalům, které budete používat. Výsledkem je, že zvýšený průtok krve také přináší více kyslíku do všech částí těla, což zvýší sílu svalů a rozšíří své reflexy a rozsah pohybu.
PŘEČTĚTE SI: Topení a protahování ve sportu, jaký je rozdíl?
Spolu s nárůstem příjmu čerstvé krve dochází ke zvýšení svalové teploty. To je dobré, protože hemoglobin v krvi uvolňuje kyslík snadněji při vyšších teplotách. Více sraženiny vstupuje do svalů spolu s dodatečným přívodem kyslíku pro svalovou práci, čímž získáte lepší kvalitu sportovního výkonu, což vám umožňuje cvičit déle nebo tvrdší. Zvýšená teplota svalů také přispívá k rychlejšímu protahování a relaxaci svalů. Nervový přenos a metabolismus svalů se zvyšují, takže svaly pracují efektivněji.
3. Udržování zdravých kostí a kloubů
Důležitost zahřívání před cvičením se také rozšiřuje o kosti a klouby, které jsou součástí těla, které jsou také náchylné k poranění během tréninku. Ohřev pomůže více maziv k mazání kloubů, čímž klouby budou kluznější a pružnější, aby se zabránilo korozi a uzamčení. Pro typ cvičení, který vyžaduje, abyste vynaložili velký tlak na koleno, jako je běh, je zahřívání povinné
Napínání páteře a prodloužení páteřní desky může také zamezit vážnému zranění vašeho záda.
4. Připravujte se duševně pro těžké fyzické cvičení
Ohřev je také dobrou příležitostí pro individuální přípravu duševně, aby vždy dával 100 procent svých schopností, když čelil těžkým fyzickým výcvikům. Vytápění pomáhá usnadňovat průtok krve nejen do svalů a kloubů, ale také proudí do mozku, čímž zvyšuje vaši pozornost a bdělost a snižuje stres.
ČTĚTE TAKÉ: 15 kardio sportů pro vás, kteří neběží
Mentální příprava pro budoucí fyzické cvičení se odhaduje, že dokáže zlepšit techniky, dovednosti a koordinaci. To také připraví sportovce na případné nepříjemnosti, když čelí obtížné situaci nebo závodu. Pokud je vaše mysl a mysl připravena vypořádat se s nepohodlí, může tělo produkovat vyšší rychlosti. Pokud mysl není ochoten čelit tlaku, fyzická výkonnost bude jistě omezena.
