Obsah:
- Lékařské video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
- První 30 sekund - Warrior představují 3
- Druhá 30 sekund - Vysoká prkna představuje
- Třetí 30 vteřin - Boční prkno
- Čtvrtá 30 sekund - Loď Pose
- Výsledky naleznete po 45 dnech
Lékařské video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
Když jsem se ráno probudila, pokračovala jsem ve sprchování. Sedí, možná před sprchou, máte 8 minut, než začnete den s krátkou praxí jógy, která je vhodná pro vaše břicho nebo břišní svaly? Dokud je to pravidelně a důsledně vyškoleno, tyto 4 jóga představují vám pomohou zpřísnit vaše břišní svaly, takže můžete mít štíhlejší žaludek a silnější svaly. Začněme!
První 30 sekund - Warrior představují 3
Tato póza je mimořádně dobrá, kromě utahování břišních svalů, pomáhá také posilovat svaly nohou, kotníků a boků a současně zvyšuje zaměření a rovnováhu.
Jak:
- Vezměte své tělo na stojící místo s oběma nohama dohromady, pak přineste dlaně dohromady před hrudník.
- Přiveďte horní část těla dopředu a zvedněte jednu z nohou, zarovnejte nohy s předním tělem.
- Cílejte na jednom místě, abyste pomohli vyvážit vaše tělo, aktivujte břišní svaly tak, aby pozice byla stabilnější.
- Roztáhněte ruce vpředu a vždy dýchte dlouze od nosu, pak držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
Druhá 30 sekund - Vysoká prkna představuje
Tato póza je velmi dobrá pro vaše břišní svaly a také posiluje ramenní svaly, pomáhá snížit bolesti zad, a to jak pro zlepšení celkové držení těla.
Jak:
- Z pozice Warrior 3 přineste obě dlaně na dotek mat a spusťte nohy tak, aby byly zapnuté mat.
- Vyrovnejte si paže, zaměřte se dopředu, ujistěte se, že boky nejsou vyšší než horní část těla, přinést podpatky stisknuté ve směru mat.
- Prodlužte dech a držte tělo v poloze Vysoká prkna po dobu 30 sekund.
Třetí 30 vteřin - Boční prkno
Tato póza je velmi dobrá pro vaše břicho a také posiluje ramenní svaly, zápěstí a posiluje pánev / boky. To je také dobré pro zlepšení rovnováhy a zaměření.
Jak:
- Z pozice High Plank zvedněte jednu z vašich dlaní a otevřete své tělo na straně (vpravo nebo vlevo).
- Pak zatlačte nohu mat od nohy ve spodní části a druhou nohu umístěte těsně nad nohou. Když stabilizujete nohy, položte jednu ruku do pasu na rovnováhu.
- Jakmile jste vyvážený, zvedněte ruce z pásu nahoru, zaměřte oči na prsty a držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
- Ujistěte se, že vždy dýcháte dlouho od nosu.
Čtvrtá 30 sekund - Loď Pose
Tato poloha je velmi dobrá pro tělesnou rovnováhu, hamstringy, posílení páteře a pánve. Nejenže, tato póza je také dobrá pro stimulaci trávení, ledvin a střev.
Jak:
- Od Side Plank přinést své tělo do sedící polohy a ohýbat kolena a přinést kolena k hrudi.
- Potom zvedněte obě nohy a směřujte dopředu, připravte si břišní svaly a narovnejte si hruď, vyhněte se napjatému ztuhnutí svalů krku.
- Umístěte obě ruce dopředu, abyste pomohli vyvážit a pomalu zarovnat nohy nahoru v diagonální poloze.
- Zamíchejte dopředu a vždy dýchte dlouho a držte své tělo po dobu 30 sekund.
Výsledky naleznete po 45 dnech
Celkový čas výše uvedených 4 pozic je 2 minuty, můžete odpočívat v pozici dítě představují v každé pauze nebo přímo z jedné póze do druhé. Poté opakujte až 4 kola, takže celková doba trvání je 8 minut. Pravidelně každé ráno utahujte břišní svaly a cítíte výhody alespoň po 45 dnech. Snadné, že?
Neváhejte sdílení své zkušenosti přímo se mnou přes Instagram @diansonnerstedt. Čekám, jo!
