Tipy pro výkon v práci (část 3)

Obsah:

• Lékařské video: 3 triky, které vám usnadní každodenní práci s řasenkou | Oriflame kosmetické tipy
  

Lékařské video: 3 triky, které vám usnadní každodenní práci s řasenkou | Oriflame kosmetické tipy

25. Pencil Clips: Otočte rameno dopředu, dokud není klíční kost na rameni konkávní. Představte si, že držíte tužku v nádrži ramenní kosti (nebo vložte tu pravou tužku!) Podržte po dobu 5-10 sekund, uvolněte ji a opakujte pro 12-15 opakování.
26. Shrug: Jednoduše zvedněte obě ramena směrem k uším, podržte po dobu 5 vteřin a potom spodní ramena. Opakujte pro 15 opakování. Nechcete přestat? Zkuste pokrčit rameny, zatímco stojíte a držte jeden papír v každé ruce.
27. Push Up: Tento typ push-up upravený z push-up stěn je vhodnější udělat, když máte na sobě kancelářský oděv. Stojí pár centimetrů od robustní zdi (č skříň!) Nakloňte své tělo dopředu, dokud nejsou vaše dlaně přitlačeny ke stěně, ruce rovně a paralelně k zemi. Dále ohnout lokty, aby tělo bylo nižší, držte jej 2 sekundy a pak jej zatlačte zpět do výchozí polohy. Do 12-15 opakování.
28. Tvar hřbetu: Čas krku želvy je u konce - čas na zvedání krku! Položte ruku na hlavu, jako byste byli podrážděni při práci (možná už jste v této pozici) a zatlačte dlaň na čelo, jako byste se pokoušeli tlačit hlavu zpět. Držte tento pohyb pomocí svalů krku. Držte ruce na zadní straně hlavy a snažte se tlačit hlavu zpět, držte pohyby rukama. Podržte každý zvuk, který nastane po dobu 5 sekund. Jemně uvolněte, odpočiňte a opakujte každých 5krát.
29. Otočná stolice stolu: Máte to štěstí, abyste se bavili s otočnou židlí? Můžete použít spin. Sedněte rovně nohama, nedotýkejte se podlahy a držíte okraj stolu. Dále použijte střed sedadla pro vytvoření kola ze strany na stranu. Proveďte to dopředu a dozadu po dobu 15 otáček.
30. Tabulka pro invalidní vozíky: Prosím, hrajte s vozíkem (každý chce!). Když sedíte na židli s kolečkem, umístěte ruce od stolu a ruce držte za okraje. Dále utažte svaly, mírně zvedněte nohy a přitiskněte rukama, až se židle pomalu posune dopředu a hrudník se dotkne okraje stolu. Pak jeďte dolů tím, že jej zatlačíte, stále máte nohy zvednuté. Opakujte 20 krát.
31. Posilovač polohy: Perfektní držení těla je nezbytnou podmínkou pro ty z vás, kteří strávili dlouhou dobu u stolu celý den. Procvičte si bezpečný ergonomický stůl nastavením výšky židle tak, abyste se ujistili, že nohy, boky a ramena jsou v úhlu 90 ° k podlaze. Utáhněte svaly tak, aby si během celého dne udržely záda rovně. Nemáte povoleno se uklonit!
32. Žaludeční odolnost Tuto jedinou věc lze dělat tajně, když kráčíte chodbou nebo sedíte, když voláte. Jednoduše se zhluboka nadechněte a utáhněte své břišní svaly, dýchat co nejvíce vzduchu a pak vydechněte. Držte jej 5-10 sekund a uvolněte. Opakujte pro 12-15 opakování.
33. Je čas na křoví: Můžete dostat žaludek šest balení tím, že děláte izometrické sit-up. Umístěte lokty na stehna, zkuste se ohýbat hrudník směrem k nohám a současně ruce udržet pohyb. Držte jej 10 sekund, uvolněte a opakujte 10krát.