Obsah:
- Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Výhody chůze pro duševní zdraví
- 1. Pomáhá bojovat proti depresi
- 2. Zvyšte hladinu vitaminu D.
- 3. Odstraňujte negativní myšlenky
- 4. Meditační prostředky
- Tipy pro chůzi jako zvyk
- 1. Vložit, pokud je chůze zábavná věc
- 2. Jděte do kanceláře
Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Nudíte se monotónní rutinou? Nová studie ukazuje, že chůze může zlepšit náladu. Chůze je nejlevnější sport. Bez toho, aby musel nakupovat drahé těžké vybavení, aby se pot, chůze po určité vzdálenosti pomohla tělu vyhlazovat metabolický proces.
Teď se snažte vstát z křesla a chvíli jít ven z místnosti. Poté trávíte čas venku a vychutnáte si sluneční paprsky, vánek, setkáte se s mnoha lidmi a dalšími věcmi, které vás více vzrušují. Zvláště pokud se to uskuteční společně s partnerem nebo přítelem, budete taky šťastnější.
Výhody chůze pro duševní zdraví
Podle Jeffa Millera, PhD, psychologa ze St. Xavier University, chůze má pozitivní dopad, jako je energie. Chůze může řídit pocity, že jsou květnaté, s vysokým nadšením, radostí, vzrušením a citlivostí. Protože chůze může zvětšit endorfiny v mozku, které nás nutí cítit lépe.
1. Pomáhá bojovat proti depresi
Chůze může také pomoci v boji proti depresi. Další studie ukázaly, že chodit pravidelně třikrát týdně může vypálit 350 kalorií a ukázalo se, že snižuje depresivní symptomy téměř stejně účinně jako antidepresiva. Chůze může být také kombinována s farmakoterapií k léčbě a léčbě těžké deprese.
2. Zvyšte hladinu vitaminu D.
Další přínosy pravidelné chůze, zejména ve venkovním prostředí, jsou zvýšené hladiny vitaminu D. Protože nedostatek vitaminu D zvýší riziko deprese a sezónních afektivních poruch (SAD). Ačkoli vitamín D je dostupný v některých potravinách, jako jsou mléčné výrobky, ale mnoho lidí, zejména těch, kteří pracují doma, jsou často zanedbáváni jen proto, aby konzumovali potraviny, které obsahují vitamín D.
3. Odstraňujte negativní myšlenky
Studie o plánování a urbanistickém plánování zjistila, že lidé, kteří procházeli parkem, cítilišťastnější a méně úzkostlivější než ti, kteří chodí po stejném čase, ale blízko těžké dopravy. V další studii tito vědci zjistili, že chůze v zeleném prostoru způsobuje, že lidé mají tendenci se přemýšlet o negativních aspektech svého života.
4. Meditační prostředky
Řada studií uvádí, že sebevědomí může snížit stres, proto zkuste změnit své návyky, abyste mohli chodit jako forma zprostředkování, aby se zklidnil váš pocit úzkosti. Tento malý proces meditace může pomoci rozptýlit stres z vašeho mozku.
Tipy pro chůzi jako zvyk
1. Vložit, pokud je chůze zábavná věc
Chůze pěšky s příjemnou chůzí stojí za to vyzkoušet. Tato chůze se provádí otočením paže dopředu a dozadu nebo otočením ramena nahoru a dolů.
2. Jděte do kanceláře
Lidé, kteří chodí nebo jdou na kole do kanceláře, mají lepší náladu než lidé, kteří jedou automobily nebo používají veřejnou dopravu. To je založeno na výzkumu ve Velké Británii, který žádá účastníky, kteří mají štěstí a radost z života. Získání 10 minut chůze může pomoci při zahájení činnosti.
