Obsah:
- Lékařské video: How Evolution works
- Příčiny nedostatku vitamínu C během jídla
- Symptomy deficitu vitaminu C během jídla
- Jak zabránit nedostatku vitaminu C při hladovění
Lékařské video: How Evolution works
Půst v průběhu ramadánu může být velmi prospěšný pro zdraví, pokud je proveden správně. No, udržování vašeho těla zdravé je jednou z vašich povinností během půstu. To je důvod, proč musíte zajistit, aby vaše tělo dostalo potřebný výživový příjem, včetně zajištění, že jste naplnil příjem vitamínu C během jídla.
Vitamín C je jednou z živindůležitou funkci pro tělo. Vitamin C pomáhá zvýšit vytrvalost a zabránit chřipce, když rychleji. Jaké jsou příznaky, pokud vaše tělo nedostatek vitamínu C při hladování? Co lze udělat, aby se tomu zabránilo?
Příčiny nedostatku vitamínu C během jídla
Vitamin C je nezbytný pro provádění různých životně důležitých tělesných funkcí. Proto musíte přijmout správné množství vitaminu C. Množství vitamínu C, které tělo potřebuje, je přibližně 45-75 mg denně. Toto číslo musí být přizpůsobeno potřebám každé osoby, z nichž jedna je vidět z věku a úrovně fyzické aktivity.
Nedostatek vitamínu C se obvykle vyskytuje, protože stravovací návyky během špatného půstu, jako je například konzumace ovoce a zeleniny. Kromě toho kouření a konzumace smažených potravin také sníží hladinu vitamínu C v krvi.
Symptomy deficitu vitaminu C během jídla
Pokud jste jedním z lidí, kteří chtějí věnovat pozornost fyzickým změnám, může to být první krok k zabránění nedostatku vitaminu C během dalšího půstu. Následují příznaky nedostatku vitaminu C během jídla, které byste si měli být vědomi:
- Tělo je snadno unavené kvůli nedostatku energie.
- Bolesti svalů a kloubů.
- Snadné podlitiny.
- Na pokožce jsou červené skvrny.
- Suchá, drsná a šupinatá pokožka.
- Suché vlasy, větvení a vypadávání.
- Opuch a zbarvení dásní.
- Náhlé a neočekávané krvácení z dásní.
- Gingivitida (zánět dásní).
- Krvácení z nosu.
- Snadno nemocí / kontraktovat nemoc od jiných lidí, protože imunitní systém je oslabený.
- Trávení.
- Rána se uzdravila už dávno.
- Hubnutí.
Jak zabránit nedostatku vitaminu C při hladovění
Můžete získat nejvíce živin a vitamín C z ovoce a zeleniny. Přírodní potraviny poskytnou tělu nejhojnější zdroj živin, takže i když se mnoho lidí rozhodne přejít na doplňky, aby získaly více vitamínů v těle, ale ve skutečnosti jsou nejlepšími zdroji vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje, v přírodním ovoci a zelenině. Ujistěte se, že jístite ovoce a zeleninu pro rychlé rozbití nebo sahur, které jsou bohaté na vitamín C.
Ovoce s vysokým obsahem vitamínu C jsou guava, pomeranče, papája, kiwi, jahody, ananas a mango. Buď jíst nedotčené nebo zpracované do šťávy. Ale ujistěte se, že pokud vyrábíte přírodní džusy, nepřidávejte cukr. Zatímco zelenina, která má vysoký obsah vitamínu C, jako je brokolice, zelí, paprika, chili a další zelená zelenina.
Nezapomeňte věnovat pozornost způsobu vaření, protože nevhodná metoda vaření skutečně sníží obsah živin v ovoci a zelenině, kterou konzumujete.
