Obsah:
- Lékařské video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
- Kdy potřebujeme nahradit naše tělesné tekutiny?
- Jaké nápoje jsou nejlépe konzumovány po cvičení vedle vody?
Lékařské video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Když budeme cvičit, je dobré pití vody nejdříve, asi 1-2 hodiny před začátkem. Cílem je, že dokud cvičíme, naše tělo zůstane dobře hydratované. Stejně důležité jako po dokončení cvičení, když tělo ztratí spoustu tekutiny z uvolněného potu.
Někdy chceme vypít vodu jinou než vodu, která je chutnější a možná i lepší. Ale nemůžeme si libovolně vybrat nápoje k cvičení, musíme mít stále nutriční hodnotu a prospěch tělu, a může pomoci tělu hydratovat znovu, namísto toho, aby to ještě žíznivější.
Jak víme, při cvičení a podstupování dietního programu je voda velmi spolehlivá. Citováno Kompas, výzkumníci z univerzity státu Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD a také autor knihy Volumetrický plán kontroly hmotnosti, říká, že voda je nekalorický nápoj, který je pro tělo přínosný.
"Dieta bude fungovat, pokud si vyberete vodu nebo nekalorické nápoje jako náhradu kalorií. Potraviny, která jsou bohatá na tekutiny, jsou zdravější a obsahují a pomáhají vám snížit kalorie, "řekl.
Bílá voda je rozhodně důležitá pro udržení dostatečných tekutin v našem těle. Americká vysoká škola sportovní medicíny také doporučuje, aby dvě hodiny před cvičením pít 17 uncí tekutiny. Tak co když chceme vypít jiné nápoje než vodu?
Užijte si to, Americká vysoká škola sportovní medicíny také doporučuje ochucené nápoje, ale spotřebuje se pouze tehdy, když potřebujete nahradit ztracené ionty a tělesné tekutiny během a po cvičení, udržovat rovnováhu těla a naplňovat tělo novými tekutinami.
Kdy potřebujeme nahradit naše tělesné tekutiny?
Ředitel sportovní výživy na parku Penn State University, Kristine Clark, Ph., FACSM, uvedl, že výkon 1,5-3 hodin činí tělo potřebnými změnami tekutin, protože bude spousta potu. "Kolik potu vyvine, bude mít vliv na to, kolik sodíku a draslíku ztratilo," uvedl WebMD.com.
Čím déle cvičíte a čím víc potíte, tím větší je potřeba konzumovat sportovní nápoje nebo ochucené nápoje pro cvičení, aby bylo možné nahradit ztracené tělesné živiny.
"Sportovní nápoje mohou dělat spoustu úžasných věcí pro zvýšení energie bez komplikací trávení a absorpce jídla," řekl Clark.
Obecně platí, že sportovní nápoje nabízejí tři věci, které mohou být potřebné před, během nebo po cvičení, například následující:
- Hydratace. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby někdo vypil asi 0,5 litru tekutiny asi 2 hodiny před cvičením, aby zvýšil hydrataci a poskytl tělu čas vylučovat vodu.
- Palivo. Sacharidy, které se nacházejí ve sladkých sportovních nápojích, poskytují energii k pomalé únavě, řekl Clark. Laboratorní testy ukazují, že 6% uhlohydrátů (14 gramů sacharidů na 0,2 litru vody) je optimální procento sacharidů, které urychlují návrat tekutin a energie v těle.
- Elektrolyty nebo minerály. Patří mezi ně sodík, draslík a chlorid, které během cvičení ztrácejí potem. Když voda vytéká z těla, elektrolyt také vystupuje. A když tělo ztratí hodně vody, znamená to, že potřebujete vyměnit elektrolyty.
Jaké nápoje jsou nejlépe konzumovány po cvičení vedle vody?
Ve skutečnosti, co je nápoj zpátky. Většina sportovních nápojů a energetických nápojů obsahuje 106 karbohydrátových kalorií (27 gramů) a 193 miligramů sodíku, plus obsah kofeinu. Ve skutečnosti je zde mnoho energetických nápojů bez cukru, které vám dávají záchvat bez přidání sacharidů a kalorií.
Podle Clarka existují důkazy, že kofein není nebezpečným stimulátorem a může ve skutečnosti poskytovat přínos ve sportu, včetně zvyšování vytrvalosti, vytrvalosti a reakce. "V mnoha případech kofein stimuluje bdělost, svalovou schopnost a koncentraci," řekl Clark.
Nicméně, Clark varuje před konzumací příliš mnoho kofeinu, protože to může poškodit tělo. Takže ty, kteří rádi cvičíte, musí znát limity. Případně můžete také konzumovat další energetické nápoje, které obsahují několik ingrediencí, které jsou pro tělo přínosné i po cvičení, například následující:
- Taurin, podobně jako aminokyseliny, ale ne jako proteinová složka. Glukuronolakton, látka vyráběná metabolizmem glukózy v lidském srdci, se domnívá, že je schopna (i když dosud nebyla prokázána) překonat únavu.
- Ginkgo biloba, je známo, že pomáhá předcházet duševnímu odmítnutí kvůli únavě, ale stále je samotný účinek stále v debatě odborníků.
- Ženšen, schopný zvýšit energii a duševní ostražitost, ale účinek není konkrétně tak jasný.
- Guarana, nebo nazvaný "bylinný kofein", stimuluje kofein a měl by být používán pouze v normálních mezích.
Ačkoli ochucené nápoje nebo energetické nápoje mohou způsobit, že naše tělo se po cvičení vrátí lépe, je dobré udržovat plnění tělních tekutin a jejich nahrazení pitím spousty vody.
Máte-li další dotazy, můžete se zeptat nebo diskutovat se sportovním odborníkem nebo lékařem, který by mohl mít nejlepší řešení pro váš vlastní stav. Protože každé tělo a stav každého člověka je jiný, že?
