Obsah:
- Lékařské video: Tuto skleničku jedu pijeme každý den a nevíme o tom!
- Jaké jsou zdravé návyky, které mohou snižovat krevní tlak?
- 1. Aktivní pohyb
- 2. Nižší hmotnost
- 3. Zastavte kouření a vyhýbejte se kouření cigaret
- 4. Věnujte pozornost značkám potravin
- 5. Cook sám doma
- 6. Jezte ovoce a zeleninu
- 7. Spravujte stres
Lékařské video: Tuto skleničku jedu pijeme každý den a nevíme o tom!
Změny v životním stylu jsou důležité kroky ke snížení krevního tlaku. Ať už jste diagnostikováni hypertenzí, prehydratačním krvácením nebo máte normální krevní tlak - tyto zdravé návyky mohou zabránit vysokému krevnímu tlaku. Navíc tyto návyky také pomáhají snížit riziko srdečního záchvatu kvůli zhoršení hypertenze, zatímco zpomalují, vyhýbají se nebo snižují vaši potřebu užívat léky na hypertenzi.
Jaké jsou zdravé návyky, které mohou snižovat krevní tlak?
1. Aktivní pohyb
Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit krevní tlak. Nemyslete si, že nemáte čas, ve skutečnosti je sport opravdu velmi snadné. Například se chcete setkat s přáteli, chatovat při procházce v parku nebo muzeu.
Můžete dokonce jít nahoru do učebny nebo do kanceláře přes schody, nikoliv eskalátor nebo výtah. Při procházce v nákupním středisku nezůstávejte pouze na eskalátorech. Vyjděte po schodech, jako byste byli na běžném žebříku.
2. Nižší hmotnost
No, kromě cvičení, snížení hmotnosti je také účinné pro snížení krevního tlaku. Takže pokud sportovní triky nebyly dostatečně účinné, abyste snížili váhu, zkuste intenzivnější sport. Například cvičení na v posilovně, jogging, jízda na kole, plavání nebo jóga.
3. Zastavte kouření a vyhýbejte se kouření cigaret
Přestaňte kouřit na normální krevní tlak. Snižte počet cigaret denně, dokud zcela přestanete kouřit.
Pro ty z vás, kteří nekouříte, zůstaňte daleko od cigaretového kouře, abyste předešli zdravotním účinkům, že jste pasivní kuřák.
4. Věnujte pozornost značkám potravin
Snižte potraviny, které mají vysoký obsah sodíku a jsou příliš slané z každodenních potravin. Metoda je jednoduchá, přečtěte si výživové informace vytištěné na štítku potravin.
Nevědomky, balené potraviny mají tendenci obsahovat hodně sodíku. American Heart Association konstatuje, že chléb, balené maso a konzervovaná polévka se ukáží být poměrně vysoký obsah sodíku.
5. Cook sám doma
Vzdělávací návyky doma jsou velmi důležité, pokud chcete snížit krevní tlak, protože můžete zajistit, aby vařené potraviny byly kvalitní a výživnou složkou potravy. Potraviny vyrobené v továrně jsou zpracovány tak, aby byla trvanlivost dlouhá. Vlákno bude odebráno, přidá se různé chemikálie a přidá se sůl, tuk a přidaný cukr.
Od této chvíle si zvykněte vařit doma spíše než nakupovat venku. Nejprve zkuste jednoduché recepty, které se vám líbí, aby se ukázalo, že vaření je zábavné.
6. Jezte ovoce a zeleninu
Ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákniny, vitamíny, draslík, antioxidanty a hořčík. Takže strava bohatá na ovoce a zeleninu vám může pomoci snížit krevní tlak. Dokonce i studie ukazuje, že jíst hodně ovoce vám může zabránit prožívání hypertenze později.
7. Spravujte stres
Silný stres ztuhne krevní cévy a způsobí nárůst krevního tlaku, a to i dočasně. Stres však může vyvolat řadu nezdravých návyků, které způsobují hypertenzi. Například jíst většinou, zdržovat se pozdě, závislý na cigaretách nebo pít nadměrné alkoholické nápoje.
Proto řídíte svůj stres co nejvíce. Například cvičením, větrací otvor k nejbližším přátelům, dejte si přestávku nebo uklidněte svou mysl pomocí hlubokých dýchacích technik.
